Külm ja sport - mida sa peaksid teadma?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kas külmetuse korral on lubatud sportida? Arvamused on selles küsimuses erinevad. Mõned ütlevad, et sport aitab külma vastu, samas kui teised hoiatavad terviseriskide eest, nagu südamelihase põletik, hoolimata külmetusest. Me selgitame, mida peaksite spordiga tegelemisel kaaluma, kui teil on külm ja kui soovite treeningut katkestada.

Sport kerge külmaga

Üldiselt: kui teil on külm, siis tuleb hoolitseda. Sellegipoolest ei ole ohutu külm ilma palavikuta, köha või kurguvalu tõttu algselt sportliku keelu põhjuseks. Üldiselt võite sportida ka siis, kui sul on kergesti külm - kui tunned end piisavalt hästi.

Igaüks, kellel on külm sport, kuid ei tohiks koormata liiga palju ja eelistaks valida ainult mõõduka treeningprogrammi. Lisaks on arsti poolt nakatumise korral soovitatav eelnevalt kontrollida.

Kui tunnete end ammendatuna, peaksite pigem tegema ilma spordita. Kuula oma keha ja kohtuge ennast murda, kui kahtlete.

Kui parem sport puudub?

Kui külm läheb üle külma, on sport tabu ja voodipesu on vajalik. Immuunsüsteemil on juba piisavalt haiguse vastu võitlemiseks. Sellises olukorras on spordiala keha jaoks lihtsalt stress ja see võib immuunsüsteemi hülgata.

Sport võib ohustada tervist järgmistel juhtudel:

  • palavik
  • viirusinfektsioonis või bakteriaalses põletikus
  • gripi või tugeva gripi nakkusega
  • kurguvalu, sest need harbingers võivad olla tonsilliit
  • antibiootikumide või valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite kasutamisel

Kahtluse korral küsige oma arstilt, kas sport on teie puhul soovitatav.

Sportimisoht külma korral

Igaüks, kes teeb bakteri- või viirusinfektsiooniga palavikku, ohustab tema tervist. Kuna sporditegevus võib põhjustada viiruse või bakterite keha liikumist ja nakatada teisi elundeid, et tekitada seal põletik. Halvimal juhul jõuavad patogeenid südamesse. Seejärel ähvardab eluohtlik südamelihase põletik (müokardiit).

Isegi kerge külma korral on oluline mitte sporti üle pingutada. Liigne pingutus muutub kiiresti koormaks immuunsüsteemile ja võib põhjustada komplikatsioone, nagu bronhiit, stenokardia või kopsupõletik.

Kas sport aitab külma vastu?

Terves spordis tugevdab selgelt immuunsüsteemi. Sageli eeldatakse, et sport on nohu korral hea. Mõned isegi ütlevad, et külma saab spordi kaudu "higistada". Kuid eksperdid soovitavad külma ajal tungivalt mitte pingutada. Sest higi ravida külm sport on seega sama sobimatu kui saun. Higistamiseks peaksite pigem magama minema.

Sellegipoolest võib väike füüsiline aktiivsus külma ajal toetada immuunsüsteemi. Liikumine tsirkuleerib kogu keha ja seega näiteks kahjustatud limaskestasid. Samas on eeltingimus, et see on ainult väga külm, ilma palavikuta ja et te tunneksite end piisavalt sportlikuks.

Millised spordialad sobivad nohu?

Sa peaksid vältima jõusaali, kui sul on külm - mitte kedagi kinni püüda. Kui ilm on õige, siis mõõdukad kahjutud väljaspordid, nagu jalgsi- või kerge sörkimine, on eriti sobivad ohutu külma jaoks.

Kui te ei tunne end täiesti sobivana, kuid soovid siiski liikuda, võite värskes õhus jalutada. Päike stimuleerib vitamiinide ja hormoonide tootmist ning kiirendab seega taastumist.

Pange tähele temperatuure ja riideid

Isegi kerge külma korral tuleks vältida suuri jõupingutusi. Nende hulka kuuluvad mitte ainult pingeline sport, vaid ka välised tingimused: äärmuslikud temperatuurid või liiga soe ja liiga külm riided koormavad immuunsüsteemi. Olge ettevaatlik, et mitte jahtuda ja riietuda kõige paremini sibula põhimõttel.

Sport murdub pärast külmumist

Kui kaua kestab paus pärast külmumist, sõltub see seisundist. Üldiselt, mida raskem on nakkus, seda pikem on spordi vaheaeg. Pärast kerget külmetust või külmetust võite jätkata koolitust, kui sümptomid on kadunud ja haigus paranenud.

Pärast palavikku põhjustavat infektsiooni ei ole soovitatav sportida vähemalt ühe nädala jooksul. Isegi kui sümptomeid on leevendatud, näiteks ravimite või säästvate ravimitega, võib keha endiselt nõrgeneva haiguse tõttu nõrgendada.

Igal juhul peate pärast külmumist aeglaselt tagasi minema ja alustama valguse vastupidavuse programmiga. Mitme päeva jooksul saate siis rahulikult suurendada. Kui teete liiga kiiresti liiga palju uuesti, võite kiiresti uuesti ägeneda. Tahhükardia võib vähimalgi määral olla südamelihase põletiku märk.

Lapsed ja rasedad naised

Laste puhul kehtib sama ka külma puhul kui täiskasvanutel: kerge külm ei ole põhjust ilma harjutuseta teha, kui laps tunneb end piisavalt hästi. Kui haigus ületab väikese külma, soe voodi, palju vitamiine ja palju joomist aitab teil varsti saada.

Raseduse ajal on hea viis külma vältimiseks kasutada vastupidavust, nagu ujumine või jalgrattasõit. Kui külma tuleb niikuinii, peaksid rasedad naised hoiduma spordi paremast toimimisest, sest vastasel juhul pingutaksid pingutused immuunsüsteemi liiga palju. Lühike jalutuskäik on hea, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.

Külm risk pärast treeningut

Sport ei aita alati tervel kehal külma ära hoida. Spordiharjutus võib soodustada ka külmumist. Neile, kes on sooja spordisaalis treenimisel higistunud, külmad, eriti külmal aastaajal kergesti tagasi.

Põhjuseks on nn avatud akna nähtus: pärast intensiivset treeningut on keha eriti tundlik patogeenide suhtes. Seetõttu peaksite pärast sportimist ennast eriti hästi külma eest kaitsma, et vältida külmumist.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad