13 parimat kaalulanguse nõuandeid!

Pin
Send
Share
Send
Send


Te otsustasite peekoniga võidelda? Eesmärgiks peaks olema alati oma elustiili pidev muutmine tervislikuks toitumiseks - kombineeritult rohkem treeningutega. Kuid kõigepealt on oluline püsida. Siin on parimad nõuanded ja nipid, mis võivad aidata.

1. Ei ole nälga - ei ole toitu

Nälg on keha signaal, mis on paljude jaoks peatatud. Toit ei ole sageli nälja, vaid aja järgi. Kes ei tea, et see on täpselt kell 12.00 - olenemata sellest, kas see on näljane või mitte - laud on valmis rikkalikuks söögiks. Kui soovid jääda õhuke, kuulake oma keha signaale ja sööge ainult siis, kui oled tõesti näljane.

2. Söö aeglaselt

Kui nälg on püüdnud, on paljudel inimestel raske enne sööki seista. Hingematu kiiruse korral kaob ülemäärane osa plaadist suhu. Selle tagajärjed võivad sõna kõige tõsisemas mõttes olla kaalukad.

Küllastuskohas söömine ei põhjusta mitte ainult ebamugavat täiuslikkuse tunnet, vaid ka skaala kuvamist, mis kiirendab kuni hiiglaslikku kõrgust. Seepärast on moto aeglane söömine hastiliste tropide asemel. Iga hammustus põhjalikult närida ja väikesed vaheajad söögi ajal loovad abinõu. Isegi kui piisavalt toitu on juba antud, kulub veidi aega, kuni küllastuse tunne ilmneb.

3. Joo, juua, juua

Need kõhuvalu ja laia tühjus kõhuga on need, mis on tuntud toitumisraskustega. Rahul on see, kes joob palju. Klaas gaseeritud vett enne söömist küllastub hästi. Vee siduv süsinikhape vabaneb. Mao seinte mahu suurendamisega venitatakse küllastustunnet, nii et vähem söömine ei ole enam probleem.

4. Partei kalorite kokkuhoid

Selleks, et nädalavahetusel ei oleks halb tuju ja pidutseks puhata peolauda ainult eemalt, on mõttekas salvestada paar ekstra kalorit nädala jooksul. "Näljane" loob ruumi kulinaarsetele rõõmudele, mis lubavad laupäeva õhtul kutset, ja takistab parteil nälgivaks käiguks.

5. Harjutus on parim rasvapõletaja

Regulaarsel treeningul viib kehakaalu kaotamine mingil moel ümber. Palju kehalist aktiivsust suurendab energiatarbimist ja laseb rasv kaduda. Teine eelis: moodustub lihasmass. Tugev, lihaseline kõht ei paista mitte ainult paremalt kui selle imelik vastik.

Lihasmassi suurenemine tähendab ka põhilise ainevahetuse kiiruse suurenemist. Lihaste tarbimine, mitte rasv, energia ja isegi siis, kui seda ei kasutata. Nii et ka spordirõivaste kandmine on kasulik, peaks spordiüksus kestma vähemalt 30 minutit ja soovitavalt kolm korda nädalas. Kui kannate teiega liiga palju kilo, on õige spordi valimine otsustava tähtsusega. Jalutuskäik või vee aeroobika säästa selg ja liigesed.

6. Joo, kuid õige

Ja vesi ja vein või mahl ei ole. Teatavad joogid koormavad energia tasakaalu. Kui soovite süüa, siis tuleb kindlasti juua energiasiseseid või madala energiatarbega jooke. Kalorite osas ei tohiks alahinnata klaasi mahla või limonaadi. Igaüks, kes tavalisel söögil joogib poole liitri mahla, kasvab veidi.

Isegi alkohoolseid jooke tuleks nautida ainult mõõdukalt. 1 grammi alkoholi on 7 kilokalori energiasisaldus. Võrdluseks: 1 grammi rasva annab 9 kilokalorit. Kui aga sa ei taha oma veini loobuda ja soovid siiski juua Schorle asemel mahla, peaksite süüa vähem, et mitte rohkem paksemaks saada.

7. Mitte piisavalt magada teeb sind rasvaks

Slim magama: Unes on keha tõesti ümmargune ja palju energiat tarbitakse. Selleks on hea une sama vajalik kui piisav une.

8. Keelud on olemas

Keelatud on eriline võlu, see kehtib eriti toidu kohta. Kes täielikult toidab šokolaadi ja küpsiseid, mis arenevad mõne aja pärast iha, mis raputab kõiki häid kavatsusi. Kui olete suutnud šokolaadihoogu ületada, siis ei ole sind peatatud, nii et te ei söö tükk šokolaadi, vaid tervet lauda. Selle vältimiseks tuleb pigem mõnikord rõõmuga süüa šokolaadi baari.

9. Vanilje parfüüm maiustuste nälja vastu

Vanilje magus lõhn aitab vastu kondiitritoodete osakonna kiusatustele. Vaniljeõli või vanillimaitseline küünal võib vähendada vähendatud dieedi vastupidavust ja aidata teil vastu seista magusate pattude vastu. Kasulik vürts on ka kaneel. See võib vähendada veresuhkru taset ja vere lipiidide taset.

10. Chili on kuum

Chili paprika sisaldab kapsaitsiini, mis vastutab terava maitse eest. See suurendab energiakulusid ja aitab teil kaalust alla võtta.

11. Köögiviljad ja puuviljad on menüüs kohustuslikud

Kui sa tahad kaalust alla võtta ja tahad oma töömahukalt tõstetud kaalu hoida, siis ei tohiks menüüst puududa köögivilju ja puuvilju. Krõbedad hõrgud sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja fütoteraapiaid. Enamik köögivilju ja puuvilju on enamasti vesi ja seetõttu on neil vähe energiat. Köögiviljade ja puuviljadega saate ka piisavalt söömise ajal kaalust alla võtta.

12. Kiud teeb teid täis

Dieetkiud küllastub hästi ja kestab. Nad võivad siduda suuri koguseid vett, paisuda ja küllastada eriti hästi. Söögilusikatäis jogurtiga segatud teraviljasaid aitab hoida kauem täis. Oluline: kui te võtate palju kiudaineid, peate juua palju vedelikke, muidu on seedehäired vältimatud.

13. Minge lihtsalt supermarketisse

Need, kes ostavad näljased, võivad olla kindlad, et nad leiavad oma ostukorvis asju, mis ei ole tegelikult menüüs. Nii et alles pärast toidu ostmist. Hästi täidetud kõhuga on lihtsam vastu pidada paljudele suulistele sõpradele.

5 nõuet kaalust alla võtta - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad