10 nõu seljavalu vastu

Pin
Send
Share
Send
Send


Pikaajalised istungid, halb kehahoiak ja vale koormus on pikas perspektiivis valusalt märgatavad: kolm neljandikku sakslastest kaebavad juhusliku seljavalu pärast. Nad on juba kroonilised umbes kaheksas miljonis inimeses. "Suunatud, aktiivne harjutus on sageli kõige tõhusam viis seljavalu vältimiseks või leevendamiseks," soovitab Ute Repschläger Föderaalsest Füüsilisest isikust füüsikavõistlejate liidust. Terapeudid annavad siin kümme parimat seljavalu. "Mottoga" Tugevdada lihaseid - leevendada valu "kannatajad saavad murda seljavalu nõiaringi, mis sageli tuleneb valest poosest," dr Dietmar Krause alates Forum Painist. "Enamikul juhtudel piisab sümptomite kõrvaldamiseks treeningust, füsioteraapiast ja kergetest valuvaigistitest."

1) Jätkake liikumist

Pikem voodipesu ei ole seljavalu puhul soovitatav. Liikumine valutavas piirkonnas vähendab valu. Liigutage kehaosi, mida valu ei mõjuta. See toob kaasa parema vereringe ja seega ka kahjulike ainete eemaldamise, valuvaigistavate ainete tekkimise ja nõrgestatud valu.

Need, kes ei ole pikka aega tegutsenud, peaksid kõigepealt otsima tehnilisi juhiseid, et vältida ebaõiget liikumist.

2) Vabastage selg

Lisaks aktiivsusele aitab puhastuslaager, seljaaju lihased ja istmikunärv lõõgastuda. Näiteks võite lameda lamada ja alumine jalg hoida õiges nurk. Sellest tulenevalt neelavad intervertebraalsed kettad oma puhverfunktsiooni jaoks vedelikku. Füsioterapeudil on võimalik näidata neile, keda see mõjutab, sobivat reljeefi asendit valu-vaba ladustamiseks.

3) Vältige kehahoiakut

Poos ei vasta tavaliselt tasakaalustatud asendile, nii et teatud lihasrühmad on liigselt pingestatud ja pingelised. Seega kahjustab iga kehahoiak selle kasutamise asemel tagasi. Eriti krooniliste kaebuste korral korrigeerige füsioterapeut oma kehahoiakut.

4) Kuumutage pinget

Soe aitab pingelistel lihastel. Näiteks asetage niiske riie üle valuvaigu ja kuuma vee pudeli. Seega tungib soojus sügavale koesse, lihased on hästi varustatud verega ja lõdvestunud.

5) Õige tagasikoolitus

Tagasikoolituse ajal tagab füsioterapeut, et kahjustatud selgroo liigesed on hoolikalt mobiliseeritud ja lühendatud lihaseid venitatakse. Sobivaid lihasmassi tugevdatakse, et toetada selgroogu nagu kaitsev korsett.

5 fakte seljavalu kohta - © istockphoto, undrey

6) Massaažide toetamine

Massaaž võib parandada lihaste vereringet, rahustada närvisüsteemi ja seega leevendada pingeid. Selleks, et massaaž aitaks valu leevendada, tuleks seda teha füsioterapeutiga professionaalselt.

7) Vähendada stressi

Vaimne stress põhjustab pingeid ja mõjutab selgroo lihaseid. Seljavalu on seetõttu alati oluline hoiatus liiga palju stressi.

8) Treeni asendit

Tagaküljel näitavad kooli füsioterapeudid igapäevaelus õigeid liikumisi ja asendeid, näiteks istudes arvuti tööjaamas.

9) Vähendada ülekaalulisust

Iga täiendav kilo kõhuga tõmbab teid õõnsasse ristasendisse ja paneb teie selgile täiendava koormuse. Mõned kilod võivad seega seljavalu parandada. Regulaarsete treeningute ja tervisliku toitumise abil saate kergesti kaalust alla võtta ja teha midagi head selja jaoks.

10) pöörduge arsti poole

Kui seljavalu muutub mõne päeva pärast paremaks, paraneb ka paralüüs või valu taastub uuesti ja uuesti, konsulteerige arstiga. See võib välistada võimaliku herniated ketta või muude haiguste ja määrata füsioteraapia sõltuvalt diagnoos.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad