Tervislik hommikusöök - hüppelaud (kooli) päeval

Pin
Send
Share
Send
Send


Pärast kuue nädala pikkust suvepuhkust ütlevad Saksamaal umbes 10 miljonit last ja noorukit: mine voodist välja ja kooli. Hommikul ei ole aga paljudes peredes aega hommikusöögiks. Iga neljas laps jätab aeg-ajalt majast tühja kõhuga, võttes uuringuid.
Vale algus tagajärgedega, sest lapsed on kasvufaasis eriti sõltuvad energiavarustusest pärast öist unerežiimi. Kui nende energiavarusid hommikul ei täiendata, kannatab kontsentratsioon ja jõudlus.

Milline on täiuslik hommikusöök?

Terve ja tervislik hommikusöök sisaldab:

  • Piimatooted: piim, jogurt, quark ja juust
  • Teraviljatooted: täispiim, leiva rullid, tume tera leib (rukkileib), täisteratooted
  • Puuviljad või köögiviljad, mis sobivad nibeldamiseks: porgandid, nuikapsas, redis, paprika ...
  • Mõnikord on väikestes kogustes muna või madala rasvasisaldusega, mitte liiga vürtsikas vorst
  • Magus (ainult väikestes kogustes): kuivatatud puuviljad (jälje segu), mesi, sarapuupähklikreem, moos või mesi.
  • Joogid (näiteks puuvilja tee, piim või kakao)

Miks kaltsium on nii tähtis

Hommikusöögi koosseisus on pöörata erilist tähelepanu piisavale kaltsiumivarustusele. Hammaste ja luude ehitamiseks on kooliealistele lastele soovitatav kasutada 900 kuni 1200 milligrammi kaltsiumi.

Kaltsium on eriti rohke juustu ja muude piimatoodete puhul. Näiteks Allgäu Emmentaler on tõeline kaltsiumtead: 100 grammi sisaldab 1000 mg olulist mineraali. Kuid isegi kergetes sortides nagu saksa Gouda, Edam ja Butterkäse, mis on eriti populaarsed väikeste juustude puhul, on palju kaltsiumi.

Juust osana tervislikust hommikusöögist

Lisaks sisaldab juust palju magneesiumi, mis täidab olulisi ülesandeid närvide ja lihaste koostoimes. Juust on ka väärtuslik vitamiinidoonor, mis varustab keha muuhulgas B-rühma vitamiinidega, mis on vajalikud ainevahetusprotsesside kontrollimiseks ja uute rakkude loomiseks.

Kui lapsel ei ole hommikul söögiisu

Kui hommikul midagi ei söö, toob järgmine sööki sageli kaasa "ülekuumenemise" või, kui valik on tehtud, valik sageli väga kalorite toiduga. Pikemas perspektiivis kaasneb sellega ülekaalulisuse oht. Liiga täis kõht häirib ka.

Hommikusöögid ei ole sunnitud süüa. Aga isegi väikeste muudatustega hommikul saab pereelu palju saavutada.

Vanemad peaksid eeskuju näitama: Selle asemel, et juua lihtsalt kohvi, soovitavad eksperdid, et nad võtavad aega koos oma lastega hommikusöögiks.

Tooge oma pere maitsele

Mida huvitavam on hommikusöök, seda kiiremini on päeva esimene eine meeldiv. Värvikad lapse lemmikvärvid võivad põhjustada nii nälga kui ka mitmekesisust hommikusöögimenüüs.

Esimene ja teine ​​hommikusöök peaksid olema täiendavad. Pisutolukorras, seda väiksem on hommikusöök kodus, seda suurem peaks suupiste olema koolis.

Isegi väikestega sööb silma. Seetõttu peaks hommikusöögipakend olema pakitud praktilisse plastkarpi nii, et see tundub ikka veel tunduvalt maitsev. Peaksite ka murda jooma.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad