Mis aitab valulike lihaste vastu?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • valu
  • Mis aitab valulike lihaste vastu?

Kui te järgite mõningaid ennetamise näpunäiteid, võite vähendada treeningu järgselt lihaste valulikkuse ohtu. Hoolimata kõigi ettevaatusabinõude lihasvaludest, saate ebamugavuse leevendamiseks teha palju. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad valulikud vihjed.

Valulihaste ennetamine

Järgmised näpunäited aitavad teil vältida lihasvalu:

  • Olge ettevaatlikKuigi lihased võivad taluda tohutuid jõude, hindab inimene tavaliselt oma võimet kasutada ja tunneb ebatavalist või liigset kehalist tegevust. Treenimata lihaseid ei tohiks kohe liiga palju ja liiga kaua rõhutada. Regulaarne spordi vastupidavuskoolitus, võib-olla mitu korda nädalas, aitab vältida lihasvalu. Lisaks on mõttekas suurendada sportlikku jõudlust ainult aeglaselt ja mõõdukalt. Parim on luua aeglaselt ehitatav koolitusplaan.
  • Edendada vereringet: Lihaste hõõrumine enne treeningut vereringet suurendavate lihaste õlide või vedelikega vähendab ka lihasvalu riski. Siin on tooted, millel on rosmariin või arnika.
  • Soojenemine aitab: Soojenemine parandab lihasfunktsiooni, koordineerimist ja soodustab vereringet. Umbes 15-minutilise soojenemise programmi võib paigaldada ka venitusharjutusi. Viimane vähendab vigastuste ja valulikkuse ohtu pärast treeningut. Samas ei pea sul aeglaseks sörkimiseks või kõndimiseks soojenema.
  • Peatuge aeglaselt: Aegub aeglaselt pärast treeningut ja laske lihastoonus venitusharjutustega.

Kui valulihased on juba olemas

Kui hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest peale treeningut, kuid tundlikkus tekib, peate järgima neid nõuandeid:

  • Palun ärge sõtkuge: Massaažid ei aita haigeid lihaseid ravida. Vastupidi: liiga tugevad massaažid on juba kahjustatud lihaste täiendav mehaaniline ärritus ja seega viivitavad paranemisprotsess.
  • lohutav lõõgastus: Pärast sportimist on äärmiselt soovitatav lõõgastav saun või arnika, eukalüpti, kuuse nõelte või rosmariiniga vann. Ravimtaimede ja soojuse kombinatsioon stimuleerib vereringet. Paljud leiavad ka, et Franzbranntweini algne jahutamine ja soojenemine nahal on meeldiv. Kui lisaks lihaste valulikkusele tekivad krambid, aitab magneesium - näiteks kihisevate tablettide kujul.
  • Pärast seda, kui sport ei ole enne sporti: Siiani ei ole tõendeid selle kohta, et armastamata valulised lihased kahjustaksid lihaseid püsivalt, kuid te peaksite taastuma tervendamisetapi ajal vältida suuri koormusi - murettekitav lihas vajab selle taastamist. Lihtne tegevus Õrnad liikumised, nagu ujumine, jalutuskäik või vähe võimlemine, on endiselt lubatud, kuna need soodustavad vereringet ja toetavad seega regenereerimist.

Kuigi soovitatakse homöopaatilisi ravimeid arnikaga (globulid, geel), ei ole need uuringutes efektiivsed. Kui valu ei ole mõne päeva pärast vähenenud või on muid sümptomeid, on mõistlik pöörduda arsti poole. Ta saab kindlaks teha, kas lihasvalu eest vastutab muu vallandaja, nagu nihestus või rebitud lihas.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: The Last Reformation: The Life 2018 - FULL MOVIE (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad