Kas sa põletad kõige rohkem kaloreid sörkimisega?

Pin
Send
Share
Send
Send


Asjaolu, et füüsiline koormus ja liikumine aitavad rasva põletada ja kaloreid vähendada, ei ole enam saladus. Millised spordialad, kuid lase naelad kõige kiiremini, väidavad eksperte. Siiani on rasva sportlased järjestanud vastupidavusklassi, nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja rulluisutamine. Kuid üha enam tähelepanu pööratakse ka lihaste ehitamisele.

Lihasmassi ja ainevahetuse kiiruse suhe

Mida suurem on inimese lihasmass, seda suurem on tema põhiline ainevahetuse kiirus, st energiatarbimine eksklusiivse voodipuhkusega. Sest isegi ilma liikumiseta põletab keha rasva, meestel umbes 1700, naistel keskmiselt 1100 kalorit päevas.

Inimestel, kellel on väga vähe kehalist aktiivsust ja seetõttu vähest lihasmassi, on põhiline ainevahetuse kiirus tavaliselt palju madalam kui sportlastel, nii et nad põletavad une ajal vähem rasva. Sest kui lihasrakud on öösel aktiivsed ja tarbivad energiat, rasvad rakud endaga üksi.

Üldiselt võib ööpäevast ainevahetuse kiirust arvutada valemiga 700 + 7 x kehakaalu kilogrammides naistele või 900 x 10 x kehakaalu meestel.

Negatiivse energiabilansi abil leebemaks

Kui olete arvutanud oma ainevahetuse kiiruse, teate, kui palju kaloreid te kasutate unes. Kuna aga inimesed on päeva jooksul peaaegu alati aktiivsed - isegi kerge laua tööga - on tegelik energiavajadus kõrgem kui basaalse ainevahetuse kiirus. jaoks Inimesed, kellel on töölaua töö Seetõttu arvutab baas-metaboolne kiirus x 1,3, kes lõppkokkuvõttes mõõdukalt füüsiliselt aktiivne, põhilise metabolismi kiiruse x 1,6.

Kehakaalu langetamine on võimalik ainult siis, kui päevane kalorite tarbimine langeb allapoole arvutatud energiakäivet ja jõuab seega "negatiivse energiabilansini". See tähendab, et süüa ja juua vähem kaloreid kui te tarbite. 60 naela sekretäril oleks seega põhiline ainevahetuse kiirus 1120 kilokalorit ja seega energia muundamine 1456 kalorit. Kui ta sööb vähem kui 1456 kalorit päevas, kaotab ta kaalu.

Kui soovite rohkem süüa ja kaalust alla võtta, saate seda teha Suurendada füüsilise koormuse kaudu energia käivet, Soovitatav on kasutada vastupidavustunnet. Üks tund sörkimine või jalutuskäik põletab umbes 500 kalorit, kus rulluisutamine 380 ja kõndimine 160.

Seetõttu peaks keharasva vähenemine olema mõttekas ainult a Lihaste ja vastupidavuse spordi kombinatsioon saavutada. Lihaskoolitus suurendab ainevahetuse kiirust, igapäevaste liikumisüksuste vastupidavuskoolitust ja seega ka energiakäivet.

Põletamise efekt: rasva põletamine diivanil

Tugikoolituse eripära on kõrge järelpõletamise efekt. Lihaste intensiivse pingutuse tõttu stimuleeritakse basaalset ainevahetust jätkusuutlikult, nii et keha põletab rohkem une ajal ka rohkem rasva. Pärast Kieli Ülikooli uuringut jätkub pärast põletamist tugevdusõppega kuni 38 tundi.

Mõju pärast kehakaalu treeningut esimese tunni jooksul pärast treeningu lõppu on 90% kõrgem kui kestvuskoolitusel. Kuigi spordis ise on energiatarbimine tugevuse ja vastupidavuse spordis suhteliselt võrdne, on pärast tugevuse treeningut pärast põletamist palju suurem ja kauem kestev.

Kokkuvõte: Kui soovite rasva kasutamise ajal vähendada rasva, peaksite saalides sagedamini istuma seadmetele, mitte jalgratta külge. Liiga palju šokolaadi baari, mis põhjustab energia tasakaalu positiivsetes kõikumistes, kuid te saate hõlpsasti sörkida.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad