Morgenmuffel: Alustage päeva verve

Pin
Send
Share
Send
Send


Hommikusöögilaua väljendus räägib köidetest: sünge nägu, unised silmad, rippuvad õlad. Suu ei räägi. Ainult mõni rüüstamine on teda kutsuda, parimal juhul "jah" või "ei". Hommikul muffel. Alanud ärkvel liiga varakult, alustab ta oma päeva halvasti ja võtab aega, et tõesti minna. Üks neljast sakslastest kutsub ennast küsitluseks hommikuse muffli kohta. Mõnikord põhjustab see argumente ja väiteid nagu: "Kas sa ei saa korralikult rääkida?" - sest hommikune meeleolu tajutakse ebakindlusena.

Biorütm on otsustava tähtsusega

Magamiskutselised teadlased on nüüd hommikuti: teadlased tõestasid eksperimentides, et mõne inimese sisemine kell läheb lihtsalt tund aega, biorütmid läheb hiljem.

Nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt algavad nad hiljem ja ei ole varahommikul täielikult võimelised - nad ei suuda esimeses õppetükis keskenduda või ei saa tööle tagasi minna.

Morgenstundil on suus kuld - mitte hommikuse muffli jaoks

Kas keegi algab päeva alguses või on hommikul raske geneetiliselt tingimuslik ja sõltub vanus alates. See oli Müncheni ülikooli ja Suurbritannia ülikooli Surrey ülikooli uurimistöö tulemus. Kuigi lapsed sobivad varakult, püüavad teismelised minna. Seni kipuvad pensionärid oma päeva väga varakult alustama.

Ka päevavalgus mängib rolli. Pimedal hooajal teeb päikesevalguse puudumine täiendavalt väsinud. Kuid nn hommikune räpane ei ole nende sisemise kella suhtes täielikult avatud. Mõne näpunäitega saate hommiku ära kasutada.

Diplomi psühholoog Frank Meiners soovitab kõigepealt välistada võimaliku orgaanilise põhjuse. "Mõnikord on üks madal vererõhknn hüpotensioon põhjustab inimeste piinamise, kui nad üles tõusevad. "Pearinglus, tinnitus ja külmad käed ja jalad on sümptomid, mis selle eest räägivad.

Hüppa algus päeval

Kas närviprobleemide "süüdi" biorütm võib olla otstarbekas treeningprogrammi aidata kaasa päeva paremaks. Eriti venitusharjutused ja liikumised, mis stimuleerivad vereringet, annavad puuduva hoo. kerge hommikusöök tagab päeva jaoks vajaliku energia.

Need, kes hommikul hommikul ei "alla", peaksid magama sööma vähemalt ühe puuvilja- või jogurtit ning võtma teise, rikkama hommikusöögi kooli või töötama, nõustab toitumisekspert Hanna-Kathrin Kraaibeekit.

Kuid ka sugulased peaksid võtma nõu ja ei võta hommikut viletsust isiklikult, vaid lihtsalt jätta muffli üksi. "Väited ei too kaasa edu ja süvendavad olukorda pigem," ütles Meiners.

Näpunäiteid hommikuse muffleerimiseks

  • Ärge kohe voodist hüppama. venitus ja venitage esmalt käsi ja jalgu - isegi lamades. Treeninguga saate tsükli juba voodis alustada: asuda selja taga ja tõmmake põlved võimalikult kaugele lõua suunas. Peatage ja korrake paar korda.
  • valgus aitab hõlbustada ärkamist. See tagab, et aju peatub unehormooni melatoniini tootmisel. Sügisel ja talvel, kui hommikune päikesevalgus puudub, aitab lambi taimer. Samuti on kasulik muusika voolavate rütmidega. Uuringud on näidanud positiivset mõju psüühikale.
  • Laadige akud aknasse või rõdule ja tehke mõned lihtsad harjutused nagu squats ja käe ringid. Soe dušš elavdab ringlust. Isegi kerge harja massaažid soodustavad ärkamist.
  • Tee hea uni - Ärge sööge liiga hilja, magage hästi ventileeritud ruumides, mine piisavalt magama, see aitab kaasa ka meeldivale hommikule.
  • kohv või muud kofeiini sisaldavad joogid teevad teid õnnelikuks. Jääge hommikul kofeiinivabad joogid, et täiendada oma vedeliku tasakaalu pärast öö.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad