Keskittymättömyys

Pin
Send
Share
Send
Send


Kas kontoris, koolis või kodus - tänapäeva inimeste igapäevaelus on peaaegu kõikjal sarnaseid olukordi: tulevaste ja töödeldavate ülesannete nimekiri muutub pikemaks, samas kui kontsentratsioon ja jõudlus vähenevad samal määral. On lihtsam keskenduda abitegevuse kasvavale tundele ja ülesannete ületamisele, kui on tegemist konkreetsete ülesannetega. Aga mida see aitab, tööd ei tee ise!

Stressijuhtimine on oluline

Sa võid õppida stressiga tegelemiseks, ohverdamata oma eluviisi, oma töövõimet ja keskendumisvõimet. Hea eeltingimus on harmooniline keskkond, värske õhk, tasakaalustatud toitumine ja piisav uni. Kuid tihti pole see lihtsalt piisav. Kui teie suutlikkus jõuab oma piiridesse ja tunne, et ületöötamine, vastumeelsus ja kurnatus püüavad sind hirmutada, aitab koondumine aidata.

kontsentratsioon harjutusi

Harjutused, mis suurendavad teie keskendumisvõimet, saavad teie energiavoo uuesti. Nad leevendavad pingeid ja pingeid, elavdavad vereringet ja soodustavad vereringet. Viha ja stress võib loksutada, saada uut jõudu ja energiat. Neid harjutusi saab regulaarselt teostada, et vältida kontsentratsiooniprobleeme.

Umbes Cross harjutused

Üleüldised harjutused soodustavad aju kahe poole interaktsiooni, suurendavad suutlikkust ja jõudlust. Ärge heidutage neid, kui peate neid harjutusi esialgu mõtlema. See on märk sellest, et teie vasaku ja parema poolkera interaktsioon on stressi tõttu blokeeritud. Te näete, et saate liikumisskeeme kiiresti automatiseerida, mis on märk sellest, et ummistus on lahendatud. Kui jätkate harjutusi regulaarselt, saate vältida tulevasi ummistusi.

  • Ülesõpe 1: Seisa püsti. Tõstke oma parem põlv ja puudutage seda põlvi vasaku küünarnukiga. Parem käsi pöörleb tahapoole. Seejärel püsti püsti. Seejärel tõsta oma vasak põlv ja puuduta seda oma parema küünarnukiga. Korda seda harjutust mitu korda oma tempos.
  • Ülesõit 2: Nüüd proovige puudutada oma parimat ainet oma vasaku käega selja taga ja vastupidi. Tema fantaasia on nende piiriüleste harjutuste puhul piiramatu. Te saate harjutusi vastavalt soovile muuta. See toob kaasa mitmekesisuse ja ekstra lõbususe, mis aitab stressi ja viha vastu. Oluline on ületada keskosa ja koordineerida keha parema ja vasaku poole liikumist.

Tähelepanuväärne üleüldine harjutus kõikjal vahel

Ja mis siis, kui kontsentratsioon peatub äkki sõidu ajal või koosolekul? Mõnikord ei võimalda asjaolud oma võimekuse vähenemise tõttu jõuda ja võimelda. Kuid nendes olukordades on ka kasulikke harjutusi:

  1. Hõõru kõrva: Hõõruge oma paremat kõrva koos vasaku käega ja vasaku kõrva korraga või hiljem parema käega.
  2. Valed kaheksa: Jälgige kaheksandat joont. Alusta keskelt ja järgige ülemist vasakpoolset joont. See harjutus on suurepärane ka mälu tugevdamiseks ja peaks olema iga treeningprogrammi osa.
  3. Ristida käsi, sõrmi või jalgu: Ristige sõrmed, käed või jalad vaheldumisi. See harjutus on tähelepanuväärne ja toob aju poolte kooselu ellu.

massaaž punktid

Elujõulisuse ja keha energia aktiveerimiseks sobib ideaalselt järgmiste akupunktuuripunktide massaaž:

1. kõrva massaaž

Haarake oma kõrvad ühe käega pöidla ja nimetissõrme vahel keerdunud servadest ja tõmmake need väljapoole. Seejärel masseeritakse kõrva kõrva poole. Siis haarake kõrva pöidla ja nimetissõrme vahel veidi sügavamale ja massaaž uuesti kõrva otsa. Korrake massaaži, kuni kogu kõrva sõrmede kõrva otsa on sõtkunud. Kõrv on nüüd soe ja punane. Kõrvas on umbes 200 akupunktuuri punkti. Massaaži kaudu stimuleeritakse kogu keha energiat.

2. Maskeerige akupunktuuripunkte kaelarihmas

Umbes 2 cm parempoolsest ja vasakust rinnakorvist allpool kollektsiooni on kaks akupunktuuripunkti, mille massaaž soodustab stressi ja ärevuse vähendamist. Hõõruge neid punkte ühe käega pöidla ja nimetissõrmega, asetades teise käe kõhule.

3. Puudutage tüümust

Tümba näärmeäär on rinnakorvi taga. See toodab T-lümfotsüüte organismi kaitseks infektsioonide eest ja kontrollib keha energiat. Stress, emotsionaalne tasakaalustamatus, ärevus ja tülisid nõrgendavad tüümust. Koputage rusikaga rusikas vastupäeva oma ribi keskosa keskele umbes 10 kuni 12 korda. Võimaluse korral lisage see. Sa tunned, et teie energia ärkab ja tekib lõõgastustunne.

Neid harjutusi, mis suurendavad teie keskendumisvõimet, on äärmiselt kasulik kombineerida harjutustega, mis elavdavad ringlust ja lähevad uuesti. Need pickupid leiate allpool.

Väike pick-me-up

Need harjutused soodustavad vereringet ja lähevad uuesti.

  1. Venita vasikad: Toeta ennast mõlema käega töölaual. Kalda ühte jalga ja pikendage teist sirgelt tagasi. Nüüd proovige tõmmata oma kanna paar korda alla, kui see ei põhjusta valu. Muutke jalad. See harjutus soodustab vereringet ja on elavdav.
  2. Keeratavad käed: Tõmmake oma käed seisma jäämisel edasi, seejärel pöörake neid tagasi ja edasi. Pange tähele, et käed kirjeldavad poolringi. Harjutus elavdab ja lõdvendab õlavöö.
  3. Vaeste ümberlõikamine: Nüüd ringi oma käsi seistes. Püsige põlvedes lõdvestunud. See harjutus edendab kõikide elundite ringlust ja hapnikuga varustamist.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad