Mis on oluline terveks jääda? Seejärel küsiti hiljuti uuringus 30 000 töötajat. "Palju treeninguid" oli üks neljast kõige levinumast vastusest ning muud tippu edetabelid sisaldasid selliseid soovitusi nagu "piisavalt magada," tasakaalustatud toitumine "ja" enesega rahulolu ".
Pikka aega istumine kahjustab teie tervist
On ilmne, et kehaline harjutus aitab tervist tugevdada. Seda lihtsalt ei järgita. Ainult 13 protsenti elanikkonnast jääb füüsiliselt sobivaks ja rongid vähemalt kolm korda nädalas pool tundi.
Enamik sakslasi istub läbi oma elu - televiisori ees, arvuti juures, kohvilauas. Naised veedavad umbes 6,7 tundi päevas ja mehed 7,1 tundi. Inimesed on saanud alalisteks elanikeks.
Liikumine - tervise kaitsetegur
Piisav harjutus on lisaks meie tasakaalustatud toitumisele, edukale stressijuhtimisele ja tubaka ja alkoholi vastutustundlikule kasutamisele üks meie tervise parimaid kaitsetegureid. Meie aju ja meie süda on paremini varustatud verega, kui laseme lihased aegadel mängida. Me õpime paremini ja saame keskenduda lihtsamaks.
See füüsiline aktiivsus vähendab riski südame isheemiatõbi kannatada, on teaduslikult tõestatud mitu korda. Samuti pole tõestatud, et füüsiline aktiivsus vähendab elustiiliga seotud haiguste ohtu Kõrge vererõhk, luude hõrenemise, Osteoartroos, ülekaalulisus või seljavalu haige. Mõõdukas vastupidavuskoolitus tugevdab ka teie enda immuunsüsteemi ja tõstab märgatavalt meeleolu.
Teine positiivne aspekt sporditegevuses: need, kes tegelevad spordiga koos teistega või klubis, omavad tõenäolisemalt ka sotsiaalset võrgustikku ning lisaks takistavad isoleerimist ja isoleerimist. Regulaarne treening on tervishoid kõige paremas mõttes ja tugevdab tervist mitmel viisil.
Liikumine - sisenemine aktiivsesse ellu
Rohkem treeningu integreerimine igapäevaellu ei tähenda konkurentsivõimelise spordi jooksmist ühest päevast teise. See ei nõua meie keha tervena jäämist. Pigem on ta rahul iga väikese tegevusega, mida me igapäevaelus teda koheldakse.
Kas me läheme jalutama või jalgrattaga, olgu siis vaakum või ehitame riiuli - meie lihased lähevad ja ka meie elundid on tugevamad. Eriti väikesed tegevused lisavad ja arendavad kaitsvat mõju. Sel põhjusel soovitab spordi meditsiin aktiivse elu alustamiseks kogu päeva jooksul jagada mitmeid väikeseid harjutamisetappe.
Liikumine - õige annuse küsimus
See on parim, kui me liigume nii palju iga nädal, et tarbime umbes 2000 kuni 3000 kilokalorit. Igaüks, kes kasutab igapäevaelus harjutamiseks kõiki võimalusi, võib põletada kuni 1200 täiendavat kilokalorit nädalas. Igaüks, kes siis vaheldumisi pool tundi kõnnib, saab lõpuks tõsta oma energiakäivet ilma probleemideta.
Hea uudis: tervislik on koormata ennast ainult veidi või mõõdukalt. Kõrge koolituse intensiivsus ei põhjusta täiendavat efekti.
3000 sammu ekstra
Föderaalse tervishoiuministeeriumi "Liikumise ja tervise" kampaania tahab Saksamaal inimesi motiveerida. Kampaania keskne vahend on pedomeeter. Paljudel üritustel levitatakse tasuta pedomeeter. Seade on umbes sama pikk ja kerge kui vaste. See on kinnitatud vöörihma või vöö külge ja loeb iga liikumise.
Pedomeeter kui motivatsioon:
Mõte igapäevase treeningu koguse mõistmiseks pedomeetriga ei ole uus, kuid see on sama lihtne kui see on efektiivne. Omanik võib oma jooksvaid samme igal ajal ise teavitada. See valik muudab pedomeetriks suurepärase motiveeriva tööriista: see annab ka sportlastele kaasaegsetele inimestele isikliku saavutuse.
Kui saate ka teisi sõprade, perekonna või kolleegide ringi animeerida, saate lisaks algatada "sammude loendamise võistlused". Sellepärast kasutab Föderaalne Tervishoiuministeerium kampaania „Harjutus ja tervis“ jaoks meetrit. Kas tööl, koolis või puhkusel olles näete kõigepealt, kui palju samme on juba tehtud. Iga päev on hea algus 3000 täiendavat sammu.
Kui soovite minna, võite alustada
Jalutuskäik on kõige originaalne ja loomulik viis liikuda. Pikkade vahemaade sõitmine oli aastatuhandete igapäevaelu osa.
Vahepeal on kõndimine muutunud moest välja. Vale. Sest see on kõige lihtsam liikumine. Kes läheb, ei pea pingutama. See juhtub lihtsalt nagu hingamine. Kui soovite minna, võite alustada.
Mõni samm jalgsi saab alati igapäevaelusse lisada. Näiteks: Berliini metroojaamad on keskmiselt 790 meetri kaugusel. Kui saad ühe jaama hiljem, saate hõlpsasti teha 987 sammu, mille pikkus on 80 sentimeetrit.
