Sport - sobib alguseks?

Pin
Send
Share
Send
Send


Enamikul inimestel on tervislik tervis ja fitness. Muidugi, te märkate seda juba igapäevaelus: kui trepist ronides üsna varakult välja hingata, peaksite tegema midagi oma sobivuse nimel nagu keegi, kes pärast pikka jalutuskäiku tunneb end ära ja vajab pigem puhkust kui aktiivset ja aktiivset. Kui olete oma füüsilise seisundi kohta ebaselge, ei tohiks te pimedas sporditegevuses osaleda.

kvaliteedimärk

Hea koht alustamiseks on siis hästi koolitatud treeneritega spordiklubi. Praeguse spordikarjääri ja olemasolevate füüsiliste puuduste uuringu abil saavad nad selgitada, milline spordiala on abikõlblik, ning koostada piisav koolitusplaan. Eriti soovitatav on spordiklubide pakkumine, mis on sertifitseeritud SPORT PRO HEALTH kvaliteedimärgistusega. Seda on alates 2000. aastast sõlminud saksa (Olympic) spordiliit koostöös Saksa meditsiiniliiduga eriti kvalifitseeritud spordiürituste jaoks (sportprogesundheit.de).

Hästi sobivad on spordisaalid. Oma mitmekesise pakkumise abil tagavad nad, et igaüks leiab õige treeningu. Paljud pakuvad esialgset eksamit, et testida uute liikmete vastupidavust, jõudu ja liikuvust. See hõlmab meditsiinilise riski küsimustikku koos kehaandmetega (pikkus, vanus, kaal, kehamassiindeks, vererõhk ja puhkev südame löögisagedus). Sobivuse valdkonnas oli SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) kvaliteedimärk.

Mida ma tahan saavutada?

Enne sporditegevuse otsustamist peate selgitama erinevaid punkte enda jaoks:

  • Kas ma tunnen end hästi ja tervena?
  • Kas mul on vaja sportlikku tervisekontrolli (nt olemasolevate haiguste tõttu)?
  • Miks ma tahan olla sportlik, milliseid eesmärke ma tahan saavutada (vastupidavuse tugevdamine, lihaste ehitamine, liikuvuse parandamine, teatud piirkondade pingutamine, kaalulangus ...)?
  • Kui palju aega ma investeerida tahan?
  • Kas ma otsin sporti, kus olen aja jooksul paindlik või olen valmis tegelema kindlaksmääratud koolitusajaga? B. klubis? Kas sooviksin nädalavahetusel osaleda klubi tegevustes ja spordivõistlustel?
  • Kui palju raha olen valmis oma spordi ja varustuse eest maksma?
  • Kas ma saan ennast motiveerida või peaksin partnerid või sõbrad aktiveerima?

Kindlasti ohutu - millal (spordiga) arst?

Arstliku läbivaatuse jaoks on siis ära arvata, kas te olete juba teadaolevaid haigusi juba teada - olenemata sellest, kas need mõjutavad luu- ja lihaskonna süsteemi või siseorganeid. Põhimõtteliselt on soovitatav perioodilise kehalise aktiivsuse vastu üle 35-aastastel isikutel, kes ei ole pikka aega spordiga tegelenud, või üksikisikute puhul, kellel on üks või mitu riskitegurit, näiteks:

  • suitsetamine
  • kõrgenenud kolesterooli tase
  • vähene liikumine
  • Kõrge vererõhk
  • ülekaaluline
  • Veresuhkruhaigus (suhkurtõbi)
  • Südamehaigus perekonnas
  • Vere hüübimishäired
  • Suitsetamine koos pilliga (noorematele naistele)

Arstide kontroll hõlmab tavaliselt üksikasjalikku meditsiinilist intervjuud ja füüsilist läbivaatust. Tavaliselt teeb arst vererõhu mõõtmise ja kirjutab EKG. Erilisteks küsimusteks võib lisada täiendavaid uuringuid, z. B. Laboratoorsed testid või stress EKG.

Kasulik on ka Kanada spordiameti ühingu küsimustik, Kui vastate vähemalt ühele seitsmest küsimusest jahile, siis näidatakse arstlikku läbivaatust.

  • Kas arst on kunagi öelnud, et teil on südameprobleeme ja hoiatas teid, et teete ainult arsti poolt soovitatud füüsilist tegevust?
  • Kas teil on treeningu ajal sageli valu rinnus?
  • Kas teil oli mõnikord eelmisel kuul valu rinnus, isegi ilma kehalise aktiivsuseta?
  • Kas teil on probleeme oma tasakaaluga, kas teil on peapööritusrünnakuid või kas teil on mõnikord nõrk?
  • Kas teil on probleeme luude või liigestega, mis võivad kehalise aktiivsuse tõttu süveneda?
  • Kas teie arst on hiljuti määranud teile südame- või vererõhu ravimid?
  • Kas teate mingit muud põhjust, mis võiks teie füüsilise tegevuse vastu rääkida?

(PAR-Q - Kanada spordiarsti ühing)

Lihtsalt ei ole igavus

Põhimõtteliselt peaks koolitusprogramm olema mitmekesine ja mitmekesine. Õnneks on 70% sportlikust koolitusest pärit vastupidavuspiirkonnast, 20% liikuvust parandavatest harjutustest ja 10% -listest harjutustest. Eriti sobivad on vastupidavuse spordialad, nagu sörkimine, jalgrattasõit, jalgrattasõit, ujumine, murdmaasuusatamine, rulluisutamine, veesport. Kuid mäesuusatamine, pallimängud (suu ja käsipall, tennis, squash) ja sporditants on samuti sobivad, kui intensiivsus on piisavalt suur.

Vii hõivatud elu

Tehke oma elu aktiivsemaks: liftide sõidu asemel võib olla trepi ronimine, jalutuskäik, mida tehakse pigem jalgsi kui autoga, liiga lühikese aja möödudes jalgsi, nii et te peate ülejäänud teed kõndima. Ja lühike õhtune jalutuskäik on alati parem uneabi kui paljud pikad telesõidud. Kui olete loomade vastu, siis miks mitte kaaluda koera ostmist - elades koos looma kaaslasega leiad teed tagasi jõulisemaks eluks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 2019 Mazda 6 first FULL in-depth review in 4K - top package interiorexterior (September 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad