Kohv ja jook: 7 näpunäiteid jooksjatele

Pin
Send
Share
Send
Send


Energiavõsa või toitainete röövel? Kummitused jagunevad arvamusele kohvi mõju kohta: kuigi mõned sportlased vannuvad tassikohvi enne sörkimist, et suurendada nende jõudlust, on teised jooksjad mures, et võimalikud kõrvaltoimed võivad takistada koolituse edukust.

Kofeiin ja sörkimine: kas see on okei?

Fakt on see, et kofeiin äratab ja stimuleerib ringlust. Kuid püsivad kuuldused vedeliku ja mineraalse tasakaalu negatiivse mõju kohta.

Oleme koostanud teile seitse nõuandeid, et aidata teil oma jooksvaid tulemusi kohvi abil parandada.

1. Aeg on oluline

Kofeiin võtab organismis toime saavutamiseks aega umbes 30 minutit. Ajutiselt suureneb pulss ja vererõhk ning hingamisteed laienevad. Lisaks soodustab kofeiin rasvhapete ja glükoosi vabanemist organismis. Nii saab lihaseid paremini hapniku ja energiaga varustada. Tassi kohvi pool tundi enne sörkimist võib seega parandada jõudu ja vastupidavust jooksmise ajal.

Kas kohv pikendab pikaajalist koolitust, ei ole veel selge. Siiski ei ole teada negatiivseid mõjusid seisundile ja lihaste ehitamisele - nagu alkoholi tarbimine enne treeningut.

2. Valige õige kohvi koostisosad

Must või piima ja suhkrut? See sõltub teie koolituse eesmärgist. Kui saate treenida teatud aja või vahemaa tagant, saate suhkur energiatarnijana edendavad kohvi jõudlust suurendavat mõju.

piim See sisaldab ka valku ja kaltsiumi, mis toetab lihasfunktsiooni, kuigi vähemal määral. Teisest küljest, kui sa tahad oma kehakaalu kaotada, siis on parem juua kohvi must.

3. Ärge liigutage seda kofeiiniga

Kofeiini liigsed annused võivad põhjustada tahhükardiat, südametakistamist, värisemist, närvilisust ja unehäireid. Kuid millisest kogusest need kõrvaltoimed esinevad, on individuaalselt erinevad. Juhisena on see üks Ülemine piir on umbes 600 ml kohvi päeva jooksul.

Enne jooksmist ei tohiks see siiski olla rohkem kui üks või kaks tassi, vastasel juhul võib kohvi diureetiline toime treeningu katkestada.

4. Pöörake tähelepanu oma rauast leibkonnale

Kuna kofeiin pärsib raua imendumist toidust, ei tohiks te kohvi juua umbes tund enne ja pärast söömist. Kuna rauapuudus võib põhjustada aneemia ja halvendada talitlust.

5. Hoiduge südame-veresoonkonna haiguste eest

Uuringud on näidanud, et kofeiin võib enne treeningut koronaarlaevu kitsendada. Tervislikes inimestes tavaliselt ohutu võib olla südame isheemiatõve (CHD) patsientidele ohtlik. Sest nendega koos kitsenevad koronaarsed veresooned ja hapniku juurdevool südamesse on seega piiratud.

Seega, kui teil on südame isheemiatõbi, tuleb enne sörkimist vältida kohvi.

6. Pärast sörkimist: tankige targalt

Pikka aega kahtlustati, et kohv tühjendab keha. Samas on tõestatud, et kohvil ei ole olulist mõju vedeliku tasakaalule. Siiski peaksite janu kustutajana eelistama mineraalvett, mahla spritzereid või isotoonilisi jooke.

Peale selle toetab tassi kohvi pärast töötamist lihaste taastumist.

7. Loo oma otsus

Kohvi mõju on igal inimesel erinev. Niisiis, parim viis teada saada, kas sa oled joomine enne või pärast joomist, on seda proovida.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad