Cravings'i mõistmine ja vältimine - see toimib!

Pin
Send
Share
Send
Send


Hommikul on vilja vilja, lõunasöögi ajal salat ja õhtul kala ja köögiviljad. Aga kaks tundi hiljem on šokolaadi söögiisu, krõpide soovi või juustu iha - mis see ebatervisliku iha? Toidu cravings on toitumise ebaõnnestumise üldine põhjus. Keha annab märku oma energiavajadusest. Kuid isegi vaimsed tegurid või teatud haigused võivad olla söögiisu taga. Oleme koostanud ja tutvustanud teile võimalikke põhjusi Näpunäiteid, mida teha soovidega.

Mis on cravings?

Paljud inimesed teavad "äkilist soovi koheseks toiduks" - nii et Cravings'i mõiste. Keha teatab, et veresuhkru taseme langemisel vajab ta süsivesikuid. Tegelikult on cravings oluliseks signaaliks, mis peaks tagama keha energiatarbimise.

Nälja ja küllastuse kontrollimine on aga keeruline süsteem, mis hõlmab paljusid aju hormone ja keskusi. Nii palju tegureid võib reguleerimist mõjutada ja aidata kaasa cravings.

Mis põhjustab iha?

Veresuhkru taset kontrollib muu hulgas hormooninsuliin. Dieet-süsivesikud jaotuvad seedetrakti glükoosiks (glükoosiks) ja imenduvad verre. Seejärel tagab insuliin, et rakud neelavad glükoosi ja muundavad selle energiaks.

Selle tulemusena langeb veresuhkru tase, mis põhjustab keha uuesti nälga. Mida kiiremini veresuhkur langeb, seda tugevam on nälja tunne. Seega on Cravings tulemuseks on kiiresti langev veresuhkru tase.

Suhkur soodustab isu

"Lihtsaid" süsivesikuid, näiteks lauasuhkrut (sahharoosi) või valgeid jahu, saab kiiresti jaotada glükoosiks ja seega tagada veresuhkru taseme kiire tõus. Järgneva tugeva insuliini sekretsiooni tõttu langeb veresuhkru tase, kuid ka kiiresti.

Pärast seda, kui pruunistatud sarvesaia on sageli varsti pärast seda. Kogu teraviljasaaduste komplekssed süsivesikud lagunevad aga aeglasemalt ja muutusid seega pikemaks. Asjaolu, et kunstlikud magusained, nagu aspartaam ​​või sahhariin, soodustavad vaevusi, ei ole siiani tõestatud.

Magusaine vastu?

Kunstlikud magusained nagu aspartaam või sahariin on maine, et edendada cravings. See põhineb vanematel uuringutel, mis põhinesid loomkatsetel ja mida ei ole seni inimestele võimalik kinnitada.

Looduslik suhkruasendaja Ksülitool (kase suhkur) Teisest küljest võib see takistada toidu cravings'it, kuna see mõjutab veresuhkru taset vähem kui lauakokk. Lisaks annab ksülitool 40% vähem kaloreid kui suhkur ja võib olla kaalukaotuse korral mõistlik alternatiiv.

Cravings samas kaalu kaotamisel

Süsivesikute loobumine võib viia ka söögiisu tekkeni. Näiteks madala süsinikusisaldusega dieedi kontekstis on sageli magusamahu. Selle põhjuseks on ka madal veresuhkru tase.

Lisaks on enamikus dieetides teatud toidud tabu: nende toiduainete söögiisu on tavaliselt tavaliselt keelatud psühholoogiline iha.

Diabeet: hoiatusmärgiks olev cravings

Diabeetikutel on eriti madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia), sest nad ei tööta organismi veresuhkru hormonaalses kontrollis korralikult. Juhuslikult suur insuliiniannus, soovimatu harjutus või liiga vähe süsivesikuid võib seejärel kiiresti põhjustada ohtlikult madalat veresuhkru taset.

Siis võivad söögid olla märgiks madalast veresuhkrust. Lisaks võivad madala veresuhkru sümptomid olla pearinglus, värinad, higistamine, südamepekslemine ja nõrkuse tunne. Seetõttu peaksid diabeetikud võimaluse korral alati viinamarjasuhkrut kandma.

Cravings: 9 võimalikku põhjust

Hingete taga võib olla nii kahjutu kui ka patoloogiline põhjus. Oleme teie jaoks kokku võtnud:

  1. hormooni kõikumised raseduse ajal või enne selle perioodi võib põhjustada söögiisu. Mõned rasedad naised tunnevad end nagu toidu või söögiisu ebatavaline kombinatsioon, mida nad varem ei meeldinud.
  2. juures unepuudus Kehas tekivad üha enam söögiisu edendavad hormoonid. Liiga väike uni võib seega soodustada toitu ja pikemas perspektiivis rasvumist.
  3. alkohol inhibeerib suhkru tarnimist maksa mälust ja võib seega põhjustada veresuhkru taseme langust. Kuna alkohol soodustab ka soola eritumist, tuleb see pärast alkoholi liigset tarbimist, mis on sageli soolane, näiteks liha või kiibid.
  4. Patsientidel, kellel on migreen cravings võib olla harbinger või migreeni rünnak. Varem arvati, et šokolaad või muu ebatervislik toit võib põhjustada migreeni, kuid nüüd on see ümber lükatud.
  5. Vaimne stress Stress, frustratsioon, üksindus või isegi igavus võivad mõnedel inimestel põhjustada söögiisu. Kuna toit aktiveerib aju tasusüsteemi ja võib seega pakkuda mugavust ja parandada meeleolu.
  6. kindel narkootikume võib suurendada söögiisu kõrvaltoimena. Nende hulka kuuluvad depressiooni ja teiste vaimuhaiguste ravimid (antipsühhootikumid) ning kortisooni sisaldavad preparaadid.
  7. Ühel Kilpnäärme ületalitlus ainevahetus töötab täiskiirusel. Tüüpilised sümptomid on söögiisu ja kaalulangus vaatamata suurenenud toidutarbimisele. Lisaks võib esineda hüpertüreoidismi sümptomeid, nagu higistamine, südamepekslemine, värinad ja kõhulahtisus.
  8. Harvadel juhtudel võivad cravings olla sümptom Worm infektsioon, üks kasvaja või tõsine maksahaigus olla.
  9. Söömishäired nagu anoreksia, söömise-purustamise sõltuvus (bulimia) või söögisõltuvus (süüa söömine) on tavaliselt seotud soovidega. Kuigi anoreksiaga patsiendid pärsivad nälga, buliimia ja liigsöömishäireid, on neile iseloomulik liigne söömine koos järgneva sihipärase oksendamisega või ilma.

Mida tähendavad teie soove?

Kui tunnete cravings, peaksite kõigepealt mõtlema sellele, mis võiks olla:

  • Kas te unustasite sööki, sööte liiga vähe või sööte valesti? Siis on see tõenäoliselt nn tõeline nälg.
  • Või oled sa igav, stressis või pettunud? Sel juhul vajab teie aju tõenäoliselt toitu, et kompenseerida teist probleemi.

Kui teil esineb väga sageli või eriti halvasti toiduvalikuid, peaksite seda arsti poolt kontrollima. See kehtib ka siis, kui teil on võimalus mõnda ülaltoodud tingimustest.

Võitlus cravings: mis aitab?

Mida teha, kui cravings tuleb? Et vastu panna šokolaadi, laastude ja muude kõrge kalorsusega suupistete kiusatusele, on mõningaid nippe.

Meil on teie jaoks 10 nõuandeid cravings'i vastu koostatud:

  1. häiritud: Eriti, kui oled igav või stressisituatsioonis, võib see aidata ennast häirida: kuum vann, jalutuskäik või hea raamat - kõik, mis on hea, on lubatud.
  2. Närige suhkruvaba kummi pakub suus värsket maitset ja tegeleb lihastega. Piparmündi või mentooli maitsega närimiskummid vähendavad ka söögiisu. Igaüks, kes närimiskummist nälgib, võib proovida suuvee lahendust.
  3. harjamine toimib nagu närimiskummi närimine - hammaste puhastamine kohe pärast õhtusööki võib aidata õhtusööki õhtul.
  4. joomine: Kas vesi on sooda, tee või kohviga: vedelik täidab kõhtu ja võib leevendada söögiisu.
  5. vanill võib aidata maiustuste hoogu vastu. Põhjuseks on ilmselt see, et vanilje lõhn - nagu šokolaad - ajus mõjutab õnnehormooni serotoniini sekretsiooni.
  6. Alternatiivmeditsiin: Alternatiivsete abinõude, nagu homöopaatia või Schüssleri soolad, valdkonnas on palju ettevalmistusi, et aidata vastu soovidele.
  7. sport häirib ja võib vähendada söögiisu. Proovige järgmist trikki: Teil võib olla oma lemmik suupiste, kuid ainult pärast treeningut - te ei pruugi tunda seda pärast treeningut.
  8. Terve tervis: Kui söögiisu ei saa peatada, vali tervislik alternatiiv: Näiteks, puuviljad võivad vähendada oma söögiisu, õunad ja marjad on osutunud karmiks, sest neil on vähe mõju veresuhkru tasemele. Kuigi pähklid on kaloreid üsna kõrged, sisaldavad need valgusisalduse tõttu terveid rasvhappeid ja küllastunud rasva.
  9. sin: Hoidke ennast šokolaadiga, soovitavalt kõrgeima kakaosisaldusega. Kuna tumeda šokolaadiga on võrreldes ühe piimaga kergem peatada, siis on see täispiimaga võrreldes.
  10. kaisu- Oksütoos "oksüdeeriv hormoon" stimuleerib aju piirkonda, mis vastutab täiskõhutunde eest. Oksütotsiin vabastatakse õrna keha kokkupuute, imetamise ja orgasmi ajal. Enne kui suupiste sahtlis järgmisel korral jõuad, sooviksite pigem abikäsi.

Vältige isu

Parim näpunäide söögiisu vältimiseks on korrapärane, piisav treening - ja õige asi süüa: Terved terad, valgud ja kõrge kiudainetega toidud, nagu brokkoli või kaunviljad, küllastuvad pikka aega ja hoiavad veresuhkru taset stabiilsena.

Ärge unustage sööki ja vältige ühepoolseid dieete - see takistab teie keha kaduma toitainete puudumist. Samuti on oluline mitte keelata midagi: laske endale aeg-ajalt tagasihoidlik patt kui mingil hetkel külmkapi röövimise tõttu.

5 fakte cravings

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad