Sobib kontorisse - mida saab keegi teha?

Pin
Send
Share
Send
Send


Väsinud pikka aega kontoris istumist? Ühepoolse stressi tõttu tekkinud pinged? Nii et see ei jõua nii kaugele - lihtsalt tee neli lühikest harjutust. Tervis ja heaolu töökohal on meie tegevuse olulised eeldused. Et tõesti head tööd teha, peate end kehas hästi tundma. Samuti saate ise oma panuse anda.

töökohal

Nii peaks see olema: funktsionaalne ja ergonoomiline, puhas ja sõbralik, mis kaitseb teie tervist ja suurendab motivatsiooni ja jõudlust. Fakt on see, et istumine pika aja jooksul on sageli seotud peavalu ja seljavalu või kaela pingega, eriti inimestele, kes peavad professionaalselt istuma mitu tundi. Umbes 85% kõigist sakslastest kannatavad vähemalt kord elus seljavalu all. Ja lisaks valele asendile on see sageli tingitud keskkonnast, mis ei tee selgust selgroo ja liigeste suhtes.

Seetõttu on olulised ergonoomiliselt õiged lauad ja kontoritoolid, mis sobivad selgroo kuju ja annavad sellele hea haarde. Istme kõrgus, lauaplaat ja seljatugi peaksid vastama keha mõõtmetele. Kui te painutate käsi 90 ° püsti istuvas asendis, peaksite olema võimelised asetama käsivarred mugavalt lauale. Ülemine ja alumine jalg peaksid moodustama ka 90 kraadi või rohkem. Jalad peavad maapinda puudutama. Individuaalne kaugus silmade ja ekraani, klaviatuuri ja malli vahel peaks olema vahemikus 50 kuni 70 cm. Samuti on hea, kui selja- ja selgrool vahetatakse istumisasendit sagedamini.

töökeskkonna

Hea valgus ja hea õhk, kaitse kuumuse, külma ja müra eest on olulised eeldused, et sa tunneksid end oma töökohal kodus.

  • Sisekliima õhutemperatuur peaks olema 21–23 ° C ja suhteline õhuniiskus 40–65%.
  • Müra ja soojuskiirgus nt. Arvutid, printerid, skannerid või koopiamasinad ei tohiks tööd häirida.
  • Kontoriruumi müratase ei tohi ületada maksimaalselt 55 dB (A) suurte kontsentratsioonide korral.
  • Kuiv õhk kahjustab limaskestasid, mistõttu tuleb tagada piisav (looduslik) niiskus.

töö vaheaegadel

Need, kes töötavad kontsentreeritud viisil, vajavad ka lõõgastumisperioode. Mitmed lühikesed vaheajad on tõhusamad kui pikka aega - seda on täheldatud ka teadusuuringutes.

Nii et vabastate pinge viie minuti pärast

Rasked õlad ja väsinud tagasi istudes laua taga pikka aega? Suunatud harjutused suurendavad töökohtade heaolu vaid viie minuti jooksul ja lahendavad püsivad pinged.

Harjutus 1
Hoidke oma käed pea taha. Püüdke lükata küünarnukid tagasi nii kaugele kui see on mugav. Hoidke lühidalt ja hinge sisse.
 
Harjutus 2
Käed klapivad pea taha, küünarnukid jäävad kõrva tasemele. Kallutage ülemist keha veidi küljele. Peatuge selles asendis 3-4 hingetõmmetega. Muuda lehekülge.
 
Harjutus 3
Tõmmake oma küünarnukid tagaküljelt ees ja rulli pea. Tõmmake lõug nii kaugele kui võimalik rinnale. Vältige ümardamist.
 
Harjutus 4
Tulemus paremal jalal vasakul. Nüüd pöörake kere aeglaselt paremale. Hoides sel ajal seljatuge. Hoidke 30 sekundit, seejärel lülitage küljed.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Romantic Anime, Cartoon, Animated Movie English Dub HD - Film desene animate subtitrat (Oktoober 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad