10 head resolutsiooni uue aasta kohta

Pin
Send
Share
Send
Send


Jõulude ja aastavahetuse vaheline aeg on parim aeg viimase aasta hindamiseks ja uue aasta heade kavatsuste mõtlemiseks. Hiljemalt uutel aastatel tekib siis tõuke, et teha kõike paremat kui eelmisel aastal ja rakendada kavatsused ellu. Kas olete juba uue aasta jaoks juba teinud häid kavatsusi? Kui ei, siis me avaldame 10 head kavatsust, mis on teie tervisele head ja annavad teile vähe trikke, mis aitavad neid rakendada.

1. Vähem stressi

Stress ei ole ainult tänaste spetsialistide töö. Isegi õpilased ja koduperenaised kannatavad, sest nad ei vasta enam igapäevaelu nõudmistele. Inimestel, kes kannatavad stressi all, on püsivalt pingeline ja riskipõletav ning muud füüsilised tervisehäired. Seetõttu peaksid rõhutatud inimesed olema ettevaatlikud, et vähendada sisemist rõhku.

Mõelge, millised olukorrad on eriti stressirohked ja püüavad neid vältida. Näiteks lõõgastav vanni pärast tööd ja sport on positiivne mõju meele. Samuti ei tohi tuua koju ühtegi tööd ja teha korraga üht ülesannet. See sobib iganädalaste plaanide loomiseks. Pühendage perekond, sõbrad ja töökaaslased oma eesmärgile vähendada stressi ja vähendada stressi. Nad võivad teie projektis aidata.

2. Rohkem treeningut ja sportimist

Sport hoiab teid tervena, teeb teid õnnelikuks ja suurendab teie kontsentratsiooni. Olge teadlik sellest, miks sa tahad rohkem sporti teha. Iga spordiüksuse jaoks on motivatsiooniks konkreetsed eesmärgid, nagu kehakaalu langetamine või sportimise vähendamine tervisele. Lisaks aitavad nad leida õige spordi. Alguses mõtle, kuidas sport julgustab sind jahedas hooajal ja tugevdab immuunsüsteemi.

Õige spordi leidmiseks võite kõigepealt proovida erinevaid spordialasid. Sageli aitab koolituspartner motivatsiooni. Isegi spordirühm või klubi paneb regulaarsete treeningutega kaasa igapäevaelus rutiini loomiseks. Koolitustulemused võivad teile triipudega premeerida.

3. Tervislikum toitumine

Tervislikku toitumist iseloomustab tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Nende hulka kuuluvad palju puuvilju, köögivilju, kala, madala rasvasisaldusega piima ja madala rasvasisaldusega liha ja mineraalvett. Selline toitumine ei mõjuta ainult teie tervist, vaid suurendab ka teie heaolu.

Sööda pikaajaline muutmine peab loobuma vanadest harjumustest ja asendama need uutega. Kõige parem on igal nädalal omada toiduvalmistamise ja toitumise kava. Kui kogu perekond projektis osaleb, on toitumise muutmine veelgi lihtsam. Ülemineku hõlbustamiseks saate mõnikord mõnda šokolaadi või mõne muu sarnase eest premeerida - lihtsalt ärge seda üle pingutage.

4. Rohkem aega enda jaoks

Elu tasakaalus hoidmiseks on vabadus ja aeg iseendale väga olulised. Selle aja jooksul saate hobisid jätkata, sõpradega kohtuda ja lõõgastuda. See hoiab psüühika sobiva ja tõhusa ning samal ajal avaldab tervisele positiivset mõju.

Igal nädalal hoidke oma päevikusse endale vähemalt ühe päeva või mitu tundi päevas. See peaks alati olema samal päeval või samal ajal. Nii luuakse rutiin, mida saab integreerida teie igapäevaelusse. Toetuse saamiseks ja rohkem kaasatuse loomiseks peate jagama kohtumisi pere ja sõpradega.

5. Vähem suitsetamine

Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult nahka ja kahjustab kopse, vaid võib ka lühendada eluiga kuni kümme aastat. Juba pärast ühe aasta pikkust abstinensust suureneb kopsu maht taas ning südamehaiguste ja kopsuvähi risk väheneb oluliselt.

Kui soovite suitsetamisest loobuda, peaksite seadma väikesed eesmärgid. Esiteks, järk-järgult vähendada sigarettide arvu. Otsige sigaretile asenduslikku närimiskummi ja kasutage oma viie minuti pikkust suitsetamiskatkestust erinevalt. Tehke nimekiri asjadest, mida sa võiksid suitsetamise asemel teha.

Keha vajab võõrutamiseks vaid kolm päeva. Sageli aitab see ka otsida liitlasi ja teha väikseid panuseid, kes suudavad seda sigaretita kauem seista. See suurendab tohutult projekti eesmärke. Kuna nikotiini ärajätmine põhjustab endorfiinide puudulikkust, on soovitatav võõrutamisfaasis ennast tasustada. See trikk loob õnne.

6. Vähem alkoholi

Juba üks alkohoolne jook päevas kahjustab keha. Tavapärase alkoholi tarbimisest ei ole kasu ainult maks, kuid immuunsüsteem võib taas pühenduda täielikult nakkuste ennetamisele. Lisaks väheneb vähirisk ja aju jõudlus suureneb.

Kui soovite juua vähem alkoholi, peaksite muutma oma joomisharjumusi ja olema teadlikud sellest, kui kahjulik alkohol on teie tervisele. Esimeses etapis on kasulik hoida majas mitte vähem või vähem alkoholi. See aitab alkoholi juua ainult erijuhtudel. Kasutage väikesi nippe, et ennast järk-järgult võõrutada.

7. Magada hästi

Väsimus põhjustab halba kontsentratsiooni ja viib nõrgenenud immuunsüsteemile. Seetõttu peaksite piisavalt magama, et hommikul värskeks ja värskeks tunda.

Seadistage, et säilitada oma une igapäevast optimaalsust. Selleks peate varakult magama minema. Kas televisiooniprogrammid tühistatakse ja hüvasti hilinenud koosolekutest veidi varem. Tõuse varakult ja hoiduge päikesest, et saaksite väsida õhtul varakult ja magama jääda. Mõne nädala pärast rahunevad magamisajad ja une pikkus.

Kiiresti magama jäämiseks aitab see ruum hästi tumeneda ja hoida toatemperatuuri 17 kraadi. Jooge taimset teed ja loe enne magamaminekut raamatut - see võib suurendada väsimust. Viimane sööki tuleks võtta kolm tundi enne magamist.

8. Rohkem aega perele ja sõpradele

Suurema rahulolu saavutamiseks sõprade ringis ja perekonnas on väga oluline anda piisavalt aega mõlemale. Seetõttu tehke sõpradega kokkuleppele eelnevalt aega või planeerige koosolekute jaoks nädalapäeva või kuu konkreetne päev. Kohtuge kohtumistega võrdse prioriteediga sõpradega ärikohtumistel. See muudab koosolekute tühistamise raskemaks.

Plaani perepäevad oma igapäevaelus. Planeerimisel peaksite juba otsustama, mida te koos teete. Eriti on lapsed õnnelikud ekskursioonide, mängude ja vaba aja veetmise pärast. See edendab ühtekuuluvust ja muudab kogu pere õnnelikumaks. Fikseeritud plaanid soodustavad ka ootusi ja raskendavad ekskursioonide edasilükkamist. Kõige parem on määrata esimesed kohtumised aasta alguses. Samuti jaga oma plaane tööl. See teavitab ülemusi ja kaastöötajaid varakult, et te ei saa teatud päevadel ületunnitööd teha.

9. Võtke ettevaatusabinõud

Alates 35. eluaastast on igal seaduslikult kindlustatud isikul õigus ennetavatele uuringutele haiguste varajaseks avastamiseks. Kõigepealt saate teada, millised kontrollid on teie vanuse jaoks kättesaadavad. Kas teil on perekonna ajalugu? Siis peaksite varem uurima.

Aasta alguses kohtumisi arstidega, et kohtumised oleksid teie kalendris kindlalt planeeritud. Palu ennast pärast iga arsti külastust väikese pisutundega. Nii et arsti juurde minek tundub vähem häiriv ja seda saab kombineerida kena tööga.

10. Vähem telerit

Kui veedate palju aega teleri ees, kahjustab teie keha liikumise puudumine. Mälu ja kaalu mõjutavad eriti negatiivsed tagajärjed. Eelkõige on laste varajasel arengul televisioonitarbimine kõrge, negatiivne mõju.

Vähem teleri vaatamiseks peaksite korraldama teatud telesaateid. Valige oma programm hoolikalt ja proovige teleri ees veeta maksimaalselt üks tund päevas. Pea meeles, et teleri ees olevat aega saab palju mõttekamalt kasutada. Näiteks lugege raamatut või ajalehte või kulutage rohkem aega toiduvalmistamiseks ja sõprade loomiseks.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: The accelerating power of technology. Ray Kurzweil (August 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad