Ainevahetuse stimuleerimine - see toimib!

Pin
Send
Share
Send
Send


Meie ainevahetus ja kaal on omavahel tihedalt seotud: kui teil on aktiivne ainevahetus, on kehakaalu vähenemine lihtsam. Kui aktiivne metabolism sõltub erinevatest teguritest. Muu hulgas mängivad rolli ka vanus, sugu ja toitumine. Õnneks saab aeglaseks ainevahetuseks palju teha. Me näitame, kuidas saate oma ainevahetust tõhusalt stimuleerida.

Metabolism ja ainevahetuse kiirus

Ainevahetuse võtmine ainevahetus nimetatakse - võetakse kokku kõik biokeemilised protsessid, mis toimuvad meie keharakkudes. See hõlmab ainete imendumist, transporti ja muundamist, samuti ainevahetuse lõpptoodete tarnimist. Seega tagab ainevahetus, et meie keha funktsioonid jätkuvad, et suudame luua keha ainet ja et meie keha varustatakse energiaga.

Oluline ainevahetusega seotud tegur on ainevahetuse kiirus. See on energia kogus, mida keha rahus tarbib. Baas-ainevahetuse kiiruse määramise eelduseks on lisaks täielikule füüsilisele puhkele, ükskõikne temperatuur (28 kraadi) ja kaine kõht.

Need tegurid mõjutavad ainevahetust ja kehakaalu

Meie ainevahetus mõjutab oluliselt meie kehakaalu. Inimestel, kellel on aeglane ainevahetus, on suurem tõenäosus kaaluda ja neil on raskusi kehakaalu kaotamisega. Seevastu, kui ainevahetus on äärmiselt aktiivne, on need, keda see mõjutab, sageli väga õhukesed ja raskesti saavutatavad.

Aeglase metabolismi taga võivad olla erinevad põhjused. Oluline roll, näiteks, mängib seda rolli Age. Noorematel inimestel on tavaliselt kiirem ainevahetus kui vanematel inimestel. Ka see sugu Mõjutab: Kuna meestel on üldiselt rohkem lihasmassi kui naised, põletavad nad rohkem energiat.

Lisaks vanusele võivad mitmed teised tegurid metabolismile negatiivselt mõjutada. See hõlmab üht ebatervislik elustiil kõrge suhkru dieet, toitumine ja paastumine ning liiga vähe treeningut.

Aga sa võid ka teatud haigused nagu hüpotüreoidism põhjustab ainevahetuse aeglustumist.

Suurendage oma ainevahetust

Õnneks on mõned nõuanded ja nipid, mis võivad teie ainevahetust stimuleerida. Eelkõige on oluline, et sa saad rasva põletamise - see toimib kõige paremini Sport.

Aga ka üks tervislik toitumine ja õige toidu valimine on oluline. Oleme koostanud parimad võimalused teie ainevahetuse suurendamiseks.

Söö väikesed portsjonid

Selleks, et saada ainevahetust, on soovitav vältida suuri ja raskeid eineid. Samuti ei ole soovitatav võtta liiga vähe kaloreid. Siis võib juhtuda, et keha lülitub näljarežiimi ja üritab hoida võimalikult palju rasva. Ideaalis võtke väikesed portsjonid kogu päeva jooksul uuesti ja uuesti.

Tervislike suupistetega on parem langeda tagasi väiksematele suupistetele - või suurematele suupistetele. Sobivad on näiteks puuviljad, köögiviljad ja salatid. Soovitatav on ka seemned, röstimata ja soolamata pähklid. Pähklite puhul peaksite siiski pöörama tähelepanu kalorisisaldusele. Lisaks saate kahtlemata haarata ka hirss ja quinoa.

Rohkem toitumisalaseid nõuandeid

Lisaks portsjoni suurusele ja tarbitava toidu tüübile on ka teisi nõuandeid ja nippe, mis võivad teie ainevahetust suurendada:

  • Joo klaasitäie vett koos hommikusöögiga sidruni või õunasiidri äädikaga. Teise võimalusena on soovitatav kasutada kuuma ingveri teed. Üldiselt peaksite iga päev juua vähemalt kaks kuni kolm liitrit.
  • Tundke palju kiudaineid! Eriti haarake lahustuv kiud. Need võivad seostada suuremaid koguseid vett ja paisuda soolestikus. Lahustuv kiud sisaldab pektiini, mis leidub peamiselt puuviljades.
  • Võimaluse korral süüa ainult kõrge toitainete tihedusega toite. Need on tooted, mis sisaldavad rohkem toiteelemente ja vähem kaloreid kui teised toidud. Lisaks viljadele ja köögiviljadele on soovitatav kasutada näiteks teravilja, kaunvilju ja madala rasvasisaldusega liha või madala rasvasisaldusega kala.
  • Kindlasti andke oma kehale piisavalt C-vitamiini. C-vitamiinirikkaid puuvilju, nagu acerola kirsid, õunad, maasikad, kiivid, apelsinid või sidrunid, on kõige parem süüa kogu päeva jooksul. Soovitatavad on ka köögiviljad nagu brokkoli, paprika või spinat.

Stimuleerida ainevahetust: Sport aitab!

Sport on ilmselt parim viis ainevahetust tõesti saavutada. Sest ajal, kui kasutate mitte ainult energiat, siis on see ka ehitatud lihas. See suurendab ainevahetuse kiirust, sest lihased kasutavad rohkem energiat kui muud koed.

Lihaste ehitamiseks peaksite ideaaljuhul regulaarselt valgustugevust treenima. Sel moel saate ühelt poolt tugevdada selliseid probleemseid valdkondi nagu kõht, jalad või tuharad, teiselt poolt stimuleerida oma ainevahetust suurepäraselt. Lihtsalt leida sobiv treening meie fitness-sektsioonist!

Kestvuskoolitus põleb kaloreid

Kui soovid tugevuse asemel teha vastupidavuskoolitust, siis saate sellisel viisil oma ainevahetust suurendada. Minge näiteks jalgratta, jalgrattaga või ujuma. Kui olete ennast õigesti ammendanud, jääb ainevahetus mõneks ajaks kõrgemaks isegi pärast koolituse lõppu ja naelad langevad!

Samuti on see kasulik Liikumise integreerimine igapäevaelusse: Ärge kasutage eskalaatorit ja Co-d ning tehke pigem väikeseid teid kui auto. Isegi kontoris saab paigutada väikese liikumise. Lõppude lõpuks leida oma kolleeg kontoris e-kirja kirjutamise asemel. Või võtke lõunapausi pikaks jalutuskäiguks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kuidas ravida aknet? (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad