Dieet unehäirete jaoks

Pin
Send
Share
Send
Send


Organismi aktiivsus ei ole toidutarbimisega seotud. Nii et seal on toite, mis soodustavad une ja teised, mis panevad meid ärkama. Mõned toiduained alandavad vererõhku ja südame löögisagedust, pigem ei stimuleeri üldist ainevahetust ja hõlbustavad seega uinumist. Seevastu võivad teatavad allaneelatud toiduained panna keha aktiivsemaks ja seega raskendada uinumist. Anname nõuandeid, kuidas mõjutada teie une kaudu dieeti.

Toitumise positiivne mõju: 6 nõu

On mõningaid toite, mis aitavad teil õhtul rahu ja magada. Järgmised näpunäited aitavad teil toidu positiivseid mõjusid ära kasutada.

1. Piim piimaga kindlustamiseks

Klassikaline magamiskoht: soe mee piim. kaltsium piimas on kehale rahustav toime. See soodustab lihaste lõõgastumist ja ka närvisüsteemi pingeid. Lisaks sisaldab piim valku, millel on ka rahustav toime.

Mesi koostisosadel peaks olema ka täiuslik mõju. Siiski peaks Mesi ainult väikestes kogustes kasutada. Lisage midagi oma mee piimale Mandlid ja kaneel See soodustab unehormooni melatoniini tootmist.

2. Tee jootmine

Õige taimse seguga joogil võib olla hämmastav mõju. Üksikute taimede toimeviisid on tuntud juba sajandeid ja on nüüd teaduslikult tõestatud. Neil on kas otsene mõnus või rahustav toime, samuti meeleolu ja närvi stabiliseeriv toime.

Järgmised taimed on unehäirete jaoks tõhusad:

  • palsam
  • palderjan
  • humala
  • lavendel
  • kannatuslill
  • Naistepuna
  • kava

Ettevaatust: Ärge jooge musta või rohelist teed - need sisaldavad nagu kohvi ja kola, stimuleerides kofeiini.

3. Banaanid vabastavad pingeid

Selle vilja mõju on ilmselt selle positiivne mõju neurotransmitteritele. See, mis sisaldub banaanis trüptofaan suurendab organismi serotoniini taset. See aine töötab meeleolu suurendav ja pinget vabastav - hõlbustatakse uinumist, soodustatakse une kvaliteeti.

Cachew ja päevalilleseemned sisaldavad ka palju trüptofaani.

4. Unet mõjutavad toitained

Eriti viimasel ajal on toitumismeetodid populaarsed, soovitame hommikul toitu kombineerides, mis ühendab süsivesikute rikkalikke toite ja õhtusööke sisaldavat toitu. Selle taga on see, et valk - erinevalt süsivesikutest - ei stimuleeri öist insuliini tootmist, mis omakorda soodustab rasva säilitamist.

See, kas see meetod viib rahuliku une poole, on vastuoluline. Teised eksperdid usuvad, et keeruliste süsivesikute (nagu täispiim või kartul) toidud soodustavad serotoniini hormooni vabanemist ja seega vaikust.

5. Alkohol mõõdukalt

Väikeses koguses alkoholi tõttu on enamik inimesi väsinud. Selle asemel on alkoholi suurematel kogustel vastupidine mõju.

  • õlu: Lisaks alkoholile on õlles sisalduv humal rahustav. Jooki ei tohiks siiski võtta liiga külmaks, sest keha peab seejärel toota energiat, et soojendada seda kehatemperatuurini. Te ei tohiks juua rohkem kui 300 milliliitrit.
  • veini: Punase veini kõrval on alkohoolsed ka muud rahustavad mõjud. Arvukad koostisosad (tanniinid, fenoolid, värvained jne) aitavad leevendada stressi, mis on sageli unehäirete põhjuseks. Kuid te ei tohiks heaks kiita rohkem kui 200 milliliitrit. Muide, erinevalt punast veini, valge vein ja vahuvein on stimuleeriv, mitte une põhjustav.

6. Tutvustage rituaale

Teatud toiduainete võtmine enne magama jäämist võib olla hästi psühholoogiline taust on: Süües või joomises käivitatakse "rituaal", mis on alateadvuses seotud magamisega.

Samas võite kasutada ka muid rituaale, et lõpusõhtu sisse viia, näiteks lühike õhtune jalutamine või mõnede lehtede lugemine.

Toidu negatiivne mõju

Kuigi mõned toiduained sobivad hästi ööseks magama, takistavad teised toiduained magada. Seetõttu peaksite enne magamaminekut vältima järgmisi viit toitu:

1. Caffeinated joogid ja nikotiin suurendavad aktiivsust

Need stimulandid suurendavad vererõhku ja südame löögisagedust ning suurendavad aktiivsust. Seetõttu tuleb õhtul ja vajadusel pärastlõunal vältida kohvi, koksi, musta teed ja sigarette.

2. Rasva ja suhkrut sisaldav toit aeglustab seedimist

Suure koguse rasva seedimist seostatakse kehaga märkimisväärsete jõupingutustega. Selle tulemusena peab tsükkel jälle intensiivistuma.

Kõrge veresuhkru tase annab ka signaali organismi metabolismi stimuleerimiseks. Saadud energia tuleb "töödelda" mingil moel - see on kas salvestatud, põletatud või käivitatud.

3. Suure alkoholi annuse tõttu rahutu une

Suured kogused alkohoolseid jooke põhjustavad pigem anesteesiaga seotud seisundit kui tervislikku une. Selle tagajärjeks on see, et see tingimus kannab ära, kui alkoholitase langeb ja siis peate „korralikult” magama jääma.

Sügav une ja unistuste faasid segunevad, uni on vähem rahulik. Pole ime, et tunnete end nagu ratastool pärast alkoholirikka õhtust hommikul.

4. Valge vein ja vahuvein stimuleerivad

Mõlemal on alkoholile vaatamata stimuleeriv toime. Lisaks on mõlemas jookis palju happesust.

5. Tsitrusviljad stimuleerivad ringlust

Apelsinid või mandariinid ei tohi kohe enne magamaminekut süüa. Viljahape (ka C-vitamiini kujul = askorbiinhape) stimuleerib vereringet. Keha neutraliseerib happe varustamist ja seega pH taseme puhverdamise langust. See kompensatsioon nõuab erinevate mehhanismide aktiveerimist.

Sama kehtib ka teiste happeliste toiduainete, näiteks kornišonide kohta.

Samuti on oluline kogus

Lisaks toidu tüübile on loomulikult oluline nende kogus: lopsakad eined enne magamaminekut kahjustavad uinumist. Lisaks insuliinile vabaneb veel palju hormone, mis toovad keha rahust välja.

Aga: tühi ja murenev kõht takistab ka öist magamist. Nälja tunne ja mao liikumine on pidev meeldetuletus, et sa peaksid sööma. Lisaks ei ole selline seisund mitte ainult kasulik tuju.

Viimase söögi ja voodipesu vahel peaks olema vähemalt kaks tundi on. Õhtul vältige toitumist.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad