Alzheimeri tõbi ja dementsus: ettevaatusabinõud tervisliku toitumise kaudu

Pin
Send
Share
Send
Send


Dementsuse haigus ei kaitse närvirakkude kadumise eest. Tervislik eluviis ja tasakaalustatud toitumine võivad vähendada dementsuse või Alzheimeri tõve saamise riski ja ennetavat toimet. Näitame, kuidas saate oma tervist positiivselt mõjutada, valides õige toitumise ja kuidas ennetada selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

Tervislik ja sportlik

Regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi mutrid ja poldid. Tervislik ja tasakaalustatud toit sisaldab palju puuvilju ja köögivilju, vähe loomset rasva, küllastumata rasvhappeid ja kolesterooli.

Saksa toitumisühing (DGE) soovitab dieeti, mis on üle 50% kaetud tervislike süsivesikute ja maksimaalselt ühe kolmandiku rasvaga. Lisaks sellele on väike osa taimsetest ja loomsetest valkudest.

Mida tähendab see tervisliku toitumise jaoks, mis võib kaitsta Alzheimeri tõve ja dementsuse eest? Soovitatav on süüa köögivilju, puuvilju ja süsivesikuid (terved terad) päevas, kala ja linnuliha mitu korda nädalas, harva tume liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid või alkoholi.

Vähese rasvasisaldusega preparaadid värske koostisosa on väga oluline. Loomsete rasvade, näiteks või ja searasva asemel on taimeõlid nagu oliiviõli või päevalilleõli paremad.

Peamised vitamiinid

On tõestatud, et dementsuse ennetamine on peamiselt C-, D- ja B-vitamiinide, foolhappe ja provitamiini A (beetakaroteen).

C-vitamiini rikkad toidud kuuluvad:

  • paprika
  • brokoli
  • brüsseli kapsas
  • kibuvitsa
  • sõstrad
  • kiivi

Suur osa Beta-karoteen, mis on organismis hästi imendunud ja mis on oluline rakkude, vererakkude ja ainevahetuse funktsiooni ja struktuuri jaoks, on peamiselt leitud:

  • porgandid
  • lehtkapsas
  • spinat
  • mangold
  • kukeseened

B-vitamiin ja foolhape parandada aju jõudlust ja on eelkõige:

  • rohelised lehtköögiviljad
  • kaunviljad
  • apelsinid
  • terved terad

Kas E-vitamiin võib samuti positiivselt mõjutada dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamist, on veel uurimisel. Kõiki vitamiine tuleb manustada peamiselt toidu kaudu, mitte toidulisandite või tablettide kujul.

Omega-3 rasvhapete saladus

Omega-3 rasvhapete positiivse mõju kohta dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamisel on palju uuringuid. Neil on kaitsev toime, mis toetab närvirakkude taastumist ja võib edasi lükata närvide hävitamist Alzheimeri tõvega patsientide ajus.

Eriti soovitatavad on järgmised toidud, millel on kõrge küllastumata, oluliste omega-3 rasvhapete sisaldus:

  • kõrge rasvasisaldusega kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell ja heeringas
  • austrid
  • krevett
  • lest
  • tursk
  • sojatooted
  • mõned külmpressitud taimeõlid

Harjutus ja aju sörkimine

Meie aju on aktiivne ja võimeline õppima kuni vanaduseni. Seda tuleb lihtsalt regulaarselt vaidlustada ja koolitada. Ja te ei tohiks oodata, kuni esimesed sümptomid ilmuvad.

Paljud harjutused on igapäevaelus optimaalselt integreeritavad. Näiteks mosaiikmõistatused, sudoku & Co. pakuvad pea jaoks optimaalset koolitust. Koondumise ja tähelepanu, lugemise, kirjutamise ja muusika tegemise harjutused mõjutavad ka aju jõudlust.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populaarsed Kategooriad