Algajatele töötamine - see on ideaalne viis alustada 2 nädala jooksul

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • Algajatele töötamine - see on ideaalne viis alustada 2 nädala jooksul
  • Algajatele sõitmine - 2. osa

Neid võib näha kõikjal: lohutajad, kes jalgsi läbi parkide, metsade, heinamaade ja linnade, nagu oleks midagi. Kas te olete vaatasid neid siiani armukadedalt? Pole probleemi, sest meie algtaseme plaan on teie jaoks vaid kahe nädala jooksul. Selgitame seadmete, jooksvate stiilide ja õige toitumise põhialuseid ning tuuakse teie sobivus iga päev. Sportlik muhvel ei pea muretsema: oleme ka mõelnud palju jooksmisele ja sörkimisele lisaks pausi ja lõõgastumisele.

1. päev: kestab kuus korda kolm minutit, nende vahel on üks minut

Enne spordiplaaniga alustamist peaksite perearst uuesti kontrollima. Eriti kui te ei ole pikka aega spordiga tegelenud, on ülekaalulised, südameprobleemid, suitsu tugevus või ortopeedilised probleemid. Kuid niipea, kui arst annab edasi-tagasi, ei jää midagi teie jooksva karjääri ette.

2. päev: kestab kaheksa korda kolmeks minutiks, nende vahel on üks minut

Võta oma kalender välja ja minge järgmise kahe nädala jooksul. Mõelge iga päeva kohta, millal saab pooleteist tundi kulutada. Kas te ärkate hommikul veidi varem või jätate oma lemmikseepi õhtul vahele - pool tundi ööpäeva sörkimist peaks olema teie sobivus ja tervis.

3. päev: murda

Täna olete rahu teeninud. Aeg mõelda dieedile. Kas soovite kaotada kaalu, seda ei tehta ainult spordiga. Väike lohutus: Liikumisega suurendab automaatselt soov tervislikumalt süüa. Harjutusplaani kestel kõrvaldage suhkru- ja väga rasvaste toitude toitumine.

Eranditult süüa suhkru asemel mett, valge leiva asemel täisteratooteid, puuviljade asemel maiustusi ja madala kalorsusega eineid, mitte toitu. Proovige uusi, kergeid retsepte ja vaadake, kuidas te lähete sihikule, tervetele jooksjatele pargist - ka tänu tervislikule toitumisele.

4. päev: kestab kuus korda viis minutit, üks minut jalutuskäigu vahel

Siiani oled sa juba käinud koos vanade sussidega, mida viis aastat tagasi aeroobika klassi? Kõrge aeg uute jooksukingide jaoks (sörkjalatsid). Hangi professionaalset nõustamist spetsialiseeritud kauplustes. Hea jooksukinga maksab umbes 100 eurot - teie liigesed tänavad teid. Ootan hea tunde, et olete investeerinud oma sobivusse ja tervisesse. Kindlasti sa ei suuda oodata homme algust suurepäraselt isoleeritud, sobivate, stiilsete sörkijalatsidega.

5. päev: Viie minuti jooksul kestab viis korda, nende vahel on kaks minutit

Nüüd on jalad täiuslikult varustatud, kuid kottide ja t-särk, mida sa tavaliselt magavad, on nende üle uinumas? Proovige riietamiseks kasutada tihedalt paigaldatavaid, hingavaid materjale. Ainult siis, kui riietus on otseselt nahal, võib see niiskust absorbeerida ja väljastada.

Lisaks ei tohiks te liiga soojad kanda. Te saate esimese viie minuti jooksul väriseda, kuid pärast seda peaksite end soojaks tundma. Kui te ei ole kindel, pange kindlasti kerge jooksujakk, mida saate kiiresti libiseda ja lüüa oma puusade ümber.

6. päev: jooksupaus

Anna endale täna veel puhata. Kasutage ära pool tundi, mida muidu oleksite lõõgastunud. Segage wellness-jooki näiteks värskete maasikate ja petipiimaga, ravige oma stressis jalad massaaži või taastage oma lihaseid lõõgastava vanniga.

7. päev: neli korda kaheksa minutit, kahe minutilise vaheajaga

Parim viis optimaalse koormuse leidmiseks on südame löögisageduse monitoriga. Algajana saate teha ilma tehniliste kellade ja viledeta. Lihtne mudel, mis võimaldab teil määrata südame löögisageduse ülemise ja alumise piiri, on piisav. Soovitatav treeningimpulss algajatele arvutatakse järgmise valemi alusel: puhke südame löögisagedus + (220 - 3/4 vanus - puhkev südame löögisagedus) x 0,6.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad