Aita oma seedimist hüppedel

Pin
Send
Share
Send
Send


Regulaarne seedimine on meie heaolu aluseks. Kuid iga kolmanda isiku jaoks on probleemiks vannituppa minek. Kõhukinnisus ei ole mitte ainult tüütu. Täiskõhutunne, kõhuvalu, kõhupuhitus ja väsimus põhjustavad üldist halb enesetunnet. Ja see suurendab pikemat aega soolestiku liikumisest. Õppige siin, kuidas stimuleerida soolestikku ja mis aitab, kui teil ei ole soole liikumist.

Defekatsioon: Mis on normaalne?

Millal ja kui tihti peate vannituppa minema, on teistsugune. Igaühel on oma rütm. Paljud tunnevad end hästi, kui neil on iga päev väljaheide. Aga meditsiiniliselt pole see must.

Ainult siis, kui sa vähem kui kaks kuni kolm korda nädalas Defekatsioon on, on kõhukinnisus. Seedetrakti probleemide peamine põhjus on meie ebatervislik elustiil.

Ebatervislik elustiil soodustab kõhukinnisust

Kõhukinnisuse põhjuseks on sageli ühepoolne toitumine ja muud ebatervislikud käitumised:

  • Sisaldab meie toitu liiga väike kiud. See muudab soolestiku laiskaks, sest kiud soodustab soole funktsiooni, sidudes vett. See tagab soole kiire liikumise ja takistab tooli liiga rasket liikumist.
  • ka me juua liiga vähe. Kohv hommikul, lõunaein ja õhtu õlu ei ole piisav. Päevas tuleb tarbida vähemalt kaks kuni kolm liitrit vedelikku. See hoiab soole sisu piisavalt elastsena.
  • Stress ja kirglik ärge andke meile aega vannituppa minna. Kuid "kättemaksu" avandid, soolestiku sisu pakseneb tugevalt. Kui meil lõpuks on aega, on tool raske ja soole liikumine on valus.
  • Me liigume liiga vähe. Me veedame suurema osa oma elust istudes: laua taga, autos, telerit vaadates. Nii et me muutume laiskaks ja ka meie soolestikuks. Kui teil ei ole soolestikku mitu päeva järjest, siis olete üha enam kannatamas ja tahate kiiresti leevendada.

Usaldusväärsed ained nagu Bisacodyl kõrvaldavad kiiresti praeguse probleemi. Igaüks, kes tõsiselt ja püsivalt tahab midagi teha oma seedimise jaoks, peaks samuti võtma kohustuse kõrvaldada põhjused.

20-punktiline programm stimuleerib soole liikumist

Lihtne Bekunis 20-punktiline programm aitab. Lisaks nõuandele, kuidas tervislikult süüa ja treenida, on see ka nõuandeid selle kohta, kuidas harida oma soole regulaarselt soole liikumiseks.
Iga tipu kinnitamine toob kaasa teatud skoori. Te ei pea järgima kõiki soovitusi. Aga iga päev nii palju, et saad 20 punkti.

7 nõuandeid tervisliku toitumise kohta

Selleks, et parandada seedimist ja soodustada soole liikumist, peate järgima järgmisi toitumisalaseid nõuandeid:

punktidToiteväärtus
6Sööge teraviljatooteid täis nisujahust. See sisaldab neli kuni viis korda rohkem kiudaineid kui valge jahu.
3Joo rohkem kui 1,5 liitrit vedelikku päevas. Eriti hea on vesi, magustamata mahl või tee.
2Sööge iga päev teravilja teraviljast, mõnest piimast ja hooaja viljast valmistatud teravilja.
4Sööge toores või mitte liiga pehme keedetud köögivilja iga päev. Soovitatav on ka kapsasordid, kuna nad on kiudainesisaldusega.
5Ärge neelake söömise ajal alla, kuid närige iga hammust põhjalikult. Noh närida on pooleks seeditav.
3Kui sa oled näljane klaasi veini, jooge valge veini asemel punast veini. Punane vein sisaldab tanniine, mis on peenikesed.
2Ärge jooge külma õlut. Jahutatud õlu kaheksa kuni kümme kraadi C soodustab seedimist, samas kui liiga külm õlu halvab seedesüsteemi.

5 näpunäiteid "soole harimiseks"

Need viis soolestiku vihjeid stimuleerivad seedimist:

punktidMeede soole harimiseks
3Joo klaasi vett tühja kõhuga kohe pärast hommikul tõusmist. See stimuleerib soolestikku.
6Õpeta oma soolestikku hommikul tühjaks. Selleks lähete alati vannitoasse viie minuti jooksul samal ajal - isegi kui sa ei pea. Lõõgastuge sügava sisse- ja välja hingamisega.
3Aeg hommikul tualeti ajastamine. Nii saad minna rahulikule ja kodus olevale "vaiksele kohale". Istuge esimesel lauas hommikusöögiks. Igaüks, kes kiirgab oma hommikusöögipunkti trepist kiiresti, tunneb sageli väljaheiteid, kui ta töötab.
5Alati ja kohe minema tualetti, kui tunnete soolestiku ärritust. Kui suleb soole liikumist, reageerib soolestiku kõhukinnisusega.
2Hoidke oma tualettrežiimi pühadel ja pühadel. Kui te magate hilja, meeldib soolestik laisk. Ka see võib põhjustada kõhukinnisust.

7 näpunäiteid soole töötamiseks

Järgmised Bekunis 20-punktilise programmi näpunäited annavad rohkem treeninguid ja aitavad kaasa regulaarse soole liikumisele:

punktidMõõda rohkem soole liikumist
2Lie oma kõhuga, tõmba käed eemale ja siruta oma ülakeha. Peatage ja laske uuesti. Jätka normaalset hingamist. Korrake seda korda kümme korda.
3Lie seljas ja tõmmake põlved aeglaselt rinnale. Hoia lühidalt ja aeglaselt uuesti. Korrake kümme korda.
4Põlvitage põrandale ja toetuge käedele. Hingake täielikult. Tõmmake kõht sisse ja laske tal nii tugevalt välja tulla. Korda kolm korda.
2Hoia põlvili kohapeal. Pista gluteaallihaseid kuus sekundit ja lõdvendage need uuesti. See rongib vaagnapõhja ja tugevdab soolestiku väljapääsu. Korda viis korda.
2Masseerige oma kõht viis minutit. Lie seljas ja lõdvestage kõht. Tehke sõrmedega trumli liikumist kõhuseinal. See stiimul kannab edasi kõhuorganeid ja stimuleerib soole aktiivsust.
2Alustage igal hommikul hingamisel või istudes hingamisõppustega. Kui te sisse hingate, istuge üles ja lase oma ülakeha äkki välja hingata. Korda viis korda.
3Liiguta piisavalt. Südametegevust toetavad regulaarsed jalutuskäigud ja spordialad, nagu jooksmine, jalgsi käimine, jalgrattasõit ja eriti ujumine. Vähemalt 30-45 minutit.

Bekunis 20-punktiline programm mitte ainult ei soodusta seedimist, vaid üldist tervist ja seega ka heaolu. Aga ole kannatlik! Siis näete peagi oma seedimist - kui ravite oma soolet regulaarselt 20-punktilise programmiga.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad