Kaalu vähendamine madala süsivesinike dieediga

Pin
Send
Share
Send
Send


Kehakaalu vähendamine vähem süsivesikutega: Üks efektiivsemaid viise kehakaalu langetamiseks on madala süsivesiku dieetiga. Soodsa söögi sõbrad saavad oma raha väärt, sest kalorite asemel arvestatakse nendesse dieedidesse ainult süsivesikuid. Rasvad ja valgud võivad olla inimesed, kes tahavad lõputult kaalust alla võtta. Saksa toitumisühingu (DGE) sõnul on madala süsinikusisaldusega dieet liiga kõrge rasva ja valgu sisaldusega, mida soovitatakse kasutada pikaajalise dieedina.

Madal süsivesikute toit

Sellegipoolest on erinevaid toitumisvorme, mis erinesid rasva ja valgu tarbimise poolest, kuid kõik ei sisalda süsivesikuid. Madal süsivesikute toit Nii et see on toiduplaanis.

Algsed madala süsinikusisaldusega variandid on Atkins ja South Beachi toitumine. Süsivesikute loobumise mõte on energia tarbimise katkestamine. See tuleneb peamiselt süsivesikutest. Kui süsivesikuid enam ei tarnita, peab organism vajaliku energia tootmiseks ründama rasva varusid. Sel moel on tegemist kaalu vähendamisega.

Atkinsi dieet

Kardioloog Robert Atkins arendas seda dieeti Ameerikas 70-ndatel aastatel. See on kõrge rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi kõige radikaalsem vorm, neljaetapilisel järjestusel on piiratud süsivesikute pakkumine, samal ajal võib liha, kala, munade ja juustu tarbimine olla kontrollimata. Puu-, köögiviljade ja kiudude tähtsust selles dieedis ei arvestata piisavalt.

Kokkuvõtteks võib öelda, et see teeb Atkins'i dieedi tõenäoliselt kõige vähem soovitatavaks dieediks, mis sisaldab madala süsivesiku dieeti.

South Beachi toitumine

Jällegi oli tööl Ameerika südame spetsialist. Pärast dr Arthur Agatston saavutab ideaalse näitaja kolmes etapis: Esiteks võib ühe kuni kahe nädala jooksul süüa ainult liha, linnuliha, kala ja mõned köögiviljad. Hiljem on mõned Vahemere köögi kõrvaltooted lubatud. Lõpuks võib mõningaid lemmiktoite, näiteks pannkooge tarbida mõõdukalt vähese süsivesikute toiduga.

Hea see toitumine on eelistus õige rasva kvaliteedile taimsete rasvade kujul. Kuid see tähendab, et näiteks friikartuleid peetakse soovitatavamaks kui küpsetatud kartulit. Lisaks on piisavate puuviljade, köögiviljade ja kiudainete tarbimine liiga madal. Retseptid on tarbijatele liiga keerulised ja kulukad, kuna neid on raske leida.

Madala glükeemilise toitumine

Aja jooksul on madala süsinikusisaldusega dieedid kujunenud nn Glyx-dieetideks. Siin lubatakse teatud tingimustel süsivesikute tarbimist. Tuginedes nende mõjule veresuhkru tasemele, liigitatakse süsivesikud "heaks" ja "halbaks". Nn glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti veresuhkru tase tõuseb pärast mitmesuguste kõrge süsivesikute sisaldusega toidu söömist.

Kui see kiirendab liiga palju, toob see kaasa hormooninsuliini kõrge vabanemise, mis eemaldab suhkru verest. Tulemuseks võib olla toidu cravings. Madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid (Glyx), nagu täisteratooteid, kaunvilju ja puuvilju, on vaja.

Võrreldes teiste vähese süsinikdioksiidiga dieetidega on toitumisrasvade kaalulangus kõige mõõdukam ja toidu kiudainete sisaldus on piisav, kui süüakse palju puuvilju ja köögivilju. Sellegipoolest on Glyx-dieet veel liiga kõrge valgusisaldusega ning rasva- ja süsivesikute tarbimine on liiga madal, mistõttu ei sobi see pikaajaliseks toitumiseks.

Toitumise alguses on soovitatav tarbimine kaloreid liiga madal ja Glyxi lauaga ostmine on äärmiselt keeruline. Jällegi tehakse teaduslikult mittesäästlikke lubadusi toidulisandite ja rasvapõletite mõju kohta.

Süsivesikute rühmast ei ole lubatud valgetest jahu, kartulitest ja suhkrust tooteid, vaid menüüs võib aeg-ajalt esineda ainult maisi, terveid terasid ja šokolaadi. Lisaks on palju kala, tailiha, kaunvilju ja puuvilju ning köögivilju.

Glyxi toitumise kõige tuntumad vormid on nii LOGI kui ka Montignaci meetodid ja Strunzi toit.

LOGI meetod

LOGI tähistab madalat glükeemilist indeksit (madal glükeemiline indeks). See meetod ei ole toitumine ranges tähenduses, vaid paljundatakse dieettoiduna. Asutaja dr Nicolai Worm väidab, et meie kiviaegsed geenid muudavad meid tänapäeva süsivesikute rikkaks toitumiseks sobimatuks.

Puuvilju ja köögivilju soovitatakse piisavas koguses, kuid tervete terade puhul on selge piirang: uues LOGI toitumispüramiidis, mille Harvardi ülikooli arstiteaduskond on avaldanud alates 2001. aastast, peetakse noodlite ja riisiga teraviljatooteid vaevalt soovitatuks. valgete jahu, kartulite ja maiustuste vahel.

Seda meetodit kasutavad retseptid on keerulised ja nõuavad kulukaid koostisaineid, kogu kalorite tarbimine on liiga kõrge, rasvasisaldus on peaaegu 50% kogu energia tarbimisest.

Montignac

Montignaci meetodit, mida nimetatakse oma leiutaja Montignaci poolt, soovitab tema pooldajad toidulisandina. Selles toitumispõhimõttes ei tohiks mitte valku, rasva ega süsivesikuid ära jätta. Sellegipoolest on soovitatav tarbida ainult neid toiduaineid, millel on madal glükoosi sisaldus.

Lisaks tuleks tähelepanu pöörata süsivesikute tasakaalustatud kombinatsioonile rasvaste toitudega, kuna rasv vähendab nii Glyx indeksit kui ka kiudaineid. Suhkrut peetakse lõplikuks mürgiks, sest see tõstab veresuhkru taset, põhjustades insuliini kõrget taset. Ülemäärase insuliini sekretsiooni poolt põhjustatud veresuhkru taseme langus omakorda annab kehale toidupuuduse, nii et see reageerib rasva ladustamisega. Kui insuliini tase on madal, põletatakse sööki ilma rasva ülesehitamata.

Strunz Dieet

Lisaks dieedi muutumisele toetub internist piisavale tegevusele ja nõustub arstide ja toitumisspetsialistide tavaliste arvamustega.

Tema toitumine, mis väidab, et ta toob ühe kilogrammi kaalulanguse päevas, jaguneb kolmeks faasiks: Pärast nädalat "elutähtsat rasvapõletust", kus on lubatud ainult valgud ja elutähtsad ained, algab kaks kuni kümme nädalat kestev dieet , Iga "Vital Fat Burning Day" järgneb nn "Forever Young Day", mis ühendab regulaarse, impulsi kontrollitud kerge treeningu eluliselt olulise toiduga ja psüühikaga.

Kolmas etapp on dieedi püsiv muutus vastavalt 120 retseptiga modulaarsele süsteemile. Tema toitumise optimaalseks rakendamiseks soovitab Strunz toidulisandeid, nagu valk või mineraal joogid.

Madala süsinikusisaldusega dieet halvendab vere lipiidide taset

Madala süsivesikusisaldusega dieedid on vastukaaluks madala rasvasisaldusega dieedile viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Uus uuring Šveitsi ja Ameerika teadlased näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega madala süsivesiku dieet ei ole optimaalne alternatiiv kalorite piiramiseks rasva vältimiseks.

Baseli ülikooli haigla uurijad jõudsid järeldusele, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid kaovad naelad üsna kiiresti, kuid madala süsivesikute sisaldusega dieet suurendab vere kolesteroolitaset. Seejärel võivad anumad paigutada spetsiifilise kolesterooli ja põhjustada veresoonte kaltsifikatsiooni. Lisaks tähendab väga valku sisaldav toidutarbimine neerudele suuremat koormust, kuna keha peab lagunema neerude kaudu valkudest saadud metaboolsete lõpptoodete suure arvu. Seetõttu on selline toitumine eriti sobimatu südameinfarkti ja podagra või neerukahjustusega inimeste jaoks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad