Koerapäev

Pin
Send
Share
Send
Send


Rahulik uni soojuses? Paljude kõrgete temperatuuride korral on suvel öine probleem. Parema magama või magama jäämiseks peaks kaaluma, mis mõjutab une ja see on rahuliku õhtu eeltingimus. Asjad, mis on teie rahuliku une jaoks olulised, on teie magamistoa temperatuur, voodi ise ja kas teie kõht on liiga täis või liiga tühi. Kuigi alkohol võib teid magama jääda, annab see teile rahutuid unistusi ja äratab teid sageli varem.

Toa temperatuur magamistoas

Tavaliselt langeb kehatemperatuur õhtul umbes ühe kraadi võrra. Magamistoas suure kuumuse korral ei ole see võimalik. Nii et keha reageerib higiga jahedamaks. Hiljemalt on probleeme toatemperatuuril 24 ° C. Kuid niisked lehed ei ole täpselt hea unerežiim. Mida sa siis teed?

Õhutamine on esimene meede liiga kuuma magamistoa vastu. Rahulikku tulemust on võimalik saavutada, kui lasete hommikul pärast õhkutõusmist ja enne magamaminekut õhtul värske õhu kätte - kui aknad on avatud. Võib-olla avanevate uste ja akendega on võimalik puhuda läbi tuul läbi teistes veskiga tubades. Kümme minutit on piisav.

Pärast hommikust õhutamist peaksite ruumi ruloodega või kardinatega tumedamaks muutma, nii et päikest kuni õhtuni ei saa ruumi tarbetult kuumutada. Välised rulood sobivad kõige paremini soojuse eemaldamiseks. Võib-olla on teil ka korteris väga jahe ruum, mida saate oma kuumaks ajaks oma magamistoaks muuta?

Dušš või suplemine

Sageli tunned vajadust pesta higi ja teepulga külma dušiga. Aga see ei ole sobiv viis soojuses paremini magada - vastupidi! Külmalt kokku lepivad nad naha veresooned, keha võib anda soojust halvemini ja hiljem higi voodis.

Seevastu soe dušš põhjustab veresoonte laienemist ja lõpuks tunnete end värskena. Seetõttu on enne magamaminekut soovitatav leige dušš (poorid avatakse ja päevas kogunenud soojus võib vabaneda) või 10 kuni 15-minutiline vann umbes 36-38 ° C, soojem see ei peaks olema. Igaüks, kes seda talub, võib lisada ka kummeli, lavendli, palderjandi või sidruni palsami suplusvahendeid. Eeterlikud õlid toetavad leige vee leevendavat toimet.

Voodiseadmed

Paksed ained blokeerivad õhu vahetust ja säilitavad keha soojust. Sellepärast on öösärgi või suleteki moto: kergem ja imavam, seda parem. Kuumad ööd, soovitatakse voodipesu või looduslik siid. Viimasel on nahale meeldiv jahutus. Väga kõrgel kuumusel võite suletekk isegi välja jätta - leht on piisav.

Hügieenilistel põhjustel ei ole alati soovitatav voodis riietuseta teha, sest öösel vabastab keha kuni pool liitrit vedelikku. Kerge puuvillane riietus suudab higi hästi neelata ja on seetõttu sobivam. Trikk lõunasse: asetage tekid, lehed ja padjad sügavkülmikusse enne magamaminekut. Puhas värskendus!

Söömine ja joomine soojuses

Vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks süüa kõike, mis on kõhtu raske - nii et mitte liiga rasvane ega süsivesikuid sisaldav toit. Kerge einetena sobib piim, sest see tagastab palju mineraale, mis on kadunud kogu päeva jooksul. Rikastada neid purustatud banaaniga - see sisaldab ka trüptofaani, mis suurendab organismi enda serotoniini taset ja seega lahustab pingeid. Mandlid ja kaneel soodustavad unehormooni melatoniini tootmist.

Ärge sööge rohkem vedelikke pärast kella 19.00. Suurenenud urineerimissagedus põhjustab sagedast öist ärkamist ja võib põhjustada unehäireid. Piisav hüdratatsioon kuumadel päevadel on kõige parem hoolitseda kogu päeva jooksul.

Ära asu pikaks uneta

Kui sa ikka veel 20 kuni 30 minuti pärast voodis ärkad, peaksite üles tõusma ja tegelema midagi muud, mis ei pinguta (näiteks lõõgastava muusika kuulamine). Mine tagasi voodisse, kui uus väsimus on sisse seatud.

Te peate unerohke võtma ainult erandjuhtudel ja ainult ajutiselt. Nad segavad sageli tavapäraseid unefaase. Lisaks harjub keha kiiresti une abivahenditega ja siis ei saa seda ilma nendeta teha.

Mida saab ohutult võtta, on taimeteed rahustamiseks või magamiseks, nt. melissa, palderjan, humalaga või lavendeliga. Teine võimalus on palderjana tilgad või palderjanide ja humalaekstraktide segu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad