Ülekaaluline - mida teha?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kui inimene tarbib toitu rohkem energiat kui ta tegelikult tarbib, muutub ta aja jooksul ülekaaluliseks. Kui soovite kaalust alla võtta, siis peate sööma vähem, kui tarbite või suurendate oluliselt oma energiatarbimist, näiteks spordi või füüsilise töö kaudu. Ülekaalulisus mõjutab sõltuvalt vanuserühmast kuni 50% meie elanikkonnast.

Mis on liiga paks?

Ülekaal on siis, kui kaal on normaalsest kaalust oluliselt kõrgem. Kaal arvutatakse nn kehamassi indeksiga (BMI). Normaalne kaal on siis, kui KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9.

Keha energiatarbimist ja energiatarbimist mõõdetakse kilokalorites (kcal) või kilojoulides (kJ). Üks kilokalorie võrdub 4,887 džauliga. Päevane kalorite nõue sõltub kõrgusest ja igapäevastest töödest. Kalorite tabelite abil saab määrata toidu energiasisalduse. On suurenenud vajadus treeningu, kasvu, raseduse ja imetamise järele.

Millised on ülekaalulisuse tagajärjed?

Ülekaaluliste tagajärgede hulka kuuluvad:

  • Metaboolsed häired (diabeet, podagra, lipiidide metabolismi häired)
  • Märkimisväärselt suureneb kõrge vererõhu, südameinfarkti, rabanduse, arterioskleroosi või venoosse haiguse tekke oht
  • Kulumine, seljavalu põhjustatud liigeste haigus

10 vihjeid rasvumise vastu

  1. Hoolitsege alati toidu eest piisavalt aega, närige hästi ja tehke muud tööd.
  2. See peaks olema parim viis väikesed toidud päeva jooksul.
  3. Enne sööki Jooge alati suur klaas vedelikku, mis vähendab teie söögiisu.
  4. Vähemalt 2-3 liitrit iga dieedi kohta vedelik juua päevasel ajal.
  5. Iga toit peaks olema regulaarne, füüsiline aktiivsus kaasas olema.
  6. Dieet-toidud võib aeg-ajalt sööki asendada.
  7. valemiga dieedid on pulbrid, graanulid või joogid, millel on hästi määratletud toitainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Nad sobivad lühikeste toitumiste jaoks, et kaotada 2-3 kilo või asendada mõned toidud osana dieedist.
  8. iha keemiliste toimeainetega mõjutavad aju söögiisu. Kõrvaltoimete tõttu ei saa paljud patsiendid neid ravimeid kasutada (näiteks hüpertensioon suurendab vererõhku). Isegi tervetel patsientidel võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu närvilisus.
  9. koos Kaalu kaotamine teistega (näiteks kehakaalu jälgijad) võib tugevdada teie soovi kaalust alla võtta.
  10. Ainus mõistlik toitumine on üks kalorsusega segatud dieeti- tasakaalustatud toitumine koos paljude värskete toodetega (näiteks Brigitte toitumine). Ühepoolseid toitumisi (nagu riisiravim, Hollywoodi toitumine) ei soovitata, sest need toovad kaasa teatud toitainete, vitamiinide või mineraalide puuduse ning ei põhjusta toitumisharjumuste püsivat muutust.

Tähtis on toitumise püsiv muutus, et vältida tulevikus söömisvigu ja hoida madalamat kaalu. Isegi 5–10% kaalulangus võib avaldada positiivset mõju sellistele haigustele nagu hüpertensioon või diabeet.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad