Kui palju keharasva on normaalne?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Vähendada keharasva protsenti
  • Arvuta keharasva protsent

Keha rasvasisaldus näitab, kui suur osa kehast koosneb rasvast. Kui see osa on liiga suur, võib see suurendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks arterioskleroosi riski. Sellisel juhul tuleb keharasva vähendada - kõige paremini kalorite vähendatud dieedi ja piisava treeninguga. Me räägime teile, kuidas mõõta keha rasva ja anda teile väärtuslikke nõuandeid keharasva vähendamiseks. Meie keharasva tabelis on näha, millised väärtused on normaalses vahemikus ja millised väärtused on liiga kõrged.

Keha rasvasisaldus ja KMI

BMI (kehamassiindeks) seab meie kehakaalu ja keha suuruse üksteise suhtes. See annab ligikaudse juhendi, kas me oleme normaalsed, alakaalulised või ülekaalulised. Kuid me ei saa mingit teavet kehamassi koostise kohta BMI kaudu.

See teave annab meile keha rasva protsendi. See näitab, kui suur osa kehakaalust on rasv. Joonisel ei ole tingimata midagi keha rasva kohta: isegi tailiha inimestel võib olla liiga palju keha rasva. Kuna rasvhapped ei ole alati väljastpoolt nähtavad, siis mõnikord ladustatakse rasva ka sisekehades.

Rasva- ja ladustamisrasv

Keha rasvasisaldus ise ei anna teavet erinevate rasva tüüpide suhte kohta kehas. Siin on siiski olulised erinevused. Nii see on struktuurne rasva näiteks meie jaoks, sest see kaitseb elundeid ja liigesid liiga suure surve eest.

mälu rasva teisest küljest võib see kahjustada meie tervist - vähemalt siis, kui meil on liiga palju. See koguneb nahaalusesse koesse - eriti maos, reied ja tuharad. Näljahäda ajal on need rasvavarud esimesena keha poolt ära kasutatud. Selle kaudu saavad inimesed ilma toiduta elada kuni 40 päeva.

Üldiselt ei tohiks keharasva protsent olla liiga kõrge ega liiga madal. Liiga palju rasva on teie tervisele kahjulik, kuid mitte piisav. Kuna keha rasv on nii madal, et rünnakut tuleb strukturaalsete rasvavarude vastu, ei saa keha enam töötada. See on nii meeste puhul, kelle keha rasvasisaldus on alla kuue kui ka alla 12%.

Oht kardiovaskulaarsüsteemile

Kui keharasva protsent on liiga kõrge, võib see avaldada negatiivset mõju meie tervisele. Kuna liiga palju keha rasva seostatakse tavaliselt vere lipiidide ja vererõhu tõusuga. See suurendab seda Südame-veresoonkonna haiguste oht nagu arterioskleroos, samuti insult või südameatakk. Suhkru diabeedi teket võib soodustada ka keha rasva protsendi suurenemine.

Kuid keha rasv ei ole võrdne keharasvaga, sest kuigi väikesed reie- ja tuharapadjad suurendavad vaid veidi südame-veresoonkonna haiguste riski. liiga palju rasva maos ohtlik. Kuna siin toodetakse palju vaskulaarseid aineid, mis suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski.

Vähendada liigset rasva

Keha rasva vähendamiseks pikemas perspektiivis on välk toitumine vale tee. Ainult põhjaliku Harjumuste muutmine soodne tulemus on saavutatav. Lisaks tervislikule ja madala rasvasisaldusega dieedile on eriti suur liikumine oluline.

Kui mitte ainult keha rasva protsent on tõusnud, vaid olete ka ülekaaluline, peaksite muutma oma dieeti, et tarbida vähem kaloreid kui tarbite. Seda on kõige parem teha tervislike toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade ja tervete terade puhul. Teiselt poolt peaksite võimalikult palju vältima magusaid ja rasvaseid toite.

Kuid ainult dieedi muutmine ei ole piisav keharasva vähendamiseks. Oluline on ka sportida. Sobib hästi Endurance sport nagu sörkimine, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Ideaalis harjuta vähemalt 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas.

Igaüks, kes on õhuke ja kellel on ikka veel suurem keharasva protsent, peaks samuti tegema rohkem sporti. Lisaks vastupidavus- spordile on siin soovitatav regulaarselt treenida, mille kaudu saab ehitada konkreetseid lihaseid.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer Heat Wave English Test Weekend at Crystal Lake (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad