Zumba on nii sobiv

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - see on Saksamaal populaarse sobivuse nimi. Kolumbia Alberto Perezi tantsutreeninguprogramm on olnud USAs populaarne juba aastaid. Vahepeal on üha rohkem sakslasi Zumba pärast põnevil. Zumba on tantsu ja aeroobika segu: squats või lunges on sama palju treeningut kui kõhutantsud.

Zumba - mis see on?

Zumba on tantsutreening, mis ühendab tantsulisi elemente aeroobsetega. Võrreldes aeroobikaga on Zumba palju lihtsam õppida: sest Zumba ei vaja keerulist koreograafiat, kuid järjestused ja liikumised on lihtsad ja sageli intuitiivsed.

Zumba teostab liikumisi Ladina-Ameerika rütmidele, nagu salsa, merengue, samba, flamenco, tango või mambo. Erinevalt klassikalisest tantsuklassist ei loeta kellad Zumba, vaid liigub vastavalt muusikale.

Kui Zumba ei ole jõudlus, vaid lõbus esiteks. Muusika, kergesti õppitavate liikumiste ja sellega seotud kiire arengu tõttu on lõbus tegur eriti kõrge.

Erinevad Zumba kujundid

Ükskõik kui sobib või kui vana sa oled, sobib Zumba peaaegu kõigile, sest treeningu intensiivsust saab individuaalselt kontrollida. Selleks, et teatud inimeste rühmade vajadusi eriti hästi vastata, on lisaks tavalisele Zumba treeningule veel rohkem vorme, mis on kohandatud lastele, eakatele või ühiste probleemidega inimestele.

  • Zumba Gold: Zumba Gold on Zumba lihtsaim vorm ja sobib eriti eakatele, aga ka algajatele ja füüsiliselt vaidlustatud. Vanemad inimesed saavad Zumba Goldist kasu lisaks piisavale koormusele ja asjaolule, et koordineerimist koolitab tantsuliikumine.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba sooritatakse vees ja see on eriline vee aeroobika vorm, kuna vees oleva keha kaal väheneb märkimisväärselt, soovitatakse Aqua Zumba eriti inimestele, kellel on probleeme nende liigestega. Kuna veekindlus on umbes neli korda kõrgem kui maismaal, on Aqua Zumba jõudu ja vastupidavust intensiivselt koolitatud.
  • Zumba Toning: Zumba Toning kasutab spetsiaalseid toonimispulgaid. Need sarnanevad väikestele, väga kergedele hantlitele ja on tavaliselt liivaga täidetud, nii et neid saab kasutada ka mingi röövina. Lisaks vastupidavuskoolitusele keskendub zumba toonimine ka relvade, mao, tuharate ja reite kujundamisele.
  • Zumba ringkond: Zumba Circuit töötab ringkonnakoolituse põhimõttel: on loodud erinevad jaamad, kus teatud aja jooksul teostatakse erinevaid harjutusi (näiteks 45 sekundit). Pärast seda viiakse teid järgmisesse jaama.
  • Zumbatomic: Zumbatomic on tantsutreening, mis on spetsiaalselt mõeldud lastele vanuses 4-12 aastat. Zumbatomic edendab eelkõige laste tasakaalu ja koordineerimist, aga ka nende loovust ja mälu.

Zumba: Kui palju kaloreid tarbitakse?

Mõned Zumba kursused reklaamivad, et Zumba võib põletada kuni 1000 kalorit tunnis. Seda teavet võib siiski kohaldada ainult väga väheste inimeste suhtes. Realistlik on kalorite tarbimine 300 kuni 600 kalorit tunnis. Kui palju kaloreid põletate isiklikult, kui Zumba lõppkokkuvõttes sõltub muu hulgas teie kehakaalust, koolituse intensiivsusest ja teie seisundist.

Kuna keha kaotab Zumba ajal palju vett, on oluline treeningu ajal ja pärast seda juua piisavalt. Higistamise ajal kaob mitte ainult vesi, vaid ka mineraalid, mistõttu mineraalide ladustamine tuleks pärast treeningut täiendada.

Muide, Zumba jaoks ei ole vaja spetsiaalset varustust. Kui riietus, peate veenduma, et see on mugav ja hingav. Jalatsid peaksid sobima hästi ja tagama turvalise sobivuse.

Kas Zumba on terve?

Zumba on ennekõike vastupidavustreening, mille käigus toimub südame-veresoonkonna süsteem. Erinevate liikumiste kaudu koolitatakse ka koordineerimist ja teatud lihasrühmi.

Zumbal on üldiselt positiivne mõju meie tervisele. Kuid on ka inimesi, kes peaksid tantsimist paremini hoiduma. Prof. Dr Dr Pericles Simon on Mainzis asuva Johannes Gutenbergi Ülikooli sporditeaduste osakonna juhataja. Intervjuus selgitab ta, kellele Zumba sobib ja mida tuleks treeningu ajal kaaluda.

Millised on Zumba mõju meie kehale?

Dr Simon: "Zumba nõuab keerulisi nõudmisi meie lihas-skeleti süsteemile. Tantsu paindlikud liikumised ei käsitle mitte ainult suuri lihasrühmi, vaid ka väiksemaid lihasrühmi, mis on peamiselt tähtsa kere stabiliseerimiseks.

Looduses, näiteks põgenedes, tegid inimesed mõnikord sarnaseid liikumisi nagu Zumba. Täna on meie liikumised muutunud palju siledamaks tänu pika istumisele laual. Kere pindala on ainult harva paindlik. Sellepärast Zumba liigub näiteks seljavalu ennetamiseks.

Kardiovaskulaarsüsteemi koormus on madalam kui karmil vastupidavusel, kuid on heas korras. Lisaks sellele koordineeritakse Zumba koolitust. "

Kas Zumba võib avaldada ka negatiivset mõju meie tervisele?

Dr Simon: "Zumba mõjutab meie tervist ainult siis, kui on juba füüsilisi probleeme. Näiteks peavad need, kes kannatavad halva tasakaalu all, ootama suuremat riski langeda Zumba.

Hoolikas peaks olema ka Zumba isikud, kellel on seljaprobleeme. Neil on Zumba treeninguga oht, et nende selg on ülekoormatud. Sarnaselt peaksid jalgade ja põlve probleemidega või osteoartriidiga inimesed olema teadlikud Zumbast. "

Kellele on Zumba nii eriti sobiv ja kelle jaoks mitte?

Dr Simon: "Üldiselt sobib Zumba kõigile, kes ei tunne mingeid kaebusi Zumba õppetunnil ja järgnevatel päevadel. Kuna erinevalt sörkimisest, kus ülekoormust saab tunda alles pärast nädalat või kuud, esineb Zumba kaebusi otse.

Ainus oluline asi, mida Zumba puhul on, on see, et saate ise hinnata kahest aspektist või saate kursusel hea juhendamise:

  • Kuidas liikuvaks olen?
  • Kui intensiivselt saan koolitust läbi viia ilma südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormata?

Kellele Zumba ei sobi, sõltub alati üksikjuhtumist. Põhimõtteliselt peaksid inimesed, kellel on just herniated ketas, samuti need, kellel on raske osteoartriit, tegema ilma Zumba paremaks. "

Millised vigastused on eriti levinud Zumban ja kuidas neid vältida?

Dr Simon: "Kuna Zumba liikumised on sageli tundmatud, võib see kiiresti viia tüvedeni. Sellepärast on oluline enne treeningut soojeneda. Kõigepealt peaksite liikuma aeglaselt ja ilma hoogu omaenda liikuvuse katsetamiseks.

Lisaks tüvedele võib see kaasa tuua ka languse ja seega Zumba muljumise koordineeritud ülemäärase nõudluse tõttu. Languste vältimiseks tuleb kohandada täitekiirust ja liikumisamplituudi oma individuaalsetele võimetele.
Kui tunnete selja või liigeste valu Zumba treeningu ajal või pärast seda, peaks arst ise selgitama selle põhjust. Järgmises Zumba õppetundis peaksite siis natuke tagasi hoidma, eriti liikumise ja hüppamise puhul. "

Vahepeal pakutakse vanematele inimestele spetsiaalseid Zumba kursusi. Mida peaksid nad pöörama erilist tähelepanu, kui Zumba?

Dr Simon: "Vanemate inimeste puhul on väga erinevad paindlikkuse võimalused ja kiire liikumine. Zumba puhul on oht, et rütm viib läbi ja liigub kiiremini kui teie enda keha. Sellepärast on oluline, et harjutusi ei liigutataks, vaid kohandaksite liikumisi teie individuaalsetele võimetele. "

Paljud inimesed ootavad kehakaalu langust tavalisest Zumba treeningust. Kas Zumba sobib kehakaalu langetamiseks?

Dr Simon: "Zumba on kehakaalu langetamiseks sama hea või halb nagu mis tahes muu kardiovaskulaarne treening. Paljud inimesed teevad vea dieediga, et nad on näljas. Selle tulemusena moodustavad lihased tagasi ja basaalse metabolismi kiirus väheneb. Kui rohkem süüakse uuesti, tuleb see läbi madalama basaalse ainevahetuse kiiruse kui tuntud yo-efekt.

Tavapärase Zumba treeningu käigus hoitakse lihasmassi toitumise ajal ja basaalse ainevahetuse kiirus ei vähene. Toitumise muutus lisaks Zumba treeningule on hädavajalik, sest ainult Zumba üks ei vähenda.

Kaalu kaotamiseks on soovitatav kasutada kolm koolitust nädalas. Need tuleb jaotada ühtlaselt kogu nädala jooksul. Kuid Zumba ei pea tingimata olema programmis kolm korda nädalas. Teise võimalusena saate teha veel ühe kardiovaskulaarse treeningu või kõndida kiirelt. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Zumba (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad