Vähendatakse vadakuga

Pin
Send
Share
Send
Send


Vadak ei tundu oma rohekas-vesise värviga atraktiivne. Hapu maitsestamine vadak on põhimõtteliselt vaid jäätmed. Sellegipoolest vannuvad sportlased ja toitumisspetsialistid vadakujoogid. Vadak ei sobi mitte ainult kaalulangusena dieedi osana või kui iseseisev vadakuvõimalus, vaid ka toitainerikaste janu kustutajana aktiivsetele inimestele.

Mis on vadak?

Nagu piim, on vadak piimatöötlemise kõrvalsaadus. Vadakut on kahte tüüpi: Lab-vadak (ka: magus vadak) moodustub, kui piim lisatakse Labi, et paksendada ja juustu valmistada. Seevastu hapu vadak vastutab piimahappebakteritega töötlemisel piima tootmise eest. Vadak on vedelik, mis settib pärast hüübitud valgu piima paksenemist.

Puhtal vadakul on rohekas kuni kollakas värvus, see on vesine ja mitte isuäratav. Samuti rikub see väga kiiresti, tavaliselt vaid kahe tunni pärast. Seetõttu on vadak kaubanduslikult saadaval peamiselt pastöriseeritud joogina või pulbrina. Nii vadakujoogid kui ka pulber rikastatakse sageli täiendavate vitamiinide ja toitainetega ning on saadaval mitmesugustes maitsetes.

Kaalu järgi vadakuga dieediga

Vadakul on piima toitumise suhtes otsustav eelis: see on väga madal kalorite ja madala rasvasisaldusega. Rasvasisaldus on umbes 0,2 protsenti ja 100 grammi magusat vadakut on vaid 25 kcal. Samas jäävad vadakutesse kõik olulised piima toitained, mistõttu on see B-vitamiinide, kaaliumi-, kaltsiumi-, raua- ja mikroelementide poolest rikas.

Kuigi vadak sisaldab suhteliselt vähe valku, kuid väga väärtuslik, mida inimkeha võib hästi lagundada ja mis tagab lihaskasvu. See vadakuvalgu põletatakse vadakuvalikus, peamiselt rasvas ja mitte organismi valgusisalduses lihaskoes. Kulturistid ja sportlased vannuvad ka nn Vadakahjustused.

Vadak ei sobi paastumiseks

Kes tahab kaaluga kaotada vadakuga, kuid ei tohiks alustada radikaalset vadakut ja vadakut, vaid lihtsalt asendada peajahu vadakujoogiga. Kuna vadakus on suhteliselt vähe toitaineid, ei sobi see täieliku toidu asendajana.

Seevastu vadaku jook päevas tõstab seedimist, hajutab nälja tunde, veetab keha ja on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega asendaja söögikordade jaoks. See lubab vadakuvalikut, kuigi see ei ole kiire, kuid tervislik ja püsiv kaalukaotus ilma nälga. Vadakuga salenemine sobib igapäevaseks kasutamiseks ilma arvutamiseta ja kalorite loendamisega kergesti teostatav. Erinevate retseptide ja variatsioonidega võib vadakuvalik olla ka maitsev ja mitmekesine.

Vadak: joogid ja värinad

Lisaks külmutatud riiulite valmistatud vadakupulbrile pakutakse vadakut tavaliselt pulbrina, mis segatakse vähe veega. Tervislike toiduainete kauplustes pakutakse ka osaliselt looduslikku pastöriseeritud vadakut. Segatud mõnede puuviljade või köögiviljadega, võib hapu maitsvat vadakut kasutada maitsvate ja tervislike värvide valmistamiseks.

Joogi veidi magusamaks muutmiseks võib aidata mee, piima, petipiima või jogurti lisamine. Kui teile meeldib soolane, proovige purustatud kurki, porgandit, vesikriisi või värskeid maitsetaimi. Isegi tee puhul võib vadak segada - roheline tee on stimuleeriv ja muudab joogi tõeliselt terveks.

Suvel värskendatakse vadaku mahla kokteile. Lihtsalt segage vadak ja apelsin, kirss või kirg puuviljamahl vahekorras 1: 1, lisage veidi sidrunimahla ja segage hästi. Vadakuvedelikud tuleb alati juua vahetult pärast valmistamist, sest vedelikud eralduvad tavaliselt kiiresti ja siis näevad ennast puudutavatena.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad