Mediteerige - kuidas see toimib!

Pin
Send
Share
Send
Send


Mõne inimese jaoks on meditatsioon sama loomulik kui hammaste harjamine, samas kui teised kalduvad mediteerima ja kahtlustavad selle mõju. Siiski on tõestatud, et regulaarne meditatsioon avaldab kehale ja meelele positiivset mõju ning seega on igapäevaelus palju kasu. Me selgitame, kuidas algajad mediteerivad, kui nad alustavad, ja vastata üldistele küsimustele.

Miks mediteerida?

Regulaarsel meditatsioonil on püsiv positiivne mõju meelele ja aju struktuurile, kuna meditatsioon on spetsiaalselt koolitatud rahulikuks ja tähelepanelikuks meeles. Eesmärk on võidelda igapäevaeluga lõdvestunud, lõdvestunud ja keskendunud viisil. Nii on olemas vastasseis iseendaga, nii et aja jooksul olete rohkem "puhkamas ennast".

Mis juhtub, kui mediteerite ajus?

Meditatsiooni mõju kohta ajus teaduslikes uuringutes ei ole küsimus enam selles, kas meditatsioonil on mõju, kuid mis ja kui suur see on.

On kindel, et alles mõne kuu regulaarse meditatsiooni järgselt on täheldatud püsivaid ja nähtavaid mõjusid ajus. Samuti on tõestatud, et regulaarne meditatsioon suurendab teadlikkust ja stressijuhtimise oskusi. See on samuti äratuntav aju skaneerimisel, mis põhineb muutunud aju struktuuril.

Isegi seda, mis meditatsiooni ajal ajus juhtub, saab näidata aju skaneerimisel: amygdala piirkonna piirkonnas, mida tuntakse ka mandli tuumakompleksina, vähendatakse nähtavalt tegevusi. See ala vastutab emotsioonide ja mälestuste eest, eriti tundete, nagu viha või hirm.

Õige hingamine kui meditatsiooni tuum

Meditatsiooni kõige tähtsam on õige hingamine. Kontsentreeritud, ühtlane ja sügav hingamine viib sisemise rahu ja lõõgastumiseni. Meditatsiooni ajal on oluline eemale oma mõtetest, emotsioonidest ja arusaamadest. Sest kui inimene saab vaimselt puhata, siis ühelt poolt muutub sisemine maailm selgemaks ja teiselt poolt muutub see teiste sisemise maailma suhtes vastuvõtlikumaks.

Nii nagu on palju meditatsioonivorme, on ka erinevaid hingamismeetodeid. Üheks variandiks on näiteks hingamiste loendamine. Selle meetodi eesmärk on püsiv ja pidev hingamine. Teine näide on Kõhu hingamine, hingamine ja sügavale sissehingamine kõhuga.

Kuidas ma mediteerin?

Põhimõtteliselt saavad igaüks õppida mediteerima. Alguses võivad mõtted sageli tiirutada ja paljud ei tunne kohe pärast esimest katset tunda muutunud meeleolu.

Kuid ka siin, nagu paljude asjade puhul: praktika teeb täiuslikuks. Aja jooksul keskenduvad mõtted üha enam meditatsioonile. Mõned aitavad muusikat või mantrat.

6-astmeline juhend algajatele

Kuidas mediteerida täpselt, näidata erinevaid juhiseid. Siin on lühike juhend, mis selgitab vaimsesse praktikasse astumist mõne sammu võrra:

  1. Leidke koht, kus teid lähema minuti jooksul häiritakse.
  2. Istuge seljaga sirgelt püstises asendis või ristkülikukujulises või lootose asendis põrandal, padjal või vaibal. Pane oma käed põlvili või süles.
  3. Sulgege silmad pooleldi, langetage oma silmad veidi ja ilma selles piirkonnas midagi kinnitamata. Teise võimalusena võite silmad täielikult sulgeda.
  4. Keskenduge nüüd oma hinge. Tunne, kuidas nad sisse ja välja hingavad, ja järk-järgult rahustab oma hingamisrütmi. Mõtle, proovige hingata teadlikult ja asendada oma mõtted hingamisheliga. Pange siia oma tähelepanu. Ära lase oma mõtted ära, juhi õrnalt tagasi oma hingamisrütmi.
  5. Nüüd, kui tunned, et teie hingeõhk on rahulik ja isegi ja teie mõtted on ka puhkamas, olete meditatsioonis. Mõista, kuidas sisemine lõõgastumine on.
  6. Kui olete valmis, lõpetage meditatsioon, avades aeglaselt oma silmad, venitades ja seejärel aeglaselt tagasi oma igapäevaelule.

Kuna meditatsioonil on palju erinevaid vorme, võib täitmine olla väga erinev. Näiteks võib sõrme asend erineda. Sõltumata meditatsiooni tüübist ja loomulikult isiklikest eelistustest sõltub, kas silmad on avatud, pool-avatud või suletud. Lisaks ei pea sa alati istudes istuma. Relaksatsioonipraktika on võimalik ka valetada, seistes või jooksvalt.

Mediteerige üksi või grupis?

Algajatele võib meditatsioonikursuse külastamine olla väga rahuldust pakkuv, sest saad üksikasjaliku juhendamise ja saate teistega vahetada. Kuid isegi inimesed, kes on juba pikka aega mediteerinud, hindavad sageli grupi kogemust.

Sest see loob erilise atmosfääri, kui mitmed inimesed vajuvad koos meditatsiooni. Lisaks sellele aitab grupi meditatsioon aidata kontemplatiivse teadvuse seisundisse sattuda.

Kuid isegi mediteerimist üksi kasutatakse sageli. Eeliseks on see, et saate oma meditatsiooniaega igapäevaelusse integreerida ja te ei häiriks näiteks teiste hingamist.

Toetust saate harjutuste plaani kaudu. Selliseid plaane pakutakse paljudes vormides ja variantides, näiteks CD-dena, rakendustena või raamatuna.

4 üldist küsimust

  • Kuhu ma mediteerin? Ruumiline keskkond on meditatsiooni jaoks väga oluline. Eriti algajana peaksite ise tähelepanu pöörama vaikne ja häirimatu koht otsima, kus tunnete end mugavalt. Lisaks saate ruumi pisut tumedamaks muuta.
  • Millal ma peaksin mediteerima? See on alati soovitatav samas kohas ja samal ajal mediteerida, et luua teatud igapäevane rutiin ja enesestmõistetav. Enamik inimesi harjutab oma meditatsiooni hommikul pärast üles tõusu, teised eelistavad seda teha õhtul.
  • Kui kaua ja kui tihti peaksin mediteerima? Ei ole universaalset soovitust selle kohta, kui kaua ja kui sageli mediteerida - igaüks saab ise otsustada ja vastavalt oma ajale. algaja Püüdke siiski meditatsiooni kindlalt igapäevaelusse integreerida ja ideaalis mediteerida 10–30 minutit päevas. Põhimõtteliselt on pikemad meditatsiooniperioodid paremad kui lühikesed ja regulaarne liikumine põhjustab rohkem kui juhuslik Hau-Jerki tegevus.
  • Kui kaua mulle meditatsioon kestab? Isegi kui sul on juba pärast esimest meditatsiooni tunne lõdvestunud tunne, vajate seda regulaarne treening, kuni igapäevane tunne muutub oluliselt ja püsivalt. Mõned aruanded muutuvad alles mõne nädala pärast, teised aga aastaid. Loomulikult sõltub see ka praktiku isikust.

5 takistust meditatsioonis

Nii igapäevaelus kui ka meditatsiooni ajal seisab silmitsi vaimseisunditega, mida budismis nimetatakse "viieks takistuseks". Need on kindlasti kõigile tuttavad ja varem või hiljem puutuvad kõik meditatsioonid nendega harjutuste ajal kokku. Nad häirivad tegelikku meditatsiooni ja võivad isegi selle ära hoida.

Viis takistust väljendatakse järgmiselt:

  1. kahtlus Näita läbi mõtted nagu "Ma ei tea, kas ma tõesti seda teen", "Ma ei ole kindel, kas see on tegelikult see, mida ma otsin" või "Kuidas see mind aidata minu probleemidega?"
  2. rahutus siin tähendab, et mõtted ei rahune ja sa pead pidevalt mõtlema millegi või kellegi teise kohta, näiteks: "Ma ei tohi unustada, et hiljem sisseoste teha". See võib tähendada ka seda, et on raske istuda.
  3. inerts tähendab, et olete meditatsiooni ajal liiga väsinud või igav.
  4. vastumeelsus või tagasilükkamist näitab mõtted nagu "See on täiesti mõttetu, mida ma siin teen" või "Õpetajal on vaid tüütu hääl".
  5. nõudlus siin tähendab, et soovid võivad olla häiritud, näiteks "Ma tahaksin nüüd kohvi saada" või "Ma tahaksin nüüd puhkusel olla".

Mediteerimise ajal esinevad üldised vead

Te peaksite end meditatsiooni ajal ennast kannatama saama ja mitte meeleheite või pettumuse korral reageerima, kui midagi ei juhtu kohe pärast esimest istungit või kui sa ei saa "vahetu valgustumise" lootust. Lisaks ei tohiks te survet avaldada, kuid jätke aega meditatsiooniga. Siis jõuab see mõnikord iseenesest.

Teine viga meditatsioonis on mõttega võitlemine ja nende psühhoanalüüsimine. Meditatsiooni kaudu satub ohutult kokku palju mõtteid ja emotsioone ning esimene instinkt on nende vastu võitlemine ja rõhumine. Aga see ei vabasta teid oma mõtetest. Selle asemel saavutatakse lõõgastumine, kui lihtsalt lubatakse, et nende mõtted on ja vaikselt vaatavad neid tulema ja minema. Selle tulemusena muutuvad nad järk-järgult vähem, kuni vaikimine saabub.

Meditatsiooni ajal magama

Meditatsiooni ajal ei ole "viga" magama jääda. Mediteerival olekul võib olla väga lõõgastav mõju, nii et kerge une künnist saab kiiresti ületada, eriti algajatele. See ei ole halb.

Kui jätkate treeningut, muutute järk-järgult paremini tähelepanu ja keskendute hingamisele ning siin ja praegu.

Seljavalu meditatsiooni ajal

Mõned algajad pöörduvad meditatsiooni ajal tagasi istudes valu, sest nad on liiga pingelised. Selle vastu võitlemiseks võib meditatsiooni padi või väljaheide loomulikult aidata selgitada selgroogu. Teise võimalusena saate näiteks teha mõningaid jooga harjutusi, mida saate istungi ajal teha.

Kui need meetmed ei aita, on võimalik proovida ka teist meditatsioonivormi. Need võivad olla näiteks aktiivsed tehnikad või unistusteed. Siin saate muuta oma positsiooni.

Siiski, kui valu ei kao, on alati soovitav pöörduda arsti poole.

Mida ma pean mediteerima? Neile ja teistele küsimustele vastatakse meie sissejuhatavas artiklis meditatsiooni vaimse praktika kohta.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: C. Goode ja G. O'Donnell kaugvaatlusest, -mõjutamisest, reaalsuse loomisest jms . subtiitritega (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad