11 küsimust fascia kohta (eksperdi intervjuu)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - mõiste, mis on praegu igaühe huulel. Aga millised on sidemed ja millised need on? See ja teised küsimused vastasid Faszienforscherile Dr Robert Schleip, Inimbioloog ja Ulmi Ülikooli Fascia uurimisprojekti direktor meie intervjuus.

1. Mis on sidekriips?

Dr Schleip: Fasciae on valge, lihaseline sidekude, mis ümbritseb luud, lihaseid, kõõluseid ja elundeid. Meie fassaad moodustab võrgu, mis läbib kogu keha, andes sellele struktuuri. Varem jäi see kude tavapärases meditsiinis üsna tähelepanuta. Seda on peetud enam-vähem pakendamisorganiks.

2. Milline on fascia funktsioon?

Dr Schleip: Viimastel aastatel on leitud, et sellel lihaste, kiudude ja elastse sidekoe kehal on palju olulisi funktsioone: see on üks meie kõige olulisemaid keha tajumise meeleliike. Selles kollageenkudede võrgustikus asub üle 100 miljoni närvilõpme. Kollageenid on sidekoe kiu moodustavad valgud.

Teine omadus on see, et sidekriips mõjutab lihaste ja lihaste ülekandumist. Fascia toetab ja kujundab ka keha. Seega võib näiteks terved sidemed vältida seljavalu.

3. Kuidas see kangelane kleepub ja millised on tagajärjed?

Dr Schleip: Noorel aegadel on tervetel kangastelgedel ja fassaadil sageli kääriline võre sarnane struktuur ja on seega optimaalselt elastsed. Eakatel, vigastatud või koolitamata inimestel on kollageenikiudude mattitud koel geomeetriline ja kleepunud.

Enamasti on see tingitud puudulikust või valest kasutamisest, seega liikumise puudumisest. see Fassaadi allalaskmine juhtub üsna sageli. Kuid viltitud kangas võib tekkida ka siis, kui kehaosa on krohvitud. Selle tulemusena ei ole enam nii liikuv ja muutub jäikaks.

Sportlastel tundus ka fassaad, mis siis üks Fiksaadi ülestõstmine on tingitud.

4. Fascia peaks tekitama seljavalu - kas sellest on midagi?

Dr Schleip: Jah, see on õige! Kuid me ei tea ikka veel seljavalu eest vastutavate sidekude protsenti. Kuid me teame, et isegi kui on olemas herniated ketas, ei ole see enamikul juhtudel vastutav seljavalu eest. Vähemalt 80 protsenti seljavalu seisundist: põhjustada teadmata.

Ja siin mängitakse fassaad. On leitud, et need on seljavalu patsientidel oluliselt muutunud ja kleepuvad kui vanuselt sobivatel, tervetel inimestel ja et selja seljaosa inimestel on palju närvilõike, mis teenivad valu ja liikumise tajumist.

5. Kas on arvatavasti palju eeldatavaid lihaste vigastusi, mis võivad tõenäoliselt vigastada vigastusi?

Dr Schleip: Võite seda öelda, jah. Näiteks peaks nn lihaste valulikkus olema "Faszienkater" kuum. Kuna vabad närvilõpmed, mis on väga tundlikud üks kuni kaks päeva pärast treeningut, asuvad fantaasia lihastes ja mitte lihastes.

Siiski ei ole täpselt teada, miks haige lihased nüüd vigastavad. Võib juhtuda, et lihaskesta on kannatanud mikro vigastusi. Siiski võib olla ka see, et lihas ise vigastati ja lihaskate siis valus määratud häiresignaalina.

6. Kas fassaaditreening on lihasvalu vastu hea?

Dr Schleip: Valulihaste puhul võib abiks olla kangast rullid. Need mitte ainult ei stimuleeri sidekoe, vaid ka naha, lihaste ja muude kudede tüüpe. Praegu on suhteliselt usaldusväärsed, tõenditel põhinevad ülevaated, mis näitavad, et valulikud lihased läbi a järgnevat valtsimist - Ma nimetaksin nüüd pigem regenereerimisravi kui koolitust - vähendatakse tõhusalt. Ja veelgi enam kui järgnevad massaažid; arvatavasti sellepärast, et vereringet ja stimuleerimist propageeritakse valtsimisel isegi rohkem kui massaažidega.

Uued uuringud, kaasa arvatud Journal of Sport Rehabilitatsioon, on samuti näidanud, et vibratsioonisüdamikuga rullide puhul on subjektiivne valu nõrgenemine veelgi intensiivsem.

Näiteks, kui soojendate enne spordi mängimist fassaadirolli, on teil hea võimalus võita Et vältida lihasvalu. Soojenemine parandab verevoolu kehasse ja suurendab lihaskestade elastsust, nii et vigastused esinevad vähem. Kuigi see ennetav toime ei ole selgelt kindlaks tehtud, näitab see midagi. Kuid ka siin: kui treeningu ajal ennast ületad, peate ootama valu.

7. Kuidas ma saan oma fassaadiga treenida ja milline on treening?

Dr Schleip: On neli sammast, mis võimaldavad teil optika optimaalselt koolitada:

  1. koos Fascia rullid või pallid sidekoe saab hoida elastsena ja lahti liimitud fassaadi. Kuid rollid ei ole ainus võimalus ja ei piisa ainult Faszientrainingile.
  2. Vähemalt sama oluline jõulised, ebakindlad liikumised, mis hoiavad klambrit elastsena. Kahjuks ignoreeriti tervise spordis seda põrgatreeningut, sest tundus, et lihaseid ja ringlust võis õpetada erinevalt tõhusamalt ja seega on neil vähem ülekoormust. Kuid nüüd on oluline taasavastada põrkuvad ja kevadised liikumised, kui üks rong läbi nende pigem valge kui punane kude. Kuigi te ei saa neid kahte tüüpi koe eraldi koolitada, võite neid keskenduda. Spordi näide oleks hüpata vahele või trampolineerimine.
  3. Lisaks tehke venitavaid laiendusi, sarnane kassile, on kude hea. Siin on oluline, et venitamine mitte ainult ei rõhutaks lihaseid, vaid toimuks terviklikult ja dünaamiliselt. Sest see stimuleerib farsiaalseid ahelaid, mis liiguvad üle mitme liigese. Eriti sobib see näiteks jooga, Tai Chi või Qi Gongi harjutustele.
  4. Lõpuks, kuid mitte vähemtähtis, peaks sidekiht toimima ka tundliku organina trahvi, sensoorseid liigutusi olema koolitatud. Sporditeadlased räägivad sageli nn sensorimotorikoolitusest. Katsetatakse keha tunne koolitada välja visuaalsed stiimulid (nt silmade sulgemine) või rasked tingimused. See hõlmab näiteks individuaalsete selgroolülide siirdamist seljatoele.

8. Kui tihti ja kui kaua peaksin oma fassaadit treenima?

Dr Schleip: See sõltub alati sellest, mida soovite saavutada. Kui soovite vana kollageeni koe lõhkuda, soovitatakse päevasel veeremisel paari minuti jooksul ühe piirkonna kohta. Kui aga soovid kollageeni tugevdada, siis rullaksin ma iga kahe kuni kolme päeva tagant, sest kollageeni kogunemine vajab teatud aja möödumist.

9. Kas ma saan oma fassaadile midagi muud teha?

Dr Schleip: Loomulikult on harjutus meie fassaadile kõige tähtsam. Aga ka üks tasakaalustatud toitumine ja terve une mängida siin. Tervislik eluviis, lisaks piisavale treeningule, võib aidata fassaadi elastsust hoida.

10. Kuidas ma saan öelda, kas ma olen seda fassaadikoolitusega üle võimendanud?

Dr Schleip: Just need ülalkirjeldatud jõulised, hüppelised liikumised põhjustavad meis emotsionaalselt teatud nooruslikku kergust. See tunne võib põhjustada inimeste ülehindamise. Siis riskivad nad koolituse liialdamisega. Tulemuseks võivad olla tüved või sarnased vigastused.

Eriti vanemad mehed peate seda ülevust aeglustama. Selle asemel peaksid nad koolitama "vanuse järgi", see on aeglaselt ja doseeritult. Naised võivad kogeda verevalumeid või ämblikke, kui nad seda fantaasilise rolliga üle pingutavad.

Ameerikas on see käitumine tavalisem kui Saksamaal: USA naised kohtlevad ennast siin, kuni nad satuvad. Arvatavasti peaks see aitama tselluliiti. Oluliselt tervislikum on madalam annus ja ennekõike õrn koolitus, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada naha pingutamist. Ka regulaarne sörkimine vähendab nähtavalt tselluliiti. Kuid te peate alati meeles pidama, et tselluliit on samuti geneetiliselt määratud.

11. Kas on teatud inimeste rühmi, kelle jaoks on sidekoolitus üsna ebasobiv?

Dr Schleip: Venitus venib peaaegu kõigile. Tasakaalu liikumised, mida harjutavad sagedased sörkijad, võivad fassaadiga üle maksma minna. Samuti peate olema ettevaatlik, kui jõuline põrgatreening toimub. Inimesed, kellel on põletik kehas, peaksid kõigepealt lasema selle kaduda enne, kui nad saavad kerge rokkliigutustega treenida. Isegi osteoporoosiga inimesed peaksid harjutama kopsakas liikumist alles pärast meditsiinilist konsulteerimist.

Lisaks peaksid inimesed, kes püüavad igapäevaelus sageli verevalumeid - ja mõnikord teadmata, kus - peaksid hakkama pehme klambriga ja järk-järgult suurendama. Sest neil inimestel on üks nõrk sidekude ja tekitaks raskeid ülesandeid verevalumitega.

Järeldus: Täiendav koolitus

Dr Schleip: Kogu entusiasmiga peaksite nägema lihaste, vereringe ja koordineerimise koolituse lisandina - mitte asendajana - sidekoolitust. Nii tihti teeb see siin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad