Põhjamaade jalutamine takistab liigeseid

Pin
Send
Share
Send
Send


Kui Põhjamaade jalgsi kõndimist taotletakse paljude erinevate lihastega. See kogu keha treening peegeldub ka kalorite tarbimises: Nordic Walker põleb keskmiselt 400-500 kalorit tunnis - sõltuvalt teostamise intensiivsusest. Eriti eakad ja ühiste probleemidega inimesed võivad parandada oma vastupidavust, paindlikkust, tugevust ja koordineerimist selle õrna spordiga.

Kuidas Nordic Walking töötab?

Kepikõnd töötab nagu murdmaasuusatamine, kuid selleks ei ole vaja mägesid ega lund. Kepikõnd ei ole kiirfanaatikute jaoks, kuigi algajana Nordic Walkingis suhteliselt kiiresti väljub hinge.

Kepikõnd on peaaegu kiire suusatoolidega jalutamine. Maapinna lükkamine suusatoolidega treenib intensiivselt rindkere, õlgade ja käe lihaseid. Samal ajal leevendatakse pahkluud.

Kellele sobib Nordic Walking?

Põhimõtteliselt sobib sport igaühele, kes tahab jääda sobivaks ja parandada oma vastupidavust.

Nordic Walking on optimaalne sport rasvunud, sest põlveliigesed on säästetud. Ka jaoks vanem Kepikõnd on sobiv viis liikuda, sest pulgad annavad kõndimisel turvalisuse.

Nordic Walking on kogu keha treening

Nordic Walking on ideaalne treening rasva põletamine, kuna palju erinevaid lihaseid rõhutatakse. Lisaks saab Nordic Walking südamest, ringlusest ja ainevahetusest, annab rohkem vastupidavust ja tugevdab kogu keha.

Stressimpulss on umbes 15 lööki ja kalorite tarbimine on 20–55 protsenti kõrgem kui tavaline kõndimine. Subjektiivne koormus on vaid veidi suurenenud, sest vähem lihaseid intensiivsema liikumise asemel koormatakse rohkem lihaseid optimaalsesse vahemikku.

Kepikõnd: oluline on pikkus

Et saaksid teha jalutuskäiku, peate:

  • head jooksukingad
  • lahtine, hingav riietus
  • Spetsiaalsed postid - võimaluse korral süsiniku klaaskiust segu

Kepp peab olema nii pikk, et saaksite küünarnukis olla maksimaalne täisnurk. Parem on veidi suurem nurk. Puksee reeglina kehtib kleepepikkus: Kõrgus sentimeetrites x 0,7 = kepi pikkus sentimeetrites. Kummikaitse tipus neelab lööke ja müra asfaldil või muul kõval pinnasel. Põhjala jalutuskäigu jaoks pehme pinnasega saate kaitse kergesti eemaldada.

Õige jooksutehnika Põhjamaade jalutamiseks

Igaüks, kes on juba murdmaasuusatamist teinud, see tehnika õpib kiiresti ja lihtsalt: parempoolne ja vasak käsi liiguvad edasi - ja vastupidi. Ülemine keha on veidi ettepoole painutatud.

Oluline on Löögipikkus ja kinnituskoht: Samm peaks olema tavalisest pikem. Kepp paikneb mõne sentimeetri taga jala esikülje taga. Eesmine käsi peab olema veidi painutatud ja keha ees. Eesmine käsi haarab kindlalt kinni. Selja, vabanenud käsi on vaagna taga, käe väljatõmmatud ja käsi peab olema avatud - nii lõdvestab lihaseid uuesti.

Kui kasutate panust, siis panustate Tugevus ja keha pinged üks, sest alles siis koolitatakse kogu ülakeha. Oluline on täielikult väljatõmmatud tagumine käepide ja sõrmede täielik avamine. Kepp ei saa kukkuda, sest see on kinnitatud käe külge kinnasega.

Koolitatud koolitajad eakatele ja algajatele

Suur viga on õpetada ennast Nordic Walking'i tehnikale. Sest see läheb sageli viltu: kui näiteks painutatud käega kasutatakse kinni, võib see põhjustada küünarnuki- ja õlaliigese vägivaldseid löökkoormusi. Tulemus: pinge ja valu kaelas ja õlgades.

Igaüks, kes pole aastaid spordiga tegelenud, peaks pärast perearstiga konsulteerimist alustama lihtsast koolitusprogrammist. Koolitatud koolitajad saavad aidata.

Teaduslikud uuringud

Leipzigi Ülikooli spordiülikooli taastusravi, spordiravi ja puuetega spordi instituudis uuriti, kui suures ulatuses saab Nordic Walkingit kasutada südame patsientide statsionaarses rehabilitatsioonis. Teadlased leidsid, et patsientidel õnnestus õppida Nordic Walking koolitust.

Nad tundsid end ka ohutumana kui jalgsi liikumine ja nende subjektiivne stress oli treeningu ajal väiksem. Samuti tundsid nad vähem ammendunud kui katserühmad ilma pulgadeta.

Nordic Walkingit kasutavad nüüd mitmed rehabilitatsioonikeskused ravina. Mõned tervisekindlustused on samuti alustanud jalutuskäikude rahalist toetamist ennetusmeetmete osana.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad