10 nõuandeid treenimiseks

Sport, eriti vastupidavus sport, edendab head tervist ja aitab vähendada riskitegureid. Sõltumata sellest, kas te olete juba alustanud spordis, on juba spordikogemus või soovite pärast haigust jälle sporti uuesti alustada, arvestage Saksa spordiarstide ühingu kümne kuldse reegliga tervisliku spordiga. Spordiarst soovitab: Sport hoiab sind noorena ja sobib! Regulaarne sport tähendab enesetunde paranemist, paremat vaatamist, vastupidavust, paremat sobivust.

1. Enne spordi tervisekontrolli

• Eriti algajaid ja tagasipöördujaid üle 35 aasta.
• Olemasolevate tingimuste või kaebuste puhul.
• Riskitegurite puhul: suitsetamine, kõrge vererõhk, kõrgenenud lipiidide tase, diabeet, füüsilise koormuse puudumine, rasvumine.
• Kui jah, siis: Esmalt arstile, siis spordile!

2. Sport algab proportsionaalsusega

• Koolituse intensiivsus - alustage aeglaselt ja suurendage koormust (intensiivsus, sagedus ja kestus).
• Võimalusel juhiste (klubi, jooksuklubi, jõusaali) alusel.
• Teave Landesportbundis või Sportärztebundis.
• Sport on nii tihti kui võimalik 3 kuni 4 korda nädalas 20 kuni 40 minutit.

3. Vältige liikumise ajal ülekoormust

• Pärast treeningut võib olla "meeldiv" väsimus.
• Töötamine ilma (raske) vilistav.
• Sport peaks olema lõbus, mitte piinamine! võib-olla Andke spordiarstilt välja pulssi.
• Parem "pikem või lahti" kui "lühike ja raske".

4. Pärast treeningu piisavat puhkust

• Pöörake tähelepanu pingelisele treeningule pärast piisavat taastumist (regenereerimine, uni).
• Pärast intensiivset koolitust plaanige "lõdvestunud" treeninguid.

5. Sportlõõm külma ja haigusega

• "Köha, nohu, kägisus", palavik või kehavalu, gripp või muud ägedad haigused: spordi vaheaeg, seejärel järkjärguline algus.
• Kahtluse korral küsige spordiarstilt!

6. Vältige ja paranege vigastusi

• Soojendage ja ärge unustage venitada.
• Vigastused vajavad paranemiseks aega.
• Valu on keha hoiatusmärgid ("Fitmacheni" süstalde puudumine).
• Tasakaalustamiseks ajutiselt kasutage teist sporti. Kahtluse korral küsige spordiarstilt!

7. Sport, et kohaneda kliima ja keskkonnaga

• Riided teevad sportlasi: Riided peaksid olema sobivad, funktsionaalsed, mitte tingimata moes.
• Jälgige õhuvahetust, kohandage ilmastikutingimustega:
  • Külm: soe riietus, tuulekindel, niiskust läbilaskev (higistamine).
  • Kuumus: Vähendage treeningut, pööra tähelepanu vedeliku tarbimisele.
  • Kõrgus (märkida vähendatud võimsus, kohandatud riided ja joomiskäitumine).
  • Õhusaaste (saasteained, osoon): vähendada koolitust, sporti hommikul või õhtul.

8. Pöörake tähelepanu nõuetekohasele toitumisele ja hüdratatsioonile

• Dieet: rohkesti süsivesikuid ja kiudaineid, vähese rasvasisaldusega ("lõunapoolne toit"), kohandades kaloreid kehakaalu järgi (kui teil on ülekaalulisus vähem kaloreid).
• Tasakaalustage vedeliku kadu pärast treeningut mineraalainetega, jooge kuumuse ajal rohkem.
• Märkus: Õlu ei ole spordijook! Aga: Klaas alkoholi (vein, õlu) võib olla juhuslik!

9. Kohandage sport vanusega ja ravimitega

• Vanas eas sport on kasulik ja vajalik, sest isegi vanemas eas: Fitness on nõudlus.
• Vanas eas sport peaks olema mitmekülgne (vastupidavus, tugevus, paindlikkus, koordineerimine).
• Reguleerige ravimit, samuti selle tarbimist ja annust spordile. Küsige oma arstilt.

10. Sport peaks olema lõbus

• Isegi "hing" naerab sport. Harjutus, mängimine ja sport on lõbusad.
• Vahel spordi muutmine: spordi mitmekesisus on oluline.
• Veel lõbusam spordiga grupis või klubis.
• Sport igapäevaelus:
  • Tõstke trepi asemel lifti,
  • Kõnni postkasti,
  • Kiire jalutamine on sport!
• Kui harilik sport muutub väsitavaks, mõtle olukorrale.
• Regulaarne, ka spordiga seotud meditsiiniline kontroll, mis aitab vältida kahjustusi.