Kaalu kaotamine on edukas

Pin
Send
Share
Send
Send


Teel täiusliku näitaja poole suvel varitsevad mõned lõkse. Nii teeb ka tuntud yo-yo efekt. Lihtsalt siis, kui suutsite pärast dieeti edukalt oma kaalu vähendada ja nüüd oma vana toitumisharjumusi uuesti anda, hakkab yo-yo efekt haarama ja soovitab uut kaalutõusu. Kuid on olemas viise, kuidas takistada yo-yo mõju algusest peale.

Mis on yo-yo efekt?

Lapseeas seostati yo-yo mängimise ajal positiivseid kogemusi. Aga need, kes puutuvad kokku yo-yo efektiga täiskasvanuina, on tavaliselt rahul püsivate tõusude ja mõõnadega, sest seekord mõjutab see oma kehakaalu, mis alati ohustab. Ja see tasakaalustamatus võib kiiresti häirida. Aga miks tekib nn yo-yo efekt?

Varude kogunemine nälgimiseks

Toitumise alustamine vähendab teie päevaseid kaloreid. Kui keha saab äkki vähem energiat kui tavaliselt, lülitub see otse majandusrežiimi ja hoolitseb selle eest, kui palju energiat ta saab. Pärast toitumist vajab keha palju vähem energiat kui varem, sest ta on nii öelnud, et seda saab kasutada väiksema tarbimisega.

Kui me süüa rohkem pärast dieeti kui varem, saab keha äkki rohkem energiat. Ja nüüd on kurat üksikasjalikult: Nälga vastu võitlemiseks muudab keha energia ülejäägiks rasvaks ja hoiab selle keha tailiha jaoks. Tegelikult on väga tark käik, mis on kujundanud meie inimeste evolutsiooni ajaloo.

Vähendage järk-järgult pikaajalist edu

Eriti radikaalsed dieedid võimaldavad naeladel trummida ja tuua meid kiiremini soovitud kaalu juurde. Selline toitumine kiirendab ka yo-yo mõju ja võib seega tuua kaasa palju negatiivseid tagajärgi kehale ja tervisele. Kiire kaalukaotus on seetõttu tugevalt takistatud. Tervise edendamiseks tuleks kaalu aeglaselt vähendada.

Et vältida yo-yo mõju oskuslikult ja viia soovitud kaal püsivalt tasakaalu, on oluline toitumist pidevalt muuta. Tasakaalustatud toitumine koos igapäevase treeningu ja treeninguga on edu võti.

Aju toidud

Mitte ainult kalorite arv on oluline, vaid ka kalorite koosseis. Ideaalne on segu 12-15 protsendist valgust, 55–60 protsenti süsivesikutest ja 25–50 protsenti rasva kogu kaloritest päevas. Kalorite hulk sõltub vanusest, soost, kõrgusest ja aktiivsusest. Seda soovitab teie arst kõige paremini.

Terved terad, värsked puuviljad ja köögiviljad on maitsvad ja neid saab nautida ilma kahetsusega. Ja hoiduge varjatud rasvadest! Need ei sisaldu mitte ainult mitmesugustes toiduainetes, näiteks maiustustes, vaid ka toidu valmistamises. Pinnakattega pannid, praamitoru või keetmismeetod võivad valmistamise ajal takistada liigset rasva.

Muide: Väga oluline pikaajalise edu jaoks on teadlikkus oma söömiskäitumisest. Pühapäeva õhtul televisioonikuritegude või pärastlõunal teed šokolaadiga - tavaliselt ei ole see selle taga näljane, vaid aastaid kinnitatud harjumus. Alates lapsepõlvest teame, et keelud on eriti ahvatlevad. Keeldude asemel on sobivad alternatiivid. Viinamarjad šokolaadi asemel lugemiseks ja kurgid hõõrdumise asemel. Ja nüüd ja siis ka snackimine on lubatud, kuid mitte regulaarselt. Alkohol tuleks samuti lisada sellesse erandisse.

Regulaarne treening takistab yo-yo efekti

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on igapäevane treening parim relv yo-yo efekti vastu. Milline sport on teile kõige sobivam, saate ise otsustada. Kas jooksed, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit valivad teile sobivaima spordi.

Eriti keeruline on kohandada liikumist kogu päeva jooksul. Trepi ronimine lifti juhtimise asemel ja lihtsalt jalgratta vahetamine auto jaoks - see toob hoogu mitte ainult igapäevaelus, vaid ka oma keha. Ja kena asi sellest: spordi abil ei väldita mitte ainult yo-yo efekti, vaid rasva muundamisega lihasteks on keha ka üsna kujuline ja pingeline.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: MIDA MA SÖÖN DIEEDIL OLLES? I Veeda päev minuga! : (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad