Paigutage jalad jalgade harjutustega

Pin
Send
Share
Send
Send


Meie jalgadel on alati usaldusväärne, iga päev kannavad nad meid igapäevaelus ja lõpuks läbi meie elu - niivõrd kui nad on terved. Deformatsioon jalgades võib põhjustada suu probleeme ja valu. Spetsiaalsete spordiharjutustega kontoris või pikkadel reisidel võib jalgade lihastust tugevdada ja võimalikke jalgade probleeme vältida.

Jalad haaramisvahendina?

Kas te olete kunagi püüdnud pliiatsit oma põrandatega põrandalt ära võtta ilma oma käsi kasutamata? Raske? Kuigi lapsed saavad oma jalgu ikka veel kergesti kasutada, on enamikul täiskasvanutel probleeme.

Varasematel aegadel olid jalad mitte ainult olulised meile kui tugikeha elemendile, kuid samal ajal olid nad ka haardeseadised. Kuid tihe ja ebamugav kingad ning jalgade ja varvaste liikumise puudumine võivad põhjustada jalalihaste degeneratsiooni. Sihtmärgiga võimlemisega saate hoida jalad kiirusega ja samal ajal võidelda võimalike jalgade kaebustega, nagu hallux valgus, lame jalg või jalgade jalg.

Jalgharjutused annavad hoogu

Varvade paindlikkuse suurendamiseks ja jalgade lihaste tugevdamiseks on oluline jalgade harjutusi regulaarselt kasutada. Igaüks, kes juba kannatab suu ja valu all, peab enne võimlemist pöörduma arsti poole. Sest isegi juba olemasolevate Fußdeformationeniga saab sihitud võimlemine saavutada positiivseid mõjusid.

Uus treeningteraapia on Spiral Dynamics, mida saab kasutada ka kaebuste ennetamiseks ja võimalikuks leevendamiseks Hallux Valgusis, suurte varvaste palli deformatsioon. Juba olemasolevate kaebuste puhul on oluline, et harjutused sobiksid ka vastava probleemiga. Kõigi teiste jaoks: saada jalatsite ja jalgade hulgast välja ja lõbutseda jalgsi ajal!

Integreerige suuõppused igapäevaelusse

Jalgharjutuse eesmärk on hoida suu ja varbad liikuvana ja tugevdada lihaseid. Ja sa seda isegi teed, olgu siis istudes või seistes, kontoris või kodus - paljud harjutused on teile ka tuttavad, ilma et te oleksite eelnevalt neid spetsiaalse jalaharjutusteks liigitanud.

Siin on mõned jalgade harjutuste ideed:

  1. Toolil istudes võite esmalt asetada jalad põrandale kõrvuti, ilma neid puudutamata. Seejärel tõstke üks jalg veidi üles ja keerake seda umbes 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva. Seejärel vahetage jalg ja korrake harjutust. Lõpuks saate mõlemad jalad samal ajal üles tõsta ja pöörata.
  2. Või proovige ajalehe rebimist jalgadega väikesteks tükkideks. See harjutus on suurepärane ka lastele, kuna see mitte ainult ei rongi jalgu, vaid ka oma naeruvihaseid liigub.
  3. Teine harjutus on haarata pliiats koos oma varbadega ja hoidke paberit teise jalaga. Nüüd proovige paberit värvimiseks või kirjeldamiseks pliiatsi abil kasutada.
  4. Teine harjutus: istuge põrandal ja proovige mõlema jalaga kinni hoida.
  5. Seisutades on alati võimalik kõnniteedega liikuda, et massi nihutada.
  6. Te saate ka kõndida mööbli kaudu läbi ruumi ja seejärel aeglaselt jalgu langetada ja rullida, oma kaalu ümber paigutada ja nüüd kõndida kõvadel.

Kaitse tromboosi eest pikkadel reisidel

Eriti suuremate reiside puhul, mis on seotud lennuki, auto või rongiga istuvate tundidega, on oluline vältida võimaliku tromboosi ohtu. Lisaks kompressioonisukkude kandmisele võib jalad väikeste harjutustega vahepeal vabastada. Ja ärge muretsege: võimlemist saab ruudust kergesti realiseerida, ilma et teie kaasreisijad rohkem tähelepanu pööraksid.

See võib aidata, vahepeal aeg-ajalt varvaste ja kontsade tõstmiseks. Samavõrd kasulik on lihtsalt varvaste varbamine. Edasine lõdvendamine lubab tuharate tõstmist. Hoidke käetugi mõlema käega ja seejärel tõstke tuharad ülespoole.

Niipea, kui istute uuesti, asetage jalad üksteisega paralleelselt põrandale ja vajutage mitu korda järjest koos reite kokku. Kõige tõhusam viis on korrata kõiki harjutusi ikka ja jälle ja võimaluse korral käia paar sammu üks kord tunnis.

Kas reisimine või igapäevaelus aitab jalgade treening vältida tüütuid suu probleeme ja muudab selle lõbusaks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Traforo elettrico oscillante EINHELL TC-SS 405 E. Setup, montaggio e prova. Recensione. Scroll saw (Jaanuar 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad