Pilates on terve keha treening

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates, õrn segu joogast ja võimlemisest, on üha enam kogukonna kolledžite ja spordisaalide sporditegevus. Koolitus on liigestele eriti õrn ja sobib kõigile, kes tahavad olla sportlikud ja sobivad isegi inimestele, kellel on seljavaevused. Kontsentratsioon ja kontroll on harjutuste põhijooned, kuid te ei tohiks oodata Schwarzeneggeri näitu.

Josef Pilates

"See on keha kujundav mõistus": Josef Pilatesi keha treening tugevdab madalamaid südamelihaseid ja parandab kehahoiakut, kuid see käib ainult vaimse lõõgastumise ja kontsentratsiooniga. Sündinud Mönchengladbachis, oli Pilates sageli haige kui laps ja üsna nõrk, mida ta püüdis kompenseerida spordiga ja jooga. Hiljem oli ta võimleja, sukelduja, kulturist, tsirkusekunstnik, kes töötas Inglismaal professionaalse poksijana ja koolitas Šotimaa õue ametnikke.

Saksa keelena oli ta esimese maailmasõja alguses interneeritud, kus ta koolitas ka oma kaasvange. Pärast tagasipöördumist sai ta üha enam rahul Saksamaa poliitiliste ja sotsiaalsete tingimustega. Nii ta emigreerus New Yorgisse 1923. aastal, kus ta avas oma esimese Pilatese stuudio. Ta oli 86 aastat vana ja suri 1967. aastal kuulsa treenerina New Yorgis.

Pilatese filosoofia

Erinevalt Tai Chi ja Qi Gongist, mis on pärit Aasia võitluskunstidest ja nõuavad palju püsivat liikumist, tehakse enamik Pilatese harjutusi lamades või põrandal istudes. Neile ühine on rõhk voolavusele ja teadlikule hingamisele. Pilatese väljaõpe on aga üldiselt lihtsam ja seega sobib ka koolitamata ja eakatele inimestele, kuid täiustatud kursustel on ka harjutused keerulisemad.

Täpselt seitse põhimõtet põhineb Joseph Pilatese terviklikul filosoofial:

  • hingamine
  • kontsentratsioon
  • lõõgastus
  • motion voolu
  • täpsus
  • kontroll
  • Kõigi liikumiste tsentreerimine

Kõik liikumised tehakse kehakeskusest välja voolavate liikumistena.

Näide: Spine Twist on harjutus, mis treenib selja lihaseid ja suurendab stabiilsust. Te istute põrandal, jalad on veidi kaldu. Püstises asendis tõmbad kaela üles ja "teeb ​​ennast pikaks". Kui te sisse hingate, võtate käed horisontaalselt külgsuunas, nagu oleksid tiivad.

Pöörake aeglaselt sirge, pikk torso paremale, painutades oma paremat kätt ja välja hingates. Pöörake uuesti keskele: hingake ja tehke mõlemad käed uuesti. Hingata ja pöörata vasakule jne. Kui teil on seljaaju probleeme, peaksite seda harjutust arstiga või arstiga eelnevalt arutama.

koolituse mõju

Hingamis- ja voolava liikumise koostoime tähendab üsna vaikset kontrollitud koolitust; korduste korral on aja jooksul siiski lihasrelaksant ja anaboolne toime. Sarnaselt jooga, ei ole harjutused kunagi kiiruse, vaid täpse täitmise kohta. Suurt rõhku pannakse hingamisele: liikumisfaasis väljahingamisel keskendutakse hingamisel rinnale, üks hingab läbi suu. Nina kaudu sissehingamisel peaks rinnakorv venituma ka külgsuunas.

Pilatese koolitusmeetodi abil paraneb järk-järgult kogu kehaasend ja liikumised ühtlustatakse. Pinged lahustuvad, lihased muutuvad paindlikumaks. Kuna ka sügavad lihased on koolitatud, on lihtne lahendada selliseid probleemseid valdkondi nagu kõht ja tuharad. Hea treener omistab suurt tähtsust harjutuste alguses ja lõpus tehtud lõõgastumisele.

Powerhouse

Pilates on loonud 500 võimlemiskombinatsiooni, millest saab välja töötada väga mitmekesise koolituse. Kuid kõige olulisem element on keha toetavate lihasgruppide aktiveerimine vaagnapõhja ja alumise rindkere vahel, mida Pilates nimetas "jõuallikaks": see on stabiilne keskus, keskmise keha lihased, mis hõlmavad kõhu- ja vaagnapõhja lihaseid ning selja ekstensoreid.

Hästi arenenud toetav lihaskond on parim kaitse seljaprobleemide vastu, nagu herniated kettad, aga ka inkontinentsuse ennetamine.

Te aktiveerite jõuseadme, kujutades ette järgmist: sa libistad liiga vähe teksapükse - peaaegu kõik naised teavad probleemi. Tõmblukk ja nupp on suletud ainult naba sissepoole tõmmates selg. Tõmmates tõmblukk, suunate naba veidi ülespoole. Sa ei tohi vaagna kallutada. Vaagnapõhja lihaseid koolitatakse ka pinge all - igaüks, kes ei leia tualetti kohe pärast palju tassi kohvi, teab seda.

See idee kombineerituna aeglase tõstmise ideega - nii lihased pingutatakse üksteise järel - tugevdab seda lihasrühma.

Pilates treening

Vähemalt pool tundi treeningut soovitatakse kaks kuni kolm korda nädalas. Võimaluse korral peaksite osalema kursusel või ostma CD-ga hea treeningraamatu, sest vastasel juhul võivad vead täpselt harjutada kiiresti. Ainult mõne tunni pärast tunneb keha paremini, keskendudes hingeõhule on lihtsam välja lülitada ja lõõgastuda. Joseph Pilates ütles: "Pärast kümme korda tunnete te erinevust, sa näed teda 20 korda ja 30 tunni pärast on teil täiesti uus keha."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Treening - KOGU KEHA JA LIIKUVUST ARENDAV KAVA (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad