20 suurimat jõusaali

Pin
Send
Share
Send
Send


artikli sisu,

  • 20 suurimat jõusaali
  • Fitness vigu 11-20

Jooks on liigeste jaoks halb, jalgrattasõit teeb sulle jõuetu ja jõutreening pakub kere lihaseid? Kõik jama! Me õhutame 20 kõige tuntumat fitness-viga ja võtame oma sisemise siga koera viimaseks vabanduseks, et ennast sportida või treenida.

1. Rasva põletamine spordis ainult 30 minuti pärast

Vale! Juba esimesest minutist alates suurendab keha rasva põletamist. Kuid see on jõudnud maksimaalse jõudluseni vaid 30 minuti pärast. Nii et kui sa tahad oma rasvast vabaneda, peaks see töötama nii kaua kui võimalik pool tundi. Kestvusspordis ei tohiks see olla liiga rahulik. Kõige tõhusam rasva põletamise viis on kasutada 70–80 protsenti maksimaalsest pulsist.

2. Kes on higistamine, ei sobi

Vastupidi, sportlastel on parem termoregulatsioon. Kuna nende lihased ja rakud on tõhusamad, vabastavad nad stressis rohkem higi kui sportlasteta inimestega.

3. Tugevusõpe muudab paksud lihased

Eriti kardavad naised, et nad saavad jõukoolitusest kere. See hirm on siiski põhjendamatu. Lihaste arengut määrab meessuguhormooni testosteroon, mida naisorganism toodab ainult väikestes kogustes. Tugevusõpe põhjustab seetõttu naiste jaoks kitsamat ja õhemat siluetti.

4. Venitamine ei too midagi

Eksperdid väidavad spordi ees venitamise mõju üle. Kahtluse korral on siin soojendamine mõttekam. Pärast treeningut ei tohiks te venitusharjutusi loobuda: venitatud lihased on paremini varustatud verega, jäävad elastseks ja võivad paremini taastuda. Venitades ärge põrge edasi-tagasi, vaid hoidke venitamist 20 sekundit stabiilsena.

5. Sportlased vajavad spetsiaalset dieeti

Isegi kui mõned meelelahutusvõistlejad arvavad, et pärast pool tundi kestvat jooksmist peavad nad kasutama isotoonilisi imetegusid, vitamiinipille, powerhakes'i ja energiabaare - need tooted on mõeldud vaid konkurentsivõimelistele sportlastele. Toidulisandid üksi ei tee väsinud lihaseid paremini. Mõnikord leidub toidus ka keelatud aineid. Võimsate baaride ja sportlase joogi asemel kasutage paremini banaani- ja mahlipritreid.

6. Seadme väljaõppe tõttu ei kaota kaalu

Need, kes korrapäraselt varustavad massiõppeseadmeid, ei tohiks olla üllatunud, kui see kaalub isegi rohkem kui naissoost inimene. Kuid see ei tohiks olla murettekitav, sest lihased on rasvast raskemad. Suurema lihasmassi tõttu suureneb ka kalorite põhiline ainevahetuse kiirus. Tulemus: Isegi une ajal põletavad lihaselised inimesed rohkem rasva kui spordimuhv.

7. Koolitus ainult üks kord nädalas ei aita

Üks on kindlasti parem kui mitte ükski. Eriti algajad saavad oma treeningut tohutult suurendada, kui nädalal on üks tund. Tugevuse ja vastupidavuse koolituse kombinatsioon parandab jõudlust, alandab vererõhku, parandab kolesterooli taset ja parandab üldist heaolu.

8. Kaalutreeningutes peavad lihased vigastama

Vastupidi. Kes paneb liiga palju kaalu, võib kiiresti ületada ja isegi vigastada. Keha saab toonides palju tõhusamalt, kui kaal on suhteliselt kerge, kuid harjutusi korratakse veelgi sagedamini.

9. Saun teeb sind õhuke

Higistamine ei ole seotud rasva põletamisega. Keha kaotab saunas vett ja mineraale, kuid mitte grammi rasva. Naelad, mida üks saunas higistasid, tuleb uuesti veega täita.

10. Lohistamine on liigeste jaoks halb

Sörkimise ajal mõjutab liigeseid kaks kuni kolm korda suurem kehakaal. Sellegipoolest suurendab sörkimine nende tõhusust, sest liikumine tekitab rohkem sünoviaalset vedelikku. Selle tulemusena saab kõhre optimaalselt varustada vedelikuga ja olla terve ja kuju pikem. Kuid ülekaalulised, ebasportlikud inimesed peaksid alustama kõndimist, et aeglaselt oma liigesed liikumiseks kasutada.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad