Lõdvestustehnika stressi ja ärevuse vastu

Pin
Send
Share
Send
Send


Tühistage kohtumised, lülitage mobiiltelefon välja ja sukelduge põneva raamatu juurde sohval - see lõõgastuse kunst domineerib vähemate ja vähemate inimeste seas. Kes on kogu päeva pingestatud, kaotab võime mingil hetkel välja lülitada. See võib kätte saada. Stressi ja ületöötamine on üks sagedasemaid ärevushäirete põhjuseid. Ja vaimuhaigused on DAKi uurimiste kohaselt vahepealne neljas kõige sagedasem haiguspuhkuse põhjus. Õnneks on olemas lõõgastumismeetodeid, nagu progresseeruv lihaste lõõgastumine või Tai chi, mida igaüks võib õppida - ja mida saab teha vähe imesid regulaarselt.

Lõdvestustehnika lühidalt

Järgnevalt tutvustame teile erinevaid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil stressi või ärevust hallata.

Lõõgastuskoolitus ja stressijuhtimine

Erikursustel õpid, kuidas paremini toime tulla igapäevaste stressiolukordadega ja selgitada nende põhjuseid kergemini. Nad töötavad välja strateegiad tervisliku stressi juhtimiseks ja lõõgastumiseks.

Autogeenne koolitus

Keskendutakse keskendumisele teatud keha tunnetele. Näiteks valetad maad ja räägid ise: ma olen väga rahulik, mu parem käsi muutub raskeks. Keskenduge ainult oma paremale käele ja sellest tulenevale tundele.

Kontsentreerides erinevaid tundeid saab saavutada. Suureneva tavaga saavutate soovitud riigi alati paremaks. Autogeenset koolitust tuleks õppida nii palju kui võimalik eksperdijuhi alusel.

Progressiivne lihaste lõõgastumine vastavalt Jacobsonile

Ameerika füsioloog Edmund Jacobsoni arenenud lihaste lõõgastumine on eriti lihtne õppida. Üksteise järel on kõik lihased esimesed pingelised ja seejärel taas lõdvestunud - alustades väikestest lihaste piirkondadest kuni suurte lihaste piirkondadeni.

Niisiis: esiteks suruge käed rusikasse, hoidke pinget seitse sekundit ja lõdvendage äkki lihaseid. Korrake harjutust paar korda enne, kui järgmine suurem lihas - ülemine käsi - on joonel. Nii läheb see kaelale, õlgadele, rinnale, kõhule jne. Pingete ja lõõgastumise vaheldumise korral suureneb heaolu.

Menetlus sobib kõige paremini inimestele, kellel on tavaliselt raske lõõgastuda või omada esialgset kogemust.

Hatha jooga

Selle iidse India meetodi eripära on terviklik lähenemine: kehaharjutused venivad ja lõõgastavad lihaseid. Hingamisharjutused rahustavad ja süvendavad hingamist. Meditatsiooni kaudu olete rahulikum. Te kogete ennast ja oma tundeid teadlikumalt.

Hatha jooga mõjutab just neid valdkondi, kus stress mõjutab heaolu. Lihaste pinge ja muud füüsilised tervisehäired vähenevad. Nad saavad selle jooga uue energia ja on paremini valmis stressirohketeks olukordadeks.

Tai Chi ja Qi Gong

Hiina liikumise kunsti Tai Chi ja Qi Gong traditsioonilisi meetodeid kasutatakse tervise edendamiseks tervikuna. Aeglane, vedel harjutus võib aidata leida sisemist rahu ja tugevdada füüsilist ja vaimset kaitsesüsteemi - nii et stressil pole mingit võimalust.

Ravikindlustusettevõtted maksavad sageli kulud

Millised harjutused võivad stressi vähendada, kas käitumisravi ennetada või toetada, selgitab psühholoog Frank Meiners: "Jacobsoni järgi progresseeruv lihaste lõõgastumine, aga ka hatha jooga ja autogeenne koolitus on osutunud edukaks lõõgastustehnikaks.

Selle tulemusena maksavad ravikindlustusseltsid üha enam nende ja teiste leevendus- ja stressivastaste programmide kulude eest. Eeltingimus on aga see, et instruktorid on koolitatud spetsialistid. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad