EMS koolitus: sobib läbi elektrilise lihaste stimuleerimise?

Pin
Send
Share
Send
Send


EMS-i koolitus on üha populaarsemaks muutumas - üha rohkem inimesi libiseb pärast tööd pärast sisseehitatud elektroodidega nahakindlaid ülikondi ja vestesid, nii et jõuimpulssid rongivad oma lihaseid ja sulavad oma naela. Klassikalise treeningu asendamiseks peaks nädalas olema piisav 20 minuti pikkune elektriline lihaste stimulatsioon. Mis viga selle uue treeningvormiga? Kas EMS tõepoolest kiirendab kaalulangust ja toetab tõhusalt lihaste kasvu? Siin saate teada, kas "fitness revolutsioon" säilitab oma lubaduse ja mida tuleks arvestada EMS koolituse käigus.

Mis on EMS koolitus?

EMS tähistab Electro Myo stimulatsiooni - seda nimetatakse sageli ka elektromuskulaarseks stimulatsiooniks, elektrilise stimulatsiooni treeninguks või elektriliseks lihaste ehitamiseks.

Aluspõhimõte on lihtne: füüsilise pingutuse ajal edastavad meie närvid aju elektrilised impulsid meie lihastesse. Lihaste leping sõlmitakse.

EMS koolituse puhul füüsilist pingutust toetatakse elektrooniliselt: Lühike liikumisharjutuste tegemisel saadetakse väljastpoolt lihasesse madal vooluimpulss, et suurendada nende loomulikku kokkutõmbumist ja treenida.

EMS: võimuvõime

Stimuleeriva voolu impulsid, nn stimuleerimisvool, pärinevad EMS-i koolitusest elektroodidest, mis töötatakse spetsiaalseks funktsionaalseks riietuseks. Need riided koosnevad tavaliselt tihedast kere ülikonnast, mida pihustatakse veega parema juhtivuse tagamiseks, samuti vest, vöörihm ja käed ja jalad, kus elektroodid istuvad.

See riietus on ühendatud seadmega, mis genereerib vooluimpulsse. Igat lihasrühma saab reguleerida individuaalselt regulaatorite kaudu. Sõltuvalt seadmest on need näiteks:

  • rind
  • kõht
  • tagasi
  • õlg
  • po
  • vilets
  • jalad

Edu füsioteraapias

Selle päritolu on elektrilise lihaste stimuleerimine füsioteraapias. Seal on stimuleerimisvoolu kasutatud paljude aastate jooksul - eriti pärast vigastust või põlveliigutust - spetsiaalselt lihaste taastamiseks või lihaste atroofia vältimiseks.

Selleks pole vaja spetsiaalseid ülikondi, kuid elektroodid on liimitud individuaalselt nahaga sobivas kohas. kui lühiajaline rehabilitatsioonimeede lihaste ehitamiseks EMS on juba saavutanud häid tulemusi.

Mõju lihastele

Kui lihaseid stimuleeritakse alati lepingute sõlmimiseks - kas füüsilise aktiivsuse või elektroodide poolt põhjustatud elektriliste impulsside abil -, siis neid tugevdatakse pikemas perspektiivis. See on see, kuidas lihaseid koolitatakse EMS-is, ilma et neid tuleks palju liigutada.

EMS koolitus on üks paljudest ekspertidest hea efektiivsus lihasmassi ehitamiseks, eriti selja lihaste tugevdamiseks ja isegi haiguste ennetamiseks. Seda soovitavad vähemalt esialgsed uuringud mitmes Saksamaa ülikoolis, kuigi selle valdkonna uuringud - eelkõige pikaajalise mõju osas - ei ole kaugeltki lõppenud.

EMS-i treeningut peetakse väga tõhusaks ja see peaks võimaldama lihastel kasvada palju kiiremini kui tavaline tugevus. Erinevaid lihasrühmi saab koolitada individuaalselt või samaaegselt. Lisaks peaksite saama elektrode abil treenimisel sügavaid lihaskihte saavutada - palju parem kui teised spordialad. Esimesed tagajärjed peaksid ilmnema pärast paari seanssi.

EMS koolitus: kuidas see toimib!

EMS koolitus ühendab stiimulite impulsse juhtmega funktsionaalse riietuse ja samaaegse harjutustega. Siin on kasutatud klassikaid, nagu situps ja squats, aga ka isomeetrilised treeningharjutused, nii et pingeid kasutatakse. Üldiselt on neli sekundit voolu ja harjutusi vaheldumisi nelja teise vaheajaga.

Koolitaja näitab, milliseid harjutusi teha ja reguleerib ka iga lihasgrupi energiavoogu. Tavaliselt peaks Praegune vool kehas ei valu tekitada kihelustunnet, kuid seda peetakse normaalseks.

EMS-t on soovitatav teha üks või kaks korda nädalas 15 kuni 20 minutit. Sagedasemaid istungeid ei soovitata, kuna elektrostimulatsiooni treening paneb kehale tugeva koormuse ja nõuab asjakohaseid taastumisperioode. Kui EMS on kombineeritud tavalise spordiprogrammiga, on piisavad katkestused veelgi olulisemad.

Kas sobivad ja õhukesed?

EMS koolitus kõlab nagu Lazy sobivus. Aga te ei tohiks alahindada EMS-i. Praegused impulsid suurendavad harjutuste poolt käivitatud lihaste kontraktsiooni. Harjutused on ilmselgelt pingelisemad ja isegi kerge välimusega liikumised võivad muutuda higistavaks jõuaktiks.

kalorite tarbimist EMS-i ajal peaks koolitus olema umbes 17% kõrgem kui võrreldav koormus ilma täiendavate elektroodideta. Tavaliselt tarbitakse tavapärases spordis rohkem kaloreid, sest tavaliselt võtab tavaline spordiprogramm tunduvalt kauem kui 20 minutit.

EMS spordi asemel?

Muidugi on idee ahvatlev, selle asemel, et veeta tunde sörkimist, ujumist või käekäiku, lihtsalt saates elektrit impulsse läbi oma keha 20 minutit. Aga kas elektromuskulaarne stimulatsioon tegelikult spordi asendab?

Euroopa Lihasmassi loomine Praeguste teadmiste kohaselt sobib EMS ideaalselt. Kõrgem lihasmass omakorda tähendab suuremat energiatarbimist - isegi puhkusel. Selles mõttes võib seda teha ka EMS-i koolitus Toetage kaalulangust.

Ei asenda vastupidavust ja koordineerimist

Tuleb olla teadlik, et elektriline lihaste stimulatsioon tugevdab ainult tugevust. EMS saab vaid ärge asendage vastupidavuskoolitust. Seisundi sihipärane tugevdamine on oluline nii veresoontele kui ka terve kardiovaskulaarsüsteemile. Ja ka lihaste ehitamine peaks olema tõhusam, kui see on EMSi koolitus koos klassikalise jõutreeninguga.

Eksperdid märgivad ka, et Spetsiaalselt koolitatud koordineerimine peab olema. Igaüks, kes tahab tugevdada oma spordiga oma lihaseid EMS-iga, peaks seega treeningu ajal jäljendama sellisele spordile iseloomulikke liikumisi.

Peale selle ei koormata liigesed EMS-i väljaõppega, vaid ei ole ka koolitatud ja võivad järjestuses vigastada. Seetõttu peaks EMS-i koolitus toetama, kuid mitte asendama, tavalist spordiprogrammi.

EMSi riskid ja kõrvaltoimed

EMS koolituse võimalustest kinnitavad internetis arvukad eel- ja järelkujutised ning positiivsed iseloomustused. Need inimesed võivad olla skeptilised või mitte - tegelikult on sporditeadlaste seas palju selle koolituse meetodi pooldajaid.

Siiski teatavad mõned inimesed ka negatiivsetest kogemustest. Kriitikud hoiatavad järgmiste EMSi kõrvaltoimete eest:

  • Iiveldus, peavalu ja vereringehäired
  • liigse ülekoormuse või lihaste kahjustumise oht on loomulik mehhanism, mis kaitseb ülekoormuse eest
  • tugevad valulised lihased
  • lihaste tasakaalustamatus (keha ebaühtlane koolitus)
  • Luude ja sidekoe regressioonist tingitud ligandi vigastused liigeste puudumise tõttu

Suhteliselt intensiivne EMS koolitus viib ka ensüümi kreatiinkinaasi (CK) suurenenud vabanemiseni. See ensüüm jaotub neerude kaupa - eksperdid hoiatavad, et ülemäära kõrge CK tase püsivalt neerukahjustuste võib juhtida.

Siiski ei ole põhjust muretseda voolu võimaliku mõju pärast elundile ja südamelihasele: neid ei mõjuta madala sagedusega vooluimpulssid.

4 olulist põhimõtet tervisliku EMS koolituse jaoks

  1. Joo palju on põhimõtteliselt oluline - eriti kui sa spordi teevad. Veelgi olulisem on aga EMSi koolitus. Kuna treeningu ajal võib lihastesse koguneda suur kogus vett. See võib põhjustada vereringehäireid, kui ei jõua piisavalt enne EMS-i koolitust. Samuti on EMS-i poolt tõstatatud CK-taseme osas eriti oluline juua piisavalt vedelikku, et toetada neerusid. Kui uriini treeningu tulemusel tumeneb uriin, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga.
  2. See on piisavalt oluline tagasinõuete koolituste vahel ja mitte sagedamini kui üks või kaks korda nädalas.
  3. Koolitus on lubatud mitte liiga intensiivne olla. Et kannatada valu, panna kontrollid kõrgemale tasemele ja saavutada väidetavalt suuremad mõjud, kahjustab see tervist rohkem kui te kasutate.
  4. EMS koolitus peaks alati toimuma ekspertide juhendamisel valmis ainult traditsioonilise spordiprogrammi toetuseks.

Kui järgite neid nelja põhireeglit, peetakse tervete inimeste EMS koolitust ohutuks.

Kellele EMS sobib?

EMS ei ole ainult igaühe jaoks, mõnel juhul peetakse elektrilihaste stimuleerimist isegi kahjulikuks - näiteks südameprobleemide korral. Näiteks inimesed, kellel on:

  • südamestimulaator
  • kardiovaskulaarne haigus
  • suurenenud tromboosi risk
  • epilepsia
  • vähk
  • Sclerosis multiplex
  • spastilisus
  • implantaadid
  • nahaprobleemid
  • tundehäired
  • palavik külm

Isegi raseduse ajal ei ole EMS koolitust soovitatav.

Põhimõtteliselt on soovitatav, et igaüks, kes tahab proovida elektrilist lihaste stimuleerimist, konsulteerib kõigepealt oma arstiga.

EMS: kulud ja pakkujad

EMS-i pakutakse spetsiaalsetes EMS-stuudiotes. Sageli saab koolitust teha ka jõusaalis. 20-minutilise EMS-koolituse maksumus sõltub teenuseosutajast, kuid on keskmiselt 20–25 eurot. Kui te treenite kord nädalas, maksate umbes 1000 kuni 1300 eurot aastas.

Sellegipoolest ei ole soovitatav kodumasinaid osta ja ise koolitada. EMSi koolitus peaks toimuma ainult professionaalse juhendamise alusel. Hea teenuseosutajaga saate individuaalselt kohandatud koolitusprogrammi, mis aeglaselt suureneb.

EMS stuudio valimisel võib osutuda kasulikuks pöörata tähelepanu TÜV sertifikaadile. Katsetatakse mitte ainult seadmeid, vaid ka koolitajate koolitust, koolitusprogrammi ja hügieenistandardeid.

Järeldus: EMS toetab lihaste ehitamist

Kui teil ei ole palju aega harjutamiseks või kui te ei saa või ei soovi muudel põhjustel liikuda, võib EMS-i koolitus - kui seda tehakse professionaalse juhendamise alusel - hea viis lihaste koolitamiseks või rasva kadu toetamiseks. Ennekõike saavad kõhu- ja seljalihased sellisest vormis treeningust kasu - see on ideaalne inimestele, kes (näiteks kutselistel põhjustel) palju istuvad.

Elektromuskulaarne stimulatsioon on suhteliselt kallis. Lisaks ei tohi unustada, et EMS-i koolitus ei asenda tavapärast jõutreeningut, eriti mitte koordineerimis- ega vastupidavuskoolituseks, samuti värskes õhus.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad