10 nõuandeid terve ja pika eluea tagamiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Igaüks soovib jääda terveks ja sobib nii kaua kui võimalik. Tervisliku eluviisiga saate ise teha palju. Kõige olulisemad tegurid on toitumine, füüsiline koormus, lõõgastumine ja uni, abstinensus indulgentsist ja positiivne suhtumine elusse. Teadlik elustiil suurendab teie võimalusi vanaks jääda. Siin on 10 olulist nõu, mida saate ise teha, et hoida oma tervist ja elukvaliteeti pikka aega.

1. Õige toitumine

Tervise säilitamise seisukohast on tähtsam kui tervislik toitumine. Tervislik toitumine teeb:

  • vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilja päevas, soovitavalt toores, kõikides värvitoonides ja sortides
  • Piimatooted nagu jogurt ja juust päevas
  • Kala üks või kaks korda nädalas
  • Paljud taimeõlid ja süsivesikud, kaasa arvatud rohkelt kaunvilju
  • Teraviljatoodete puhul on parim viis täisjuustu variandi saavutamiseks
  • Väike liha ja rasv, isegi peidetud rasvades, näiteks vorstides ja valmistoodetes
  • Kasutage soola ja suhkrut säästlikult
  • Valmistage toitu ainult nii lühikeseks kui vaja, vähese veega ja rasvaga

Kõik see säilitab mitte ainult meie elutähtsad funktsioonid, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi.

2. Joo piisavalt

Vee puudus kahjustab inimorganismi: Kuna vesi ei ole mitte ainult oluline osa organismi rakkudest, vaid ka vere peamine koostisosa, ei saa veri enam korralikult voolata, kui me juua liiga vähe. Kogu keha hooldatakse halvasti, aju võim ja kontsentreerumisvõime vähenevad. Sobivad janu kustutajad on vesi, puuviljajooks või taimne tee. Saksa toitumisühing soovitab täiskasvanud inimeste päevast tarbimist vähemalt kaks liitrit Vedelik.

3. Regulaarne treening

Regulaarne vastupidavuse sport on hea keha ja hinge jaoks ning parim viis keha kiirendamiseks nii keha kui ka keha osas. Sport aitab tugevdada keha kaitsevõimet, vähendada stressi sümptomeid ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, rasvumist ja osteoporoosi. Isegi aju jõudlus vanemas eas mõjutab positiivselt.

Igasugune füüsiline koormus aitab kaasa teie heaolule: haiguse ennetamise miinimum on pool tundi lihtne liikumine viis kuni seitse korda nädalas, Spordiga alustamine pole kunagi liiga hilja. Isegi need, kes alustavad ainult siis, kui nad on vanad, saavad positiivsetest mõjudest peaaegu kohe kasu.

4. Palju värsket õhku ja valgust

Hapnik äratab vaimud ja mobiliseerib immuunsüsteemi. Seega - isegi talvel - läheb iga päev värske õhu kätte. Teine positiivne mõju, kui oleme väljas: Me saame rohkem valgust, mis parandab ka meie meeleolu. Päevasel ajal vabaneb neurotransmitter serotoniin, mis helendab meeleolu.

Isegi väga halbade ilmastikutingimuste korral on see palju säravam kui siseruumides. Lisaks on D-vitamiini tootmisel oluline valgus, mis on hädavajalik tugevate luude jaoks.

5. Tasakaalu lõdvestamine

Stress, hektilisus ja vaimne stress on takistuseks vastupanu suhtes; Pinge ja lõõgastumise tasakaalu häired võivad põhjustada tõsiseid vaimseid ja füüsilisi haigusi. Nii et hiljemalt siis, kui stress ja tormasid käest välja läheb, on aeg käik tagasi tõmmata.

Lõõgastustehnikad nagu autogeensed treeningud, Jacobseni progresseeruv lihaste lõõgastumine või jooga võivad aidata taastada tasakaalu ja rahulikkust.

6. Magada piisavalt ja regulaarselt

Sleep on põhivajadus, mida peame rahuldama nii regulaarselt kui söömist ja joomist. See on elulise aluse ja arengu, heaolu ja tervise eeltingimus. Une ajal lülitatakse ainevahetus käiguvahetusse, kuid remondimehhanismid töötavad täiskiirusel.

Immuunsüsteem, seedesüsteem, südame-veresoonkonna süsteem, närvisüsteem ja aju vajavad regenereerimiseks une. Näiteks näitavad hiljutised uuringud, et inimestel, kes regulaarselt magavad liiga vähe, on palju suurem südameatakkide oht.

Seitsmes aju sörkimine

"Liikuda, õnnistusi tuua" - see ütlus kehtib mitte ainult meie kehade, vaid ka meie aju kohta. Sest just nagu meie lihased, tahavad aju ka eluaegsed olla. Kui halli rakke ei jätkata, on nad alandavad. Vastupidi, aju saab koolitada nagu lihas. Vaimselt sobivaks jäämiseks vajavad hallid rakud igapäevast treeningut.

8. Terviseohtlik mürgid

suitsetamine on tervisele kahjulik ja tõesti iga sigaret! Siiski pole kunagi liiga hilja suitsetamisest loobuda - isegi pärast aastaid kestnud nikotiinisõltuvust on see teie tervisele kasulik. Seega on pärast 10-aastast suitsetamisest loobumist kopsuvähi oht jälle võrreldav mittesuitsetajatega; 15 aasta pärast kardiovaskulaarsete haiguste oht.

mõõdukas alkoholi tarbimine tavaliselt kahjustab see - mõõdukalt nautides võib tal kindlasti olla positiivne mõju. Kuid see peaks jääma väikese klaasiga ja mitu mittealkohoolset päeva nädalas, sest puudub riskivaba alkoholitarbimine.

9. Terved suhted

Kas teile meeldib see või mitte, on kõik seotud suhtlusvõrgustikuga. Inimestevaheliste suhete edu on oluline elukvaliteedi, vaimse ja füüsilise tervise tegur. Suhted elavad ja täidavad - need algavad tervislike suhetega iseennast ja elust.

10. Jah, elu

Positiivse suhtumisega inimestesse on tavaliselt paremad vaimse toimetuleku strateegiad. Nad avaldavad endile vähem stressi ja seega kaitsevad neid. Lisaks võivad inimesed, kes on positiivselt kokku puutunud, naerda end paremini, näidates suveräänsust ja rahulikkust.

Avatus, näiteks vahetades erinevaid kogemusi ja eluviise, aitab kaasa paindlikkusele. Sest kes on lõksus korduvate eluviiside piiridesse, piirab ta oma kogemusi. Ja võtab võimaluse hoida oma aju aktiivselt.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad