Ilu toit - vitamiinid ja mineraalid tervele nahale ja juustele

Pin
Send
Share
Send
Send


Mida soojem on päevad, seda rohkem nahka näidatakse. Eriti kevadel ja suvise naha ja juuste algus väärivad tähelepanu. Rikas kurgimask või toitainetega rikastatud koor? Kas vitamiinid on suukaudseks kasutamiseks kasulikud? Või on veel midagi virsiku nahale?

Kleopatra on öelnud, et ta on maganud piima ja mett. Kuid väliselt kasutatavad ained töötavad ainult korralikult, isegi kui kasutatakse väärtuslikke toite. Vitamiinid ja mineraalid, mida nad sisaldavad, on naha ja juuste oluline alus - tõeline ilu pärineb seestpoolt. Ainult tasakaalustatud toitumisega saab keha täita seda, mida me igapäevaselt temalt nõuame.

Oluline toitumine

See, mida me süüa, on sama oluline kui meie ilu puhul. Maitsev ja tervislik toitumine, mis juhuslikult pakub kõike ilusaks jume jaoks, ei ole saladus ega maagia. Mitmekesisus ja tasakaal on toitumise optimaalse kombinatsiooni võti.

See põhineb tervetel teraviljatoodetel, nagu leib, pasta, teravili, riis ja kartul. Iga päev kaks portsjonit puuvilju ja kolm köögivilja, kaks korda nädalas kala, väike liha ja vorst täidavad soovitused.

Ärge unustage juua

Kuna inimkeha on enamasti vesi, on eriti oluline joomine. Kui nahk puudub, muutub see kiiresti kortsuks ja kuivaks. 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku päevas on seega täiskasvanutele kohustuslik, seda isegi soojuse või kehalise aktiivsuse ajal. Sobivad kõige paremini mineraalveed, taimeteed ja puuvilja teed või õhukese mahla spritzers.

Kohv, must ja roheline tee on stimulandid ja need ei peaks hõlmama ainult vedelikku. Nahk ja juuksed vajavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis sisalduvad tervetel teradel, puuviljadel ja köögiviljadel.

Olulised vitamiinid

Mõnedel vitamiinidel ja mineraalidel on terve nahale eriline tähendus. Nahale ja juustele on hädavajalikud järgmised vitamiinid:

  • A-vitamiin on vältimatu naha pidevaks regenereerimiseks. Samuti stabiliseerib see seina seina värske ja sileda nahaga. Munakollased, rasvad kalad nagu makrell ja lõhe on A-vitamiini head allikad. Puu- ja köögiviljad pakuvad beeta-karoteeni, mida organism muudab A-vitamiiniks. Palju beetakaroteeni leidub peamiselt intensiivse värvusega puuviljades ja köögiviljades, nagu porgandid, aprikoosid, brokkoli, lehtkapsas ja paprika.
  • E-vitamiin Tugevdab sidekoe ja vähendab naha niiskust. See hoiab nahka noorena. Rasvlahustuv E-vitamiin on peidetud terades ja pähklites, nii et terved terad ja külmpressitud õlid on rikkad E-vitamiiniga.
  • Vananenud nime taga peitub vitamiin B5 ise Pantoteenhappe. See muudab naha ja juuste elastseks ja annab neile elastsuse ja sära. Pantoteenhape leidub peaaegu kõigis toiduainetes, nii et selle vitamiini sisaldus on piisavalt kaetud.

Olulised mineraalid

Mineraalide puhul on eriti oluline naha puhul magneesium, raud ja tsink. Puudus põhjustab krobeline, igav nahk, rabed juuksed, halvasti paranevad haavad ja kalduvus ekseemile.

  • Magneesiumi leidub tervetel teradel ja kaunviljadel.
  • Parim raua ja tsingi tarnija on liha. Kuigi terved terad, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad mõlemat mineraalaineid, ei ole kättesaadavus siin optimaalne.

Niisiis, kui spargel ja maasikad vallutavad turud jälle, siis mitte ainult suulae, vaid ka nahk on õnnelik.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Detsember 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad