Kontrollnimekiri raseduse ajal

Pin
Send
Share
Send
Send


Raseduse alguses algab uus eluetapp, algab põnev aeg. Lisaks raseduse rõõmule on siiski sageli ebakindlust või kahtlusi selle kohta, kuidas kõige paremini raseduse ajal oma sündimata lapsele kasu saada. Eriti rasedatele mõeldud brošüürid annavad nõu sellistes valdkondades nagu toitumine, tervis ja heaolu. Juhendiks peaks olema raseduse kontrollnimekiri.

Rasedad - mida sa nüüd peaksid kaaluma?

Rasedus loob uue elu. Umbes 40 nädala jooksul areneb laps emakas - aeg, mis on tavaliselt kaasas raseda naise erinevate emotsionaalsete seisunditega. Loomulikult soovib iga naine tüsistusteta ja harmoonilist rasedust, kuid sageli on neil ka kahtlusi, kas nad tõesti õigesti käituvad. Lõppude lõpuks, rasedad naised ei taha valesti minna.

Paljud muinasjutud ringlevad veel selle üle, mida on lubatud teha, kui üks on rase ja mis mitte. Enamik neist nõuannetest on juba ammu vananenud, kuid rasedad naised saavad teha endale ja oma lapsele midagi head, kui nad kaaluvad järgmisi punkte.

Tasakaalustatud toitumine

Eriti raseduse ajal toitumise kohta jääb kuulujutt, et rase naine peab sööma portsjonit kahele. Tegelikult on raseduses suurem energiavajadus kui varem, kuid see on vaid umbes 250-500kcal rohkem päevas. Niisiis ei jää püstitamine ulatuslikult ilma tagajärgedeta ka raseduse ajal. Tasakaalustatud toitumine koos süsivesikute, valkude, rasvade ja vitamiinide tasakaaluga võib positiivselt toetada lapse kasvu ja arengut.

Kontrollnimekirja toitumine raseduse ajal:

  • Tasakaalustatud toitumine värskete puu-ja köögiviljadega
  • Kaltsium ja D-vitamiin võivad soodustada lapse luud
  • Kõige olulisem vitamiin raseduse esimestel nädalatel: foolhape
  • C-vitamiin immuunsüsteemi tugevdamiseks
  • Toores liha, toores kala ja toorpiimatooteid on kõige parem vältida toksoplasmoosi suurenenud riski tõttu
  • Valge ja sinise juustu loobumine listerioosi võimaliku ohu tõttu
  • Kohvi ja kola on kõige paremini kofeiini vaba (kuni 300 mg kofeiini klassifitseeritakse raseduse ajal ööpäevaringselt kahjulike ravimite järgi).

Viska harjumusi üle parda

Igaüks, kes on rase, ei pea tavaliselt oma elu umbes 180 °. Siiski on raseduse ajal lapsele ja selle arengule soodsad võimalused ja harjumused. Nende hulka kuuluvad klassikalised stimulandid nagu alkohol ja nikotiin, kuna mõlemad kujutavad endast suurenenud riskitegureid lapse heaolule. Tulemuseks võib olla hiline kasv, aju ja elundite kahjustused. Nikotiin, alkohol ja teised ravimid võivad põhjustada sünnidefekte ja lapse väärarengut.

Kontrollnimekirja harjumused raseduse ajal:

  • Ravimite täielik hülgamine
  • Täielik loobumine nn stimulaatoritest, nagu alkohol ja nikotiin
  • Võtke ravimit alles pärast arstiga konsulteerimist
  • Raseduse ajal ei ole dieeti ega paastumist
  • Ärge tehke füüsiliselt rasket tööd
  • Ärge tõstke kõvasti üles
  • Intensiivne hambaravi (alates neljandast kuust, hambad on rohkem kalduvad hamba lagunema kui varem)

Täiesti rahul spordi ja treeninguga

Regulaarne treening on hea heaolu jaoks isegi raseduse ajal. Lisaks võib see vähendada stressi, mis on raseduse ajal väga oluline. Need, kellel ei ole raseduse ajal mingeid tüsistusi, võivad valida neile sobiva spordi. Siiski ei ole soovitatav kasutada sporti, millel on suurem risk langeda, näiteks suusatamine või rulluisutamine. Sport raseduse ajal ei tohiks mingil juhul põhjustada füüsilist ülekoormust.

Meelespea Sport ja harjutus raseduse ajal:

  • Sobib ideaalselt lõõgastustreeninguteks
  • Eripakkumised rasedatele naistele, näiteks jooga, veeaeroobika, tantsimine
  • Hoiduge spordist, millel on suurem risk langeda
  • Hoiduge palli sportimise eest (nagu käsipall, korvpall või võrkpall)
  • Mingil juhul ei tohi rõhutada sirgete kõhulihastega

Raseduse kontrollnimekiri on mõeldud tüsistusteta raseduse juhiseks. Raseduse ajal esitatud kaebuste ja individuaalse käitumise kohta võivad günekoloog ja ämmaemand anda siduvat teavet.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad