Sport ja toitumine: täiendamine ja joogid

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Sport ja toitumine
  • Sport ja toitumine: toitumine
  • Sport ja toitumine: täiendamine ja joogid

Toidulisandid - ainult suure jõudlusega sportlastele

Toidulisandid on toidud, mida pakutakse toiduainetes, mis on ebatüüpilised, näiteks kihisevad, imemiseks, närimistablettideks, kapsliteks, dražeedeks, helbedeks, pulbriteks, graanuliteks, mahlaks või kliideks. Toidulisandid sisaldavad üht või mitut kontsentreeritud kujul olevat ainet, näiteks vitamiine, mineraale, mikroelemente, kiudaineid, olulisi rasvhappeid ja teatavaid valke või aminohappeid. Erinevalt nende kvaliteedist, tõhususest ja ohutusest testitud ravimite puhul ei ole neil vaja luba ega registreerimist.

Toidulisandid - üleannustamise oht?

Saksa toitumisühingu e.V. (DGE) sõnul ei ole selline toidulisand vajalik tervisekeskse tervisekoolituse jaoks, mis on kombineeritud tasakaalustatud toitumise ja isegi mõõduka konkurentsiga spordiga.

Samuti tuleb märkida, et Föderaalse Riskihindamise Instituut (BfR) soovitab toidulisandites vitamiinide ja mineraaltoitainete teatud piirnorme.

Ainult suure jõudlusega sportlastele, kes regulaarselt osalevad võistlustel ja treenivad intensiivselt ning tarbivad rohkem kui 2000 kilokalorit päevas, võib olla vajalik toidulisand, mida tuleks arstiga arutada.

Joogid - alati olemas

Igaüks, kes teeb higistamist. Ja vedelik eritab ka mineraale, mis on kehale olulised ja mida tuleb vahetada nii kiiresti kui võimalik. Sõltuvalt pingutusastmest saab treeningut higistada lisaks 1 kuni 1,5 liitrit tunnis. Keha saab selle vedeliku verest ja koest, mille tulemusena veri sõna-sõnalt "pakseneb". Selle tulemusena voolab see aeglasemalt, hapniku- ja toitainete sisaldus lihasrakkudes halveneb ning lihaskrampide ja tüvede oht suureneb.

Ainult kahe protsendi kehakaalust tingitud vedeliku kadu vähendab jõudlust, tulemuseks on üldine jõudlus ja see võib põhjustada pearinglust ja iiveldust vereringe kollapsis.

Tõeliselt tõmba oma janu

  • Lisaks veele või mineraalveele on eriti hästi tuntud nn spordi, mis koosneb puuviljamahlaga segatud mineraalvett (suhe 1: 3 kuni 1: 1). Lisaks sobivad taimsed või puuvilja-teed ja lahjendatud köögiviljamahlad ning vähese rasvasisaldusega köögiviljapuljong.
  • Isotoonilised joogid toovad meelelahutusspordile mingit otsustavat eelist. Nad olid tegelikult mõeldud suure jõudlusega spordile, kuna nende mineraalide kontsentratsioon on sarnane verega ja koostisosad jõuavad vereringesse kiiresti.
  • Põhimõtteliselt ei peaks joogid olema liiga külmad ja sisaldavad võimalikult vähe suhkrut ja süsinikdioksiidi. Sobimatud on alkohoolsed ja kofeiinijoogid.

Kui janu tuleb, on tavaliselt liiga hilja. Seetõttu tuleks põhimõtteliselt juua enne, kui keha vajab, seega eelistatavalt mõnda aega enne füüsilist tegevust. Isegi spordikoormuse ajal ei tohiks võimalikult suured vedeliku puudused tekkida.

Kui treening kestab kauem kui 60 minutit, peaksite juua ka midagi uuesti ja uuesti, eelistatavalt mitte liiga suurtes kogustes korraga, kuid jaotatud väikestel sipidel umbes iga 15 kuni 30 minuti järel.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad