Kasuta kaalu

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Kasuta kaalu
  • Kaalu suurendamine: Nõuanded

Näpunäited kiireks kaalulanguseks on nagu liiv merel. Samal ajal kurdavad arstid ülekaalulisuse terviseriskide pärast ja supermarketid meelitavad kergete toodetega. Aga see on vaid mündi üks külg. Samuti on palju alakaalulisi inimesi, kes kaaluvad liiga vähe. Nii vähe, et nad ei tunne end oma kehas hästi ja halvimal juhul on nende tervis ohus. Siis öeldakse: suurendada - kuid tervislikult.

Probleemi juhtumi alakaal

Kaalulanguse põhjused on erinevad. Vanemas eas kaotame automaatselt kehakaalu, kuid kroonilised haigused võivad ka keha tarbida. Stress ja toitumine põhjustavad ka naela languse. Mõned inimesed ei saa oma pingutustest hoolimata suureneda. Teised ei mõista, et nad kaotavad kaalu pidevalt - kuni keha mingil hetkel lööb. Sest siis keha on ammendunud, sellel ei ole ainet ega energiavarusid.

"Lean" ja alakaalu vahelise joonise joonistamine on keeruline. Üks aimugi on kehamassiindeks (BMI), mis paneb kehakaalu ja keha pinda proportsionaalselt. Kui alla 19-aastase väärtuse arvutatakse naistele või alla 20-aastastele meestele, siis kaal erineb normaalsest populatsioonist. Oluline: see ei tähenda, et teie tervis on ohus.

Kui sümptomid lisatakse või kui rasvkoe ja lihasmassi osa on alla ühe kolmandiku kehakaalust, on vaja meetmeid. Kuna see ähvardab puudulikkuse sümptomeid, kurnatuse seisundeid ja immuunsüsteemi nõrgenemist.

Suurendada - aga kuidas?

Kui te olete alakaalu ja soovite kaalust alla võtta, peaksite kõigepealt pöörduma oma arsti poole. See kontrollib teie praegust tervislikku seisundit ja soovitab tõenäoliselt oma dieeti muuta. Samuti on vajalik keha tugevdamiseks ja tervisliku seisundi saavutamiseks sihitud lihas. Asjakohaseks reageerimiseks on oluline kindlaks teha alakaalu põhjus.

Kui teil on stress, siis peaksite püüdma käiku tagasi saada ja andma endale piisavalt aega korrapäraste söögikordade saamiseks. Kui tunnete, et teatud olukorrad ja tingimused mõjutavad teie toitumisharjumusi, võtke märkmeid kogu päeva jooksul ja täpsustage, mis täpselt söögiisu halvendab. Isegi ambitsioonikad toitumiskavad võivad kaasa tuua haigestunud alakaalu. Kõigil neil juhtudel on alati soovitatav küsida abi toitumisspetsialistilt ja / või psühholoogilt.

Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus aktiivsele ainevahetusele, jõuavad tihti oma ladina keelega. Kuna ükskõik kui kõvasti nad püüavad, ei saa nad lihtsalt kaalust alla võtta. Seejärel tuleb arstiga konsulteerides selgitada, kas kardetakse terviseohtu. Sellisel juhul võib olla kasulik toitumisplaan.

Toitke tervislikumaks toitumisplaaniga

Suurenemine ei ole nii lihtne kui see võib tunduda. Kui kaalutõus on suunatud, sõltub see toidu valikust ja tavapärasest toidu tarbimisest, mis sarnaneb kehakaalu langusele. Kõigepealt peaksite süüa, mida sa tunned. Enamikul juhtudel räägib keha ise, mis see on hea.

Muidugi on kalorite baasil valmistatud toiduained ideaalsed. Kõige täiuslikumad on värsked puuviljad, aurutatud köögiviljad, kala, munad, täispiim ja piimatooted. Viimase puhul võib see olla ka vaikne rasvaste sortide puhul. Liha on ka menüüs. Siin aga pigem madala rasvasisaldusega variant ja mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Üldiselt peaks toit olema mitmekülgne ja kogu päeva jooksul jagatud paljude väikeste roogade peale. Tasub seitse kuni kaheksa toitu. Lõunasöögiks võib kõhklemata olla kolm kursust. Pearoog peaks koosnema mitmest komponendist, näiteks kaladest, köögiviljadest ja riisist. Vahel on suupisted lubatud: pähklid, kuivatatud puuviljad, juustukubid, küpsised ja kreemjogurtid.

Kaalu tõus on lihtne

Küpsetamise ajal aitavad väikesed nuumajad toidu kaloreid sisaldada. Pane õlile, või, koore ja creme fraiche hautada köögiviljad, röstitud liha ja täpsustada kastmed. Teatavad vürtsid, nagu tšilli, ingver ja basiilik, võivad olla isuäratavad ja süljeerituse aktiveerivad.

Toiduaineid, sealhulgas kiirtoite ja toores köögivilju, tuleb vältida, sest need võivad põhjustada kõhuvalu ja ebamugavustunnet.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Haryana ka aaj kaal ka kavi ne pura kasuta point marya (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad