Kaalu kaotamine Dukani dieediga

Pin
Send
Share
Send
Send


Dukani dieedil (Dukani dieet) lähtutakse lahja piimatoodete, köögiviljade ja valgurikaste, kuid madala rasvasisaldusega kala ja liha tarbimisest. Dukani toitumise viis on teistega võrreldav proteiinipõhised dieedid. Süsivesikute kõrvaldamisega puudub kehal vajalik energia, mistõttu peab see rasvavarusid rünnama ja muutma energiaks. Sel viisil kaasneb ka Dukani toitumisplaaniga kaalu vähendamisele.

Dukan Dieet Plan

Dukani dieedi ajal ärge võtke nälga ega absorbeerige teisi olulisi aineid valgu toidud täiskõhu. Kuigi nendel toitudel on täiteefekt ja toituvad lihaseid, ei saa keha neid energiaks muuta. Kaalu suurenemine on seetõttu välistatud.

Dukani dieedis sisalduvad köögiviljad sisaldavad palju kiude, vett, vitamiine ja mineraalaineid. See võib aidata leevendada väsimust ja ebamugavust toitumise ajal.

Pierre Dukan kui arendaja

Pierre Dukani poolt välja töötatud Dukani dieet sõltub vähem süsivesikute kustutamisest kui muudest madala süsinikusisaldusega dieedidest. Pärast esimest kehakaalu langetamise etappi, kus vastavalt Dukani toitumiskavale tuleks süüa ainult tailiha valke, rasvavaba piimatooteid ja köögivilju, on süsivesikute tarbimine mõõdukas.

Samuti tuleks vältida kõrge rasvasisaldusega toiduaineid, kuna need põhjustavad kolesteroolitaseme tõusu ja rasvad võivad artereid blokeerida.

Dukani dieedi neli faasi

Dukani toitumine pärast Pierre Dukani koosneb neljast etapist.

  • 1. etapp: kaalulangus (ründefaas)
  • 2. etapp: tugevdamise etapp (kruiisimine)
  • 3. etapp: konsolideerimisetapp (konsolideerimine)
  • 4. etapp: stabiliseerimisfaas (stabiliseerimine)

1. etapp: kaalulangus (ründefaas)

Kestus: 7 päeva

Dukani dieedi esimeses etapis peaks lühikese aja jooksul toimuma drastiline energiakulu vähenemine, nii et keha enda rasvad laguneksid suhteliselt kiiresti ja lühikese aja jooksul toimuks kahe kuni kolme kilogrammi kaalukaotus. Kui sa tahad kaotada vähe kaalu, saate esimese etapi vastavalt lühendada.

Soovitatavad toidud toitumise selles etapis on lahjad valgud näiteks:

  • kala
  • vasikas
  • Kodulinnud ilma nahata
  • munad
  • madala rasvasisaldusega sink
  • Piimatooted, mille rasvasisaldus on nullprotsent

Lisaks peaks olema a piisav hüdratatsioon (vähemalt kaks liitrit päevas). Sobib kõige paremini vesi või muud tüüpi magustamata tee.

Lisaks peaks olema teie toitumine 1,5 tl kaeraklipi päevas seista.

Regulaarne treening ei tohiks igale dieedile vastamata jätta, nii et kõndige umbes 20 minutit päevas.

2. etapp: tugevdamise etapp (kruiisimine)

Kestus: 100 päeva või kuni soovitud kaalu saavutamiseni

Pärast kehakaalu langust on oluline kõigepealt saavutada saavutatud kaal stabiliseerida ja Dukani dieeti veelgi vähendada järgmises etapis. Valgurikast toitumist säilitatakse siiski jätkuvalt. Järk-järgult on süsivesikute tarbimine järk-järgult suurenenud, nii et hormooni ja insuliini eelarve ei seguneks.

Tugevdamisetapis jõuab valgu sisaldav toit esimesest etapist köögivili lisatud. Seda võib süüa koos valkudega, kuid ainult igal teisel päeval. Teistel päevadel - nagu esimeses faasis - peaksid menüüs olema ainult valgud.

Tugevdamisetapis soovitatakse igasuguseid köögivilju, välja arvatud kartul, mais, riis, oad, läätsed ja avokaadod. Köögiviljad peaksid olema võimalikult sisseehitatud toores või aurutatud vorm tarbida.

Nagu Dukani dieedi esimeses faasis, kehtib järgmine: jooge piisavalt. Teise faasi kestus sõltub täielikult sellest, kas soovitud kaal on juba saavutatud. Kaerakliidide tarbimine peaks nüüd tõusma kaks supilusikatäit päevas, kõndides või kõndides 30 minutit.

3. etapp: konsolideerimisetapp (konsolideerimine)

Kestus: umbes 150 päeva

Toitumine vastab teisele faasile, kusjuures valgu ja valgu tarbimine on mõõdukas. Kord või kaks korda nädalas saab süüa mida iganes sa tahad. Mõõdukalt alkoholi, näiteks aeg-ajalt veini, pastat ja leiba, samuti lambaliha ja sealiha, on nüüd lubatud veel kaks päeva nädalas.

Puuvilju ja köögivilju võib kombineerida mis tahes koguses, kuid nii palju kui võimalik ilma magusate puuviljadeta, nagu banaanid, kirsid ja viinamarjad. See jääb nii eksklusiivse valgu päevaga nädalas.

Selle faasi pikkus sõltub eelnevalt kaotatud kaalust: kilogrammi kohta tuleks järgida kümmet päeva konsolideerimist.

4. etapp: stabiliseerimisfaas (stabiliseerimine)

Kestus: pikaajaline

Dukani dieedi neljandas etapis ei toimu enam kehakaalu langust. Selle asemel peaks saavutatud kaal olema pikaajaline ja stabiliseerunud. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline jätkata tervisliku ja tasakaalustatud söömist.

Dukani toitumisplaani kohaselt tuleks säilitada üks päev nädalas, kus süüakse ainult valku sisaldavaid toite. Seega peab keha rasvavarudesse jälle ja jälle puhkama.

Siiski ei tohiks Dukani dieet olla süsivesikuid ilma. Sest nad pakuvad kehale energiat ja tagavad ka kolesterooli taseme languse. Ekspertide sõnul on see hädavajalik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Dukani toitumisega seotud riskid

Inimesed, kes Neeru- või maksahaigus Igal juhul peaksite enne Dukani dieeti konsulteerima arstiga. Kuna kõrge valgusisaldus annab palju metaboolseid lõpptooteid, tähendab see neeru jaoks palju tööd.

Nende ainete eritumine nõuab ka suurt hulka vedelikku, mis eemaldatakse kehast. Sellepärast see on tähtis on alati palju juua. Ka olemasolev podagra võib Dukani dieedi osana halveneda.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Lehmakommid dukani moodi (August 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad