Meditatsioon - kuninglik tee lõõgastumiseks

Pin
Send
Share
Send
Send


Rahu, lõõgastumine ja tasakaal on paljude inimeste luksus. Paljudel on raskusi igapäevase stressi põgenemisega ja välja lülitamisega. Meditatsioon võib aidata (taas) lõõgastuda ja keskenduda. Lisaks võib meditatsioon aidata ravida ja ennetada vaimset ja füüsilist haigust, nagu depressioon või migreen.

Mis on meditatsioon?

Sõna "meditatsioon" pärineb ladina keelest ja tähendab midagi sellist, nagu "mõtle, mõtiskle". Meditatsioon on vaimne praktika, mida kasutatakse paljudes religioonides ja kultuurides. Eesmärk on meelitada vaimu ja koguda. See saavutatakse erinevate teadlikkuse ja kontsentratsiooniharjutuste abil.

Ida-kultuuris on meditatsioon põhiline ja keskne meelt laiendav harjutus. Seal kirjeldatakse soovitud teadvuse olekuid ka "vaikuse", "tühjuse", "ühtsuse" või "mõttevabaduse" all.

Kust saab meditatsioon?

Vaimse praktika päritolu on Kesk- ja Kaug-Idas. Koos hinduismi religiooniga loodi ja arendati ka meditatsiooni Indias. Algsed religioossed õpetused ja meditatsiooni tehnikad levisid aja jooksul ning neid leidub tänapäeval erinevates variatsioonides, kuid sarnaste aspektidega peaaegu kogu maailmas.

Erinevate meditatsioonitüüpide arengut võib näha näiteks erinevatel viisidel, kuidas budismi tõlgendatakse. Või vaimse praktika arendamine Jaapanis nimetatakse Zeniks. Hiinas on aga meditatsioonikunst tuntud kui Chan.

Minevikus, kui meditatsiooni praktiseeriti ainult kloostrites, on meditatsioon, nagu seda praegu Lääne-maailmas praktiseeritakse, nüüd religioossest taustast eraldatud ja paljude inimeste seas populaarne.

Aktiivne ja passiivne meditatsioon

Ligikaudu meditatsioonitehnikat saab jagada kaheks variandiks: Ühest küljest on füüsiliselt passiivne - mida nimetatakse ka kontemplatiivseks - meditatsiooniks, mida praktiseeritakse istudes. Teisest küljest toimub füüsiliselt aktiivne meditatsioon, mis hõlmab kehalist tegevust, tähelepanelikku tegutsemist või valget ettekandmist.

Et passiivsed meditatsioonitehnikad sisaldama:

  • nimetatakse vaikseks meditatsiooniks või ülejäänud meditatsiooniks
  • meeleolu või arusaamade meditatsioon
  • meelerahu meditatsioon
  • Zeni meditatsioon

Aktiivsed meditatsioonivormid teiselt poolt:

  • jalgsi meditatsioon
  • dünaamiline meditatsioon
  • keha skaneerida
  • Kundalini meditatsioon
  • Vipassana meditatsioon
  • mantra meditatsioon

Muud meditatsiooniliigid

Muud meditatsiooni variandid on:

  • jooga
  • Taiji
  • Qi Gong
  • Tantra

Paljudel inimestel on lihtsam meditatsiooni õppida, kui seda õpetatakse. Nn juhitud meditatsioon üks on kaasas liider valitud teksti abil. See võib olla näiteks unistus või lugu.

Igapäevaelus kasutatakse mõistet meditatsioon sageli aga passiivse vormi mõttes, kuna seda sümboliseerivad ka meditatiivse Buddha tuntud pildid.

Meditatsiooni segavormid

Kuid mitte iga meditatsioonitüüpi ei saa jagada passiivseks ega aktiivseks. Erinevad meditatsioonitüübid võivad olla ka segatud vormid, st praktilises rakenduses võib näiteks olla nii aktiivne meeleolu juhtimine kui liikumine, samuti passiivne partii ja tegevus.

Segatud vorm on näiteks Zen meditatsiooni, kus üks mediteerib istudes või kõndides. Ka Mantra meditatsioon saab aktiivselt ja passiivselt läbi viia: passiivses vormis mõtlevad meditandid mantra peale või mürgivad seda vaikselt, samal ajal kui seda aktiivselt kasutab valju kõne või laulmine - sageli kaasneb rütmiliste liigutustega.

Paljud mantrid muutuvad silbideks "Om" eelnevad sõnad. Ka mõnedes joogatüüpides lauletakse silbi. Hinduses, jainismis ja budismis on Om püha. Om on heli, mis ühendab keha ja vaimu harmoonias.

Tervis läbi meditatsiooni?

Paljud uuringud on näidanud, et meditatsioon muudab meie aju struktuuri: meditatsioon on tõestanud, et see vähendab stressitunnet, avaldab positiivset mõju tervisele ja heaolule ning tugevdab mälu.

Meditatsioon toob kaasa palju kasu igapäevaelus. Regulaarsete treeningutega sisemine lõõgastumine ja rahulikkus julgustatakse, stress väheneb. Lisaks toob meditatsioon kaasa suurema kontsentratsiooni ja tähelepanelikkuse ning tunned end keskselt ja tasakaalustatult.

See omab omakorda positiivset mõju argimured nagu ülekaalulisus, uinumisraskused või sisemine rahutus. Konfliktid tekivad rahulikumalt ja rahulikult, stressi ja survet saab paremini toime tulla.

Isegi erinevate haiguste ja valudega muutub meditatsiooni vormiks kasutatakse terapeutiliselt. Näiteks Utahi Ülikooli uuringu kohaselt võib meditatsioon aidata depressiooni, ärevuse, valu, südamehaiguste, ADHD või migreeni korral.

Mediteerimiseks antav abi

Passiivse meditatsiooni jaoks on mitmeid "tarvikuid", mis teevad algajatele meditatsiooni lihtsaks.

Näiteks a padjad, iste või üks meditatsiooni Bank aitab hoida meditatsiooniasendit kauem, hoides selja püstises asendis ja jaotades kaalu ühtlaselt.

Vaikne muusika, laulupudelid või juba mainitud juhitud meditatsioon aitab rahustada mõtteid meditatsiooni ajal, keskendudes ainult märkmetele või tekstile ja meditatsioonile. Neid abivahendeid kasutavad tihtipeale - kuid mitte ainult - algajaid, sest neid meditatsioonivorme on kerge õppida.

Meditatsiooni rakendused kui digitaalne tugi

Digitaalset abi saab ka meditatsioonirakenduste kaudu. Need peaksid aitama igapäevaelus keskenduda ja edendada vaimset tervist. Samuti peaks neil olema võimalus aidata stressi või magama jääda.

Vahendusjuhendite, rääkinud tekstide ja videote abil pakuvad erinevad rakendused meditatsiooni vormi näiliselt iga olukorra ja koha jaoks. Kas sellised rakendused tõesti meditatsiooniga aitavad ja milline paljudest rakendustest see kõige paremini vastab, sõltub lõpuks individuaalsetest vajadustest ja ideedest.

Mõju laste tervisele

Paljud uuringud on näidanud, et meditatsiooni vormidel, nagu jooga, on positiivne mõju vaimne stabiilsus ja füüsiline tervis lastele ja noorukitele. Lapsed saavad seega stressi paremini vähendada ja seeläbi edendada nende lõõgastust ja enesekindlust.

Meditatsiooni erinevad vormid võivad aidata agressiooni, depressiooni, ärevust ja hüperaktiivsust põdevatel lastel. Lisaks tugevdab meditatsioon taju ja edendab seega kontsentratsiooni ja kognitiivset jõudlust.

Füüsiliselt on meditatiivsetel lastel vähem peavalu ja seljavalu ning pealegi on nad vähem rasvunud. Noorukuses võib meditatsioon vähendada ka söömishäire tekkimise tõenäosust.

Meditatsioon lasteaias ja algkoolis

Juba lasteaias või algkoolis saab mediteerimist mängida. Meditatsiooni kestus on tavaliselt vaid mõni minut, kuna lastel on lühike tähelepanu.

Sageli tasub see siiski ära mitu meelt käsitlema. Näiteks saate tuba tumedamaks muuta või kasutada meditsiiniaegade alustamiseks ja lõpetamiseks laulu või gongi.

Algkoolis võib meditatsioon aidata lastel vaikselt istuda ja pöörata tähelepanu õpetajale ja ülesannetele. Meditatsiooni saab igapäevases koolielus integreerida erinevatel viisidel. Sageli vajavad väikesed vanemad lapsed rohkem treeningut, mistõttu on siin eriti sobivad füüsiliselt aktiivsed meditatsiooniliigid.

Kes võib meditatsiooni pakkuda?

Selles valdkonnas ei ole riiklikke suuniseid, mistõttu võivad kõik Saksamaal pakuvad meditatsioonikursusi. Samas pakutakse praktikavõimalust "meditatsioonikoolitajana" ka õpingute või kursustena mitmes instituudis või erasektoris, kus ka siin ei ole ühtseid koolitusjuhiseid ja õpetamise sisu võib seetõttu üksteisest väga erineda. Siiski peaksite veenduma, et koolitus on sertifitseeritud.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad