Sobib tänu rannavõrkpallile

Pin
Send
Share
Send
Send


Neile, kes soovivad ühendada jõusaali ja randa, on Sport rannavõrkpall ideaalne valik. Klassikaline rannaäärne sport on pärit Californiast ja on olümpia distsipliin alates 1996. aastast. Ükski teine ​​spordiala ei ühenda tehnikat, sportlikkust, spordi- ja lõbusõitu ega ranna võrkpalli.

Rannavõrkpalli rajamine Saksamaal

Rannavõrkpalli ei saa enam lihtsalt rannas mängida. Viimastel aastatel on peaaegu kõikides suuremates Saksamaa linnades tõusnud rannavõrkpalli väljad. Rannabaarid, välibasseinid ja muud spordirajatised pakuvad sageli ka üksikuid kohti, et meelitada ligi võrkpalli entusiastlikke kliente.

Berliinis, Hamburgis ja Münchenis asuvates suurlinnades on isegi võimalusi mängida ranna võrkpalli, mõnikord ka regulaarsetel turniiridel.

Rannavõrkpallide reeglid

Erinevalt klassikalisest spordivõrkpallist koosneb rannavõrkpallimeeskond ainult kahest mängijast. Eeskirjad on suurel määral kooskõlas klassikaliste reeglitega võrkpall Kohtumise. Mängu kiireks ja atraktiivseks muutmiseks saab mängida ainult võistkonnas võistkonda. Kõik teised pallid peavad rünnakus süvendama või mängima. Seitsme punkti järel põllu pool muutub.

Väli on 16 x 8 meetrit väiksem, võrk 2,43 meetri (meestele) või 2,24 meetrit (naistele) veidi madalam ning liikumine parimal liival palju väsimust ja puurimist. Aga see muudab rannavõrkpalli nii atraktiivseks neile, kes soovivad veeta ja nautida päikest ja rannast samal ajal.

Rannavõrkpall sobib sind

Rannavõrkpallurite jaoks vajavad paljud liiva kiirete käikude ja rünnaku hüpped head seisundit, jõudu ja vastupidavust. Eriti algajad märgivad kiiresti, et ranna võrkpall tundub lihtsam kui see on.

Selleks, et valmistuda rannavõrkpalliks ja tugevdada seda vastavalt, pakub see sihikule harjutamiseks reielihaste, pagasirihmade ning käe- ja õlalihaste jaoks. Ka sprindiharjutused liivas Kestvustreening on selle spordi jaoks olulised, et suurendada oma tegevust rannavõrkpalli valdkonnas.

Igal tunnil põleb võrkpalli mängija 500 kalorit (naised) ja 600 kalorit (mehed). Sport rongib paljusid lihaseid, sest rannavõrkpalli liikumine on suhteliselt keeruline ja kiire.

Ehkki rannavõrkpall on üks spordiala, millel puudub otsene kokkupuude vastastega, ei ole sport ohtlik. Enamus vigastusi on võimalik ära hoida soojendamise, sihipärase koolituse ja ennekõike ranna võrkpalli mängimise õige tehnika õppimise abil. Sellegipoolest on mõned riskid.

Rannavõrkpalli vigastused

Nagu klassikaline võrkpall, on ka sõrm pideva ummistumise, platvormi ja mõnikord väga suure palli kiiruse tõttu kehaosadesse, mis on kõige ohustatumad. Sprains, kõõluste pisarad ja luumurrud ei ole tavalised, kuid võivad juhtuda. Õige venitamine ja sõrmede ja käte õige soojenemine enne rannavõrkpalli mängimist vähendab selliste vigastuste ohtu.

Kui sõrm on veidi kahjustatud, aitab see ka meditsiiniline lint, sõrme või liigese sidumiseks. Kas te saate veel mängida, tuleb arstiga selgeks teha.

Tänu pehmetele, liivastele mänguväljakutele, põlve- ja pahkluu liigestele ning selgroogile ei ole nii palju rõhku kui saalis. Sellegipoolest peituvad rannavõrkpalli ohud, nagu purustatud sidemed või meniske kahjustused. Põhjalik soojenemine on ka selles spordis parim ettevaatus.

Põhikoolitus on oluline

Hoolimata õlaliigeste tugevatest pingetest on ranna võrkpallis äkilised õlavigastused haruldased. Krooniline valu on siiski tavalisem, kui pagasiruumi ja õlalihaseid ei ole piisavalt koolitatud ja soojendatud.

Seetõttu tuleks selles spordis rõhutada nende lihasosade järjekindlat koolitust. Kuna tuul puhus ja seetõttu ei tabanud õigesti pallid võivad olla üsna valusad, kui hoogu ei saa aeglustada.

Selgroo rannavõrkpall sõltub sobivusest ja mängija nõue pigem ebasoodsas spordis. Paljud rünnakud, väänded ja tagasilöögid rünnakus võivad samuti olla ägedad kroonilised vigastused treeninguta mängides. Eriti mõjutab see lindi nihet. Siiski võivad soojendus- ja jõutreeningud aidata ära hoida ka selja lihaseid.

Kaitse päikese eest rannavõrkpalli ajal

Kuid mitte ainult spordi otseselt põhjustatud valu ja probleeme tuleb kaaluda. Spordis, nagu rannavõrkpall, mida käitatakse värskes õhus, peaksid igaüks vastavalt valmistama: kes mängib rannavõrkpalli päikese käes ja kõrgel temperatuuril, mis peaks UV-kiirguse oht mitte hooletusse nahale.

Sarnaselt kõigi teiste välistingimustega spordiga kehtib ka siin: päevituskreem Kasutage nahale maksimaalset päikesekaitsetegurit (SPF), kandke kergeid riideid, päikeseprille ja peakatted ning veetke pausid varjus. Samuti on oluline juua piisavalt vedelikke, eelistatult magustamata jooke või vett, sest kaotate kõrgel temperatuuril ja sportlikul tegevusel palju rohkem vedelikku kui siseruumides.

Muide, te ei pea alguseks tingimata liivast põhja. Rannavõrkpalli algajatele on soovitatav kõigepealt harjutada pargis, põhilisi tehnikaid nagu platvormid ja tragid ning seejärel minna liivale. Kuna õige mängutehnika vähendab vigastuste ohtu ja harjutate uue spordiga harjumuspäraselt.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad