Rauapuudus: põhjused ja sümptomid

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Rauapuudus: põhjused ja sümptomid
  • Rauapuudus: ohustatud inimeste rühmad

Rauapuudus on üks levinumaid puudulikkuse sümptomeid kogu maailmas: mõjutab Ewa 30 protsenti või rohkem kui kaks miljardit inimest. Riskirühmade hulka kuuluvad eriti naised. Kuid isegi liha ja kalatoodete täielik loobumine seab ohtu olulise mikroelemendi pakkumise.

Mida keha jaoks vajab?

Raud on üks oluline element, et keha ise ei saa toota. See on eriti oluline punase vere pigmendi hemoglobiini ja seega ka hapnikutranspordi tekkeks. Kuid raud on keha jaoks samuti väga oluline rakkude ja ensüümide elektrijaamade osana.

Kui palju rauda inimene vajab?

Vajadus raua järele päevas tuleneb igapäevast raudkaotusest higist, uriinist ja väljaheitest ning on üks kuni kaks milligrammi. Naised kaotavad ka raua oma perioodi jooksul.

Siiski ei piisa ainult ühe või kahe milligrammi raua võtmisest päevas. Kuna keha võib kasutada ainult umbes 10 kuni 15 protsenti toidus sisalduvast rauast. Seetõttu soovitab Saksa toitumisühing (DGE) teismelistele ja täiskasvanutele päevas raua tarbimist 10 ... 15 milligrammi päevas. Lapsed peaksid tarbima 8 kuni 15 milligrammi rauda päevas, rasedad naised 30 milligrammi ja imetavad naised 20 milligrammi.

Raudapuuduse põhjused

Toidu triikraud katab kõige rohkem normaalset vajadust. Kui see suureneb näiteks raseduse või raske menstruatsiooni ajal, esineb rauapuudus. Lisaks võib raua nõudluse ja raua pakkumise vaheline ebakõla põhjustada muid põhjuseid.

  • Suurenenud nõudlus: Raseduse ja imetamise ajal ei ole paljudel juhtudel suurenenud vajadus raua järele kompenseerida. Sel juhul on vaja võtta raua tablette. Isegi kasvufaasis ja puberteedieas lapsed vajavad rohkem rauda.
  • Liiga madal raua tarbimine: Inimesed, kes ei söö loomset toitu, on sageli madala rauasisaldusega. Kuigi taimsetes toitudes on piisavalt rauda, ​​on see keha kujul ainult kehv.
  • raua kadu: Raskekujuline verejooks, haavandite pikaajaline verejooks, krooniline põletik seedetraktis või hemorroidide verejooks põhjustavad rauakadu. Kõrge treeningutasemel suureneb mineraalide ja mikroelementide kadumine neerude ja higi kaudu.

Esimesed rauapuuduse sümptomid

Keha võib kompenseerida rauapuudust teatud aja jooksul, kuid sümptomid ilmnevad juba selles faasis. See hõlmab näiteks järgmist:

  • rabed juuksed ja küüned
  • kuiv nahk
  • Murdunud suu nurgad
  • Limaskesta muutused suus ja söögitorus
  • põletamine keele

Aneemia sümptomid

Kuna hapnikku kandvate punaste vereliblede arv väheneb üha vähem, halveneb ka rakkude hapnikuvarustus. Seega, kui kehal on pikka aega liiga vähe rauda, ​​siis see juhtub aneemia (Aneemia) tüüpiliste sümptomitega:

  • jätkuv väsimus
  • vähendatud tõhusust
  • Keskittymättömyys
  • kahvatus
  • peapööritus
  • peavalu
  • Käte ja jalgade segamine

Organism muutub üldiseks haigustele vastuvõtlikumad.

5 faktid rauast - © istockphoto, baibaz

Kuidas saada piisavalt rauda - 5 nõuandeid!

Need viis nõuanded aitavad teil pakkuda kellamehele piisavalt rauda:

  1. Kolm kuni neli korda nädalas osa tailiha.
  2. Terved terad ja kaunviljad, nagu läätsed või valged oad, pakuvad rauda ja muid väärtuslikke mineraale.
  3. Kombineerige toidud C-vitamiinirikkaid köögivilju, nagu paprika, rooskapsas, hapukapsas või kartul, või süüa klaasi apelsinimahla.
  4. Raua-rikkalikuks söögiks parim kohvi, tee ja piima. Hoidke vähemalt pool tundi ära!
  5. Peatselt tekkiva rauapuuduse korral võtke taimset verd.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad