Tsink - oluline mikroelement

Pin
Send
Share
Send
Send


Tsink on meie tervise jaoks hädavajalik. Mikroelement mängib rolli mitmesugustes metaboolsetes reaktsioonides: see osaleb umbes 300 raku ainevahetuse ensüümi funktsioonis ja sisaldub 50 ensüümis. Tsink on oluline kasvu, naha, insuliini säilitamise ja valgu sünteesi, sperma tootmise ja immuunsüsteemi jaoks. Tsink on oluline mikroelement ja see on hädavajalik paljude meie keha protsesside jaoks. Seega sõltub meie keha kaitsefunktsioon tsinktasakaalust.

Tsink: funktsioon ja mõju

Eriti oluline on tsinki piisav varustamine Kasvuperioodi Nii võib lapsepõlves ja noorukieas - tsingipuudus põhjustada kasvu ja arenguhäireid. Tsinki kasutatakse rakkude jagunemist vaja. Seega on see oluline ka naha ja sidekoe jälgi ning haavade paranemiseks pärast vigastusi või operatsiooni on oluline.

Keha kaitserakud vajavad ka tsinki; piisavalt kõrge tsingi tarbimine tugevdab Kaitsemehhanisme. Samuti on sellel viirusevastane toime ja samal ajal paraneb limaskesta struktuur, muutes viiruste kinnitamise ja tungimise raskemaks. Seega on tema võime külmetuse kestust lühendada. Lisaks toimib tsink antioksüdant, see on vastuolus vabade radikaalidega.

põletikuvastane omadus Tsink aitab mitte ainult paljudel nahahaigustel, nagu akne, psoriaas ja atoopiline dermatiit, vaid ka mao- ja soole limaskesta põletik, nagu gastriit, Crohni tõbi, haavandiline koliit ja tsöliaakia.

Tsinki manustamine avaldab samuti positiivset mõju tsirroosile ja suhkurtõvele, kuna tsink on mõlemal juhul sageli olemas. Tsink ei ole loomulikult imerohi, vaid parandab terapeutilist edu.

Tsingi puudus: tüüpilised tagajärjed

Liiga vähe tsinki kehas võib vastavalt oma mitmekülgsele funktsioonile olla arvukate tagajärgedega, eriti:

  • Juuste väljalangemine, lõhenenud ja kuiv nahk, dermatiit, rabed juuksed ja küüned ning vähene haavade paranemine
  • laste kasvuhäiretega
  • anoreksia
  • öine pimedus
  • impotentsus meestel
  • Immuunsüsteemi nõrgenemine
  • piiratud tõhususega

Tsingi defitsiidi tekkimine

Tsingi puudus võib olla kas a suurenenud vajadus (näiteks rasedad ja rinnaga toitvad naised), t suurenenud kahju (Näiteks sportlased kaotavad tsingi higi) või ühe vähenenud tarbimine tekkida. Näiteks ei võta eakad inimesed oma toidust piisavalt tsingi, kuna nad on kaotanud oma söögiisu ja hambaprobleemide tõttu tasakaalustamata.

ka Taimetoitlased ja vegaanid on ohustatud, kuna nad imavad taimset dieeti kasutades palju fütiinhapet. See moodustab tsingis lahustumatuid ühendeid, nii et keha ei saa enam tsinki absorbeerida. Lisaks võib tsinki sisaldus olla kriitilise tähtsusega isegi vähendamise dieedi ajal, eriti kui pikema aja jooksul võetakse iga päev vähem kui 1500 kilokalorit.

4 fakti tsinki kohta - © Dana Tentis

Tsinkide nõudlus inimeste rühmade kaupa

Tsink iga päev koos toiduga on vajalik, sest kehal pole mälu. Saksa toitumisühiskond soovitab päevas tarbida kümme milligrammi tsinki meestele, seitse milligrammi naistele ja 10 kuni 11 milligrammi imetavatele ja rasedatele naistele. Füüsiline koormus ja stress peaksid samuti suurendama tsingi nõuet, nii et sellistes olukordades oleks kasulik suurendada tarbimist.

Lisaks peaksid sportlased, pensionärid, diabeetikud ja östrogeenilisandeid võtvad naised ja inimesed, kes regulaarselt alkoholi tarvitavad, pöörama tähelepanu piisavale tsinki tarbimisele.

Kuna püsivalt ülemäärane tsingi tarbimine võib avaldada negatiivset mõju tervisele, soovitab Föderaalse Riskihindamise Instituut (BfR), et kui toiduks ei ole piisavalt tsingi, tuleks toidulisandite kaudu imenduda maksimaalselt 6,5 milligrammi tsinki.

Tsink toidus

Tsink imendub toidu kaudu kergesti.

tsingirikkaim toit on kaugelt oster. Seejärel järgige:

  • veiseliha
  • Merekalad ja mereannid
  • Piimatooted (eriti juust)
  • munad
  • Täistera tooteid

Tsink loomsetest toitudest on rohkem kasutatav - rohkem kui pool tsinki keskmisest päevasest kogusest on saadud loomsest toidust. Töötlemine mõjutab ka toidu tsingisisaldust - nii on teravilja Ausmahlungsgrad väga oluline jahu tsinkisisalduse jaoks.

Tsink ja C-vitamiin

Tsinki imendumist peensooles vähendab fütiinhape (sisaldub taimsetes toitudes), tanniinid (tees ja kohvis) ning kõrge raua, kaltsiumi, vase või kaadmiumi tarbimine. Valgu samaaegne tarbimine (näiteks aminohapped histidiin ja tsüsteiin) või sidrunhape suurendab selle imendumist.

Tsinki mitmekesist ja tervist kaitsvat metaboolset toimet täiendab ja toetab C-vitamiin - seda peetakse tsingi kofaktoriks ja see suurendab selle efektiivsust. Seetõttu on apteegist või apteegist valmistoodetes sageli mõlemad ained koos.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: как очистить воду в походных условиях на даче или в отпуске правильно и сделать воду питьевой (August 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad