Kaltsium: Vital mineraal

Pin
Send
Share
Send
Send


Ühtegi teist mineraali ei leidu inimkehas nii suurtes kogustes nagu kaltsium (kaltsium). Täiskasvanu kannab 1000 kuni 1500 grammi, 99% luudest ja hammastest. Kuid kaltsium mitte ainult ei tugevdab skeletit, vaid mängib olulist rolli lihaste, vere hüübimise, südamerütmi ja oluliste ainevahetusprotsesside töös.

Kaltsium: toime ja omadused

Kaltsiumi nimetuseks on kaltsiumi peamine ülesanne luua kehas kõva kude. See muudab selle luude ja hammaste arendamiseks, kasvuks ja taastumiseks hädavajalikuks. Sel põhjusel on eriline Beebid, lapsed ja eakad suur nõudlus kaltsiumi järele.

Lisaks sellele, kui oluline on luude ja hammaste mineralisatsioon, on ka kaltsiumi vaja vereplasmas, kus tal on erinevad ülesanded. Sõltuvalt teie vajadustest vabaneb luudest kaltsium, mis toimib depoo. Liigne kaltsium eritub keha kaudu väljaheites.

Toit kaltsiumiga

Kaltsium satub kehasse toidu kaudu ja on enamasti sisse Piim ja piimatooted. Seetõttu sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi sisaldavad toidud toorpiima, petipiima, juustu ja kvarketti. Kuid isegi kõva joogiveega, kookospähkli helbed, seesami, munad ja mitmesugused köögiviljad ei sisalda märkimisväärseid koguseid kaltsiumi. Kuid ka organism peab suutma kaltsiumi absorbeerida D-vitamiin See sisaldab terveid teri, kaunad ja kuivatatud puuviljad, banaanid ja aprikoosid.

Ka see on oluline Suhe Kaltsium ja magneesium kehas. See peaks alati olema 2:1 vastavalt.

Täiskasvanu igapäevane kaltsiumilisand on 800 milligrammi. Lastel ja eakatel on mineraalide vajadus suurem.

1000 mg kaltsiumi on lisatud:

  • 100 grammi Parmesani
  • 200 g kervilit
  • 300 grammi sojaubasid
  • 300 grammi mozzarellat
  • 700 grammi jogurtit
  • 800 grammi piima
  • 1000 grammi granuleeritud koorjuustu

Kaltsiumi puudus ja selle tagajärjed

Keha säilitab luudesse kaltsiumi, kust see vajaduse korral verre vabaneb. Kui kaltsiumi vajadus on pikemas perspektiivis kõrgem kui toidu kaudu imendub, muutuvad varem või hiljem luid rabedaks. Pikemas perspektiivis võib suhteline või absoluutne kaltsiumi puudus põhjustada osteoporoosi, ritsete, kataraktide ja lihasnõrkuse. Lühiajaline kõrge kaltsiumipuudus avaldub valulike lihaskrampide ja emotsionaalsete häirete vormis.

Mitte ainult lastel ja vanematel inimestel, vaid ka rasedatel ja imetavatel naistel on suurenenud vajadus kaltsiumi järele, mistõttu peaksid nad pöörama tähelepanu vastavale toidule.

kaltsium üleannustamise

Kaltsiumi üleannustamise lahendab tavaliselt keha ise, lihtsalt vabastades mineraalide liigse väljaheite. D-vitamiini või teatud haiguste samaaegsel manustamisel võib aga tekkida kaltsiumi liig. Teil võib tekkida iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, väsimus ja lihasnõrkus.

Suurenenud eritumine neerude kaudu võib põhjustada ohtlikku dehüdratsiooni. Pikemas perspektiivis võivad tekkida sapikivid, maohaavandid, neerukaladumine ja neerukivid.

Üleannustamise vältimiseks ei tohiks toidulisanditest saadud kaltsiumi päevane tarbimine vastavalt Föderaalse Riskihindamise Instituudi (BfR) soovitustele ületada 500 milligrammi, sest toit on piisavalt toitu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Metabolism & Nutrition, Part 1: Crash Course A&P #36 (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad