Ramadaan ja toitumine

Pin
Send
Share
Send
Send


Ramadaan on islami kalender üheksandal kuul, mille ajal peetakse kõigi moslemite usulist kohustust kiireks. Kuid Ramadan ei tähenda mitte ainult söömist ega joomist hommikust kuni hämarani. Samuti ei pakuta Koraani järgi ravimite tarbimist. Selleks et vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi Ramadani tervisele, on oluline kaaluda mõningaid aspekte oma keha kasuks.

Ramadan - kokkuhoiu aeg

Ramadani elab jumalate moslemite poolt kokkuhoiu ajal, mis on samuti seotud intensiivse palvete või Koraani lugemisega. Kohustus süüa, juua ja teisi naudinguid nagu seksuaalvahekord või suitsetamine Ramadanis on üks islami eluviisi viiest sambast.

Koraan väidab, et kõik täiskasvanud naised ja mehed ning puberteediga lapsed peavad Ramadani kinni pidama. Rasedad, imetavad emad ja naised, kellel on oma perioodid, ei pea Ramadani külastama, kuid tühja kõhuga päevad tuleb hiljem ümber paigutada.

Soovimatud kõrvaltoimed

Isegi eakad ja haiged inimesed vabanevad Ramadani paastumisest, nad peaksid sel ajal tegema teistele oma keskkonna hüvitamiseks midagi head, näiteks valmistama toitu vaestele. Kuid toidu kasutamata jätmisega võivad terviseprobleemid tekkida ka tervetel inimestel. Soovimatud kõrvaltoimed Ramadanis võivad olla ka peavalu, vereringehäired või kontsentratsiooni puudumine.

Et hoida terviserisk võimalikult madalal tasemel, on Ramadanil mõttekas igapäevane - kui võimalik, professionaalselt - kohaneda abstemious elustiiliga ja pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele lubatud söögiaegadel.

Ela ebaühtlaselt, sööge koheselt

Pärast päikese uppumist katkestatakse paastumine Ramadanis, kuni päike tõuseb. Selle aja jooksul on tavaline, et kogu pere ja sõbrad kohtuvad koos. Toidu kaotamisega päeva jooksul kipuvad paljud tühja kõhuga inimesed tühja pausi ajal tarbima võimalikult palju toitu.

Aga siin on Olge ettevaatlikÕhtul Iftarile on söömine pärast päikeseloojangut, rasvane, praetud toit või vürtsikas toit suurendab kõhuvalu, seedehäirete või kõrvetiste ohtu. Sel põhjusel võib olla kasulik loobuda teatavatest toitudest Ramadamis. Selleks, et anda kehale vajalikku energiat, vaatamata sellele, et see on vajalik tühja kõhuga, võib olla kasulik hoolikalt valitud toit söögi ajal.

Suhoor ja Iftar: toit Ramadanis

Suhoori puhul soovitatakse enne koitu, eriti pika ahelaga süsivesikuid ja kiudaineid, sest mõlemad küllastavad keha pikka aega. Iftarile võib sööki pärast päikeseloojangut, rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid võtta, kuna need tõstavad veresuhkru taset kiiremini. Vitamiinid on olulised köögiviljade, salatite või puuviljade kujul mõlema lubatud söögi puhul.
Sobivad toiduained Suhoor on:

  • terved terad
  • Riis ja kaer
  • Oad ja läätsed
  • piimatooted

Sobivad toiduained Iftar on:

  • Puuviljad nagu Datteln
  • Kodulinnud ja kalad
  • Houmus ja Harira
  • Köögiviljad (nt oad)

Ramadanis peaksid nii Iftar kui ka Suhoor arvestama vajalike vedelikunõuetega. Siin peaks olema moto või vesi või suhkruvaba tee. Kofeiini sisaldavaid jooke on kõige parem vältida Ramadanis, kuna nad ekstraheerivad kehast täiendavat vedelikku, mis põhjustab ka väga olulisi mineraale. Lisaks tuleb märkida, et ebapiisav joomine võib neerusid koormata.

Ramadani paastumine täiendava mõjuga

Lisaks sellele, et Ramadan toob endaga kaasa religioosse traditsiooni, loodavad paljud, et ka tühja kõhuga kaasneb positiivne kõrvalmõju. Kuid isegi Ramadanis pööravad paljud moslemid selle asemel ära, mis sõltub muuhulgas toidust, mida tarbitakse paastumise ajal. Need, kes siin soovitatud toiduaineid võtavad, kaotavad kaalu, kuid risk, et pärast Ramadani on kõrge efekt.

Põhimõtteliselt on kõige parem teha ilma füüsiliselt pingulise töö Ramadanis, et kaitsta keha parimal võimalikul viisil. Samuti tuleks sporditegevust hoida piirides, et mitte lisaks koormata keha. Liikumise jätkamiseks on pikad jalutuskäigud värskes õhus või õrn võimlemine täiuslik.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kuidas arvutada kodutehtud toidu makrosidtoitumisalast teavet käsitsioldschool meetod :D? (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad