Vigastus spordi ajal

Pin
Send
Share
Send
Send


Spordi kasu tervisele on palju suurem kui sellega kaasnevad riskid. Sellegipoolest võivad nihked, verevalumid või veelgi hullemad sümptomid tekkida uuesti ja uuesti, kui need on hästi ette valmistatud. Järgnevas tekstis selgitame võimalikke ennetus- ja ravimeetmeid.

Individuaalsed põhinõuded

Kõigil spordialal tegutsevatel inimestel on erinevad põhinõuded. Esiteks, need on

  • kui kiiresti organism väsib?
  • kui kiiresti ta taastub
  • kui stabiilsed ja vastupidavad on liigesed, luud ja sidemed.

ennetamine

  • Süstemaatiline kulturismi parandab meie keha seisundit ja taastumist ning enesekaitset.
  • Lihaste venitamine ja lõdvendamine enne sportimist. Kehal on süsteem, millega ta ennast vigastuste eest kaitsta. Reflekssiivsed, sageli teadvuseta liikumised kompenseerivad kohe ebatavalisi liigutusi või liigeste valet asendit. Seda refleksi saab konkreetselt parandada hea väljaõppega.
  • Ainult üks spordiala pingutab meie keha sageli liiga ühepoolselt. Sellepärast peaksite alati tegema tasakaalustavat sporti. Ühelt poolt välditakse ülekoormust, teiselt poolt parandatakse keha teadlikkust ja seega enesekaitset.
  • Lihaste tugevdavad harjutused leevendavad liigeseid, sidemeid ja kõõluseid. Seega tasub külastada jõusaali, seal saab näidata sobivaid harjutusi.

Muidugi, tingimused, mille alusel sport on samuti mänginud olulist rolli. Siin on kliima ja treeningväljak, aga ka võistkond võistkonnas. Neid tegureid ei saa osaliselt mõjutada. Kuid hea ettevalmistuse ja optimaalse varustusega on võimalik vältida mitmeid vigastusi.

Ravi meetmed

Kui vigastust siiski tekib, tuleb esmalt sport kohe peatada. Vigastuse oht laieneb või, mis veel hullem, põhjustab täiendavat kahju, on lihtsalt liiga suur. Vigastust tuleb alati koheselt ravida. Kõige olulisemad viivitamatuteks meetmeteks on nn PECH-reegel:

PECH Reegel
pausTäiendavat koormust pole!
jääKülmpakendid, jääpakendid (Ettevaatust: Ärge rakendage survet või jääd otse nahale, vastasel juhul tekib külmumine.) Alati asetage nende vahele riie.
kokkusurumineElastne tihendus
ElevatingVähendab vigastatud koesse verevoolu

Kuna valu ütleb vigastuse raskusastmest vähe, tuleb pärast esmatasandi arstiga alati konsulteerida arstiga. Ainult ta võib välistada tõsise vigastuse ja alustada õiget ravi. Kui vigastust ei ravita korralikult, võib näiteks liigese liikuvust oluliselt vähendada. Sobivuse saavutamiseks peate järgima oma arsti juhiseid.

Mis on teie spordikotis hädaolukorras?

  • rõhksidemega
  • külma kompressi
  • Põletikuvastane, dekongestantne salv

Igal aastal toimub umbes 1,5 miljonit ravi vajavat spordivigastust. See näitab:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Simple Session 2019: Esimene päev - Eesti BMX ratturid (Mai 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad