10 targat jooginõu kuuma päeva jaoks

Pin
Send
Share
Send
Send


Meie keha on üle 50% vett. Muu hulgas vastutab keha temperatuuri reguleerimise eest keha vesi ja kaitseb keha ülekuumenemise eest. Seepärast on eriti oluline kuumadel suvepäevadel palju juua. Suurenenud higistamise tõttu kaotab keha uuesti suure osa imendunud vedelikust. Oluline on mitte ainult see, kui palju te juua, vaid ka seda, mis ja milliste ajavahemike järel. Oleme koostanud teile parimad 10 jooginõuannet kuumade suvepäevade jaoks.

1) Joo piisavalt

Üldiselt on soovitatav võtta päevas 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku. Kõrgetel temperatuuridel üle 30 kraadi, vedeliku nõuded, aga ka sporditegevus, kuid oluliselt suurenevad. Kuuma suve ilmaga peaksite tarbima umbes kaks korda rohkem kui soovitatud väärtus. Kasutades treeningu intensiivsust, on soovitatav võtta 0,5 kuni 1 liitrit vett tunnis.

2) Joo regulaarselt

Veenduge regulaarselt oma keha vedelikuga. Kui te ei joota midagi kogu päeva jooksul, ei saa te vedeliku puudujääki tasakaalustada, joovates õhtul suure veepudeli. Liigne vesi eritub lihtsalt.

Ideaaljuhul peaksite päevasel päeval iga päev juua väikest vett (150 ml). Seega varustatakse keha pidevalt vedelikuga ja janu ei tunne end isegi. Sest kui tunnete janu, on kehal juba vedelikupuudus.

3) Joo õige asi

Eriti soojadel suvetemperatuuridel sõltub see mitte ainult sellest, kui palju te juua, vaid ka seda, mida juua. Kõige sobivam on kraanivee või pudelivett, kuna see tõrjub tõhusalt ja ei sisalda ka kaloreid. Lisaks on magustamata taimeteed hea janu kustutaja. Kellele on oluline veidi maitse, soovitatakse lahjendatud köögivilja- ja puuviljamahla.

Aga sa peaksid hoiduma kleepuvatest karastusjookidest. Need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid ning neid saab aeglaselt kasutada vedeliku tasakaalu saavutamiseks. See võib sind veelgi enam tunda janu.

4) Veetage vett

Kui sul ei meeldi joogiveele, kuna sellel ei ole tõelist maitset, saate seda hõlpsasti muuta. Lihtsalt pane oma veele mõned viilud sidrunit või apelsini ning see on maitsev puuviljane ja värskendav. Sidrun-palsam ja värske piparmünt on samuti sobivad mineraalvee ilmutamiseks.

5) Parem mitte alkohol

Mida kuumem see on, seda kiiremini peaksite alkoholijookidest hoiduma. Kuna alkohol ei kustuta janu ja võib olla ka higine. Lisaks teeb alkohol suvel väsinud ja väsinud. Nii et hoiduge õlust, veinist ja Co-st ja hoidke end värskendava puuviljamahla spritzeriga.

Muide: Lisaks alkoholile peaksite soojadel päevadel ka ilma suure kohvita.

6) Soe või külm?

Eriti temperatuuril üle 30 kraadi Celsiuse jaoks on meil pikk jäätis. Aga ole ettevaatlik: joogid külmkapis võivad olla ringluses äravoolu. Mida suurem on keha temperatuuri ja joogi temperatuuri erinevus, seda rohkem peab organism toimima. See võimaldab kehal veelgi kuumeneda. Lisaks võivad külmad joogid põhjustada ebamugavust maos.

Sellepärast on leiged teed kuumadel suvepäevadel ideaalsed - isegi kui see pole ilmselt kõigile. Igal juhul proovige oma jookides vältida liiga palju jääkuubikuid.

7) Hommikul kompenseerige vedeliku puudujääk

Öösel kaotab keha higistamise kaudu umbes poole liitri vedelikku. Vee kadumise tõttu ärkate hommikul tihti janu. Veendumaks, et te saate puhkuse täiuslikuks alguseks, on kõige parem tasakaalu üleöö vedeliku puudujääki tasakaalustada suure klaasitäie veega või lahjendatud puuviljamahlaga hommikul.

8) sööge puuvilja asemel jooki

Paljudel inimestel on raske juua 1,5 või isegi 2 liitrit vett päevas. Nad saavad probleeme eriti suvel, kui vedeliku vajadus suureneb. Siiski saate vedeliku tasakaalu hõlpsalt parandada, suurendades juurdepääsu vees sisalduvatele toitudele. Nende hulka kuuluvad näiteks:

  • kurgid
  • tomatid
  • melonid
  • apelsinid
  • maasikad
  • ananass
  • virsikud

9) kompenseerib mineraalkaod

Sooja ilmaga, kui higistate, kaotab keha mitte ainult vett, vaid ka palju mineraale. Asendage need kaotused kindlasti oma joomisharjumuste kohandamisega. Aktiivsed inimesed võivad näiteks tugineda spetsiaalsetele elektrolüütilahustele. Köögivilja puljong või kergelt soolatud tee koos tervisliku toitumisega on samuti piisavad, et mineraalse tasakaalu tasakaalustada.

10) Liiga palju joomine ei ole tervislik

Suvel on oluline kõrgel temperatuuril palju juua, kuid te ei tohiks seda üle pingutada. Sest kes joob liiga palju, ei tee ilmselt oma tervisele midagi head. Suure koguse vedeliku tõttu on süda ja neerud rohkem koormatud. Lisaks võib tekkida ülemäära kõrge veetarbimisega eluohtlikud mineraalse tasakaalu häired. Sellised häired on väga harva esinevad. Kuid pidage meeles, ärge liialdama seda joogiga!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad