Progressiivne lihaste lõõgastumine

Pin
Send
Share
Send
Send


Selle lõõgastumisprotseduuri avastaja on Ameerika arst Edmund Jacobson, Kahekümnenda sajandi alguses käsitles ta üksikasjalikult lihaste funktsiooni ja leidis, et üksikute lihasgruppide konkreetse karmistamise ja sellele järgneva vabastamisega on võimalik saavutada sügav lõõgastumine. Kui me kardame, siis tugevate pingete või surve all muutuvad meie lihased automaatselt pingeks, näiteks sulgeb ta alateadlikult oma käed rusikasse. Mida suurem on psühholoogiline pinge, mida põhjustavad sellised sündmused nagu stress, ärevus või viha, seda tugevam on lihaspinged. Võib esineda ummistusi, mis põhjustavad valu ja psühhosomaatilisi häireid.

Lihaste pinge on stress

Progressiivne lihaste lõõgastumine (PM), mida nimetatakse sügavaks lihaste lõõgastumiseks või "progresseeruvaks lõõgastumiseks", aitab lihaspingeid lahutada vaimsele ja füüsilisele puhkusele ning taastuda sageli stressirohke igapäevaelust. Tõsi, et moto: Füüsilise lõõgastumise kaudu vaimsele lõõgastumisele. Stressiga seotud sümptomid kahanesid, lõõgastusel on positiivne mõju kogu kehale, sind rahustab ja lõdvestub.

Progressiivset lihaste lõõgastust on lihtne õppida, pole vaja varasemaid teadmisi ega tugevat kujutlusvõimet. Meetod on veelgi lihtsam õppida kui autogeenne koolitus: autogeenne koolitus põhineb autosuggestive baasil, samas kui progresseeruv lihaste lõõgastumine on puhtalt füüsiline meetod. Relaksatsioonimeetodina on see lisaks pingele ja posturaalsele kahjustusele ka hea Stressijuhtimine närviliste ja rahutute inimeste jaoks sobivad.

Progressiivne lihaste lõdvestus: kuidas see toimib?

Sügava lõõgastamise põhimõte on väga lihtne ja põhineb esimesel pinguldaval lihal, hoides pingeid lühikese ja seejärel lõõgastava. Eesmärk: Erinevate lihasgruppide sihikindlaks muutmine ja sellele järgnenud pingete vabastamine peaks lõdvestama lihaseid pärast algtaset.

  1. Esiteks keskenduge ühele lihasgrupile, näiteks paremale käele. Käsi keeratakse aeglaselt rusikasse. Tundke pinget parema käe lihastes ja pingutage lihaseid üha enam.
  2. Hoidke pinget umbes 5 kuni 8 sekundit.
  3. Seejärel lõdvendage käsi umbes 30 sekundit. Korda harjutust.
  4. Pärast 40-sekundilist lõõgastust lähete järgmisele lihasgrupile.

Põhiprotseduur koosneb 16 lihaste rühmast, mis on alustatud ja seejärel üksteise järel lõdvestunud. Harjutusi saab teha lamades või istudes. Mida suurem on kontrast pingete ja lõõgastumise vahel, seda suurem on hilisem lõdvestusolek.

Märkimisväärne edasiminek regulaarse koolituse kaudu

Aja jooksul õpid sa tundma pingeid ja lõõgastust. Te saate kiiresti näha, kuidas harjutuste arvu saab suurendada, kui tihti harjutusi saab korrata ja millal lõpetada, et mitte muuta progresseeruva lihaste lõõgastumise positiivset mõju.

Progressive, nii edeneb on koolitus, sest praktik õpib pärast lühikest pinget faasi, kus edeneb tavaline harjutus vastava lihasrühma lõdvestamiseks. See eeldab siiski seda, et seda harjutatakse regulaarselt.

Millal kasutatakse PM-i?

  • Lihaste pinge, pinge peavalu, migreen
  • valu
  • Stress, sisemine rahutus, unehäired, ärevus
  • Närvilisus, pinge tunne, psühhovegetatiivne väsimuse sündroom
  • Tervishoid - suurenenud sallivus stressile
  • Suurendada keha teadlikkust
  • Keha tajumise ja keha tunnetuse parandamine
  • Parem enesehinnang ja suurenenud tundlikkus

Järeldus: Jacobsoni järgi on progresseeruv lihaste lõõgastumine

Protseduuri peetakse üheks kõige lihtsamaks ja efektiivsemaks lõõgastustreeninguks ning te saate seda mõne nädala pärast õppida. Paljud inimesed, kes võitlevad lõõgastustehnikaga, saavad seda meetodit kergesti õppida. See on väga tõhus ja rakendatav peaaegu kõikjal ja igal ajal.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad